Куриный бульон для души. Удивительный мозг. Истории о том, как пробуждать ум и открывать новые горизонты - Лиз Непорент

в неделю. Большинство экспертов рекомендуют еженедельно уделять не менее 2,5 часа нагрузкам средней интенсивности, таким как быстрая ходьба, аквааэробика, игра в теннис или бальные танцы. Кроме того, я лично рекомендую включать в свой день как можно больше физической активности. Если в данный момент вы не занимаетесь регулярными упражнениями, начинайте делать это постепенно, но ставьте перед собой высокие цели. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, усложните их, увеличив интенсивность и/или продолжительность. Как всегда, сначала проконсультируйтесь со своим личным врачом.

Не позволяйте негативному настрою мешать вам. Если вы воспринимаете физические упражнения как тяжелую работу, пересмотрите свое отношение. Вспомните моменты в своей жизни, когда вам нравилось двигаться. Возможно, это были танцы на свадьбе друга, игра в теннис или прогулка с любимым человеком? Не имеет значения, как давно это было и чем вы тогда занимались. Воспоминания помогут понять, какой вид физической активности наиболее близок вам по своей природе.

Я очень надеюсь, что вы сможете ощутить истинную радость от движения. Каждый день я сталкиваюсь с пациентами с ограниченными физическими возможностями – им трудно выполнять физические задачи, которые многие из нас считают само собой разумеющимися. Наблюдать за решимостью и упорством этих людей в преодолении трудностей невероятно трогательно. Простой акт помещения одной ноги перед другой – это же настоящее чудо! А для тех, кто обладает способностью двигаться, – бесценное напоминание о том, что нужно ценить этот дар и радоваться ему.

Физические упражнения – это лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранить работоспособность мозга и снизить риск развития деменции и инсульта. Как показывает исследование Lancet Neurology, отсутствие физической активности является фактором риска развития болезни Альцгеймера номер один в Соединенных Штатах. Мы также знаем, что занятия аэробными упражнениями связаны с улучшением когнитивных функций и что у пожилых людей, которые начинают заниматься физическими упражнениями, наблюдается значительное улучшение когнитивных функций. Тот факт, что вы читаете эту книгу, говорит о том, что у вас есть мотивация повысить эффективность своего мозга. Сейчас самое время заняться физическими упражнениями. Делайте это для своего мозга.

Спасите мозг

Я надеюсь, что вышеперечисленные меры защитят вас от инсульта, однако критически важно знать его признаки и симптомы. Эта информация может помочь спасти ваш мозг или мозг близкого человека. Во время инсульта клетки головного мозга отмирают, поэтому чем раньше человек обратится за медицинской помощью, тем больше у него шансов на выздоровление. Даже если симптомы инсульта исчезнут в течение нескольких минут, риск инсульта по-прежнему высок и вам следует немедленно вызвать скорую помощь.

Сердце разрывается при виде пациентов с неврологическими нарушениями, которых можно было бы избежать, если бы они знали симптомы инсульта. Надеюсь, вы запомните пять признаков инсульта, перечисленных ниже.

Ходьба. Теряет ли человек равновесие? Волочет ли он одну ногу?

Речь. Речь невнятная? Использует ли человек неподходящие слова?

Вытягивание рук. Одна сторона тела ослабла или онемела? Попросите пострадавшего поднять обе руки. Одна рука начинает опускаться?

Зрение. Является ли зрение ясным или частично утраченным? Не двоится ли у человека в глазах?

Ощущения. Наблюдаются ли сильные головные боли, усиливающиеся в течение нескольких секунд? Имеются ли у человека головные боли в обычном состоянии? Если да, то отличается ли эта головная боль от обычной головной боли? Кажется ли это самой сильной головной болью в жизни человека?

Глава 4

Формирование ваших мыслей и эмоций

Игра в числа

Мне всегда нравились слова – их звучание, оттенки значения и то, как образы, которые они вызывают в воображении, могут переносить меня в самые невероятные места. Когда я пишу, мои возможности практически безграничны. Я могу заменять глаголы наречиями, прилагательными или устойчивыми выражениями с предлогами. Я могу выбирать из заманчивого множества знаков препинания, как будто это шоколадные конфеты на серебряном подносе.

Но цифры всегда доставляют мне неприятности. Они вертятся у меня в голове, и я никогда не могу удержать их достаточно долго для того, чтобы успеть сделать что-нибудь продуктивное. Не имеет значения, что это за цифры, – адреса, возраст, ПИН-коды или страницы. Я даже не могу запомнить новый телефонный номер.

Когда я была маленькой, в церкви мы уже доходили до второго куплета гимна, прежде чем я находила нужную страницу. Какое число назвал хормейстр – 324, 243 или 432?

В арифметике числа не оставляют места для маневра. Два плюс два всегда равно четырем. Математические вычисления либо верны, либо нет.

Я научилась кое-как справляться с цифрами в повседневной жизни. Во время готовки я считаю вслух пропорции, добавляя ингредиенты. Однако когда звонящие телефоны или дети отвлекают меня, я не в состоянии вспомнить, на чем остановилась.

Во время шитья я не пытаюсь разделить нечетную длину на два, а просто натягиваю нитку поперек отрезка и складываю ее пополам. Вуаля! Точная длина, и без разочарования.

Я запоминаю адреса по ассоциации. Первые три цифры в номере моего нового дома идентичны названию улицы, где я когда-то работала. Последние две цифры такие же, как последние две в знакомом почтовом индексе. Такие вспомогательные средства дают мне опору, пока цифры не запечатлеются, наконец, в моем сознании в виде нового слова: «пятьсемьдевятьдваодин».

Я пользуюсь карандашом, а не ручкой, чтобы вести учет в своей чековой книжке, потому что так могу переставлять цифры, добавлять суммы при снятии средств и вычитать из них депозиты. Я очень изобретательна, когда дело доходит до ошибок.

Иногда меня все же застают врасплох. Например, это произошло, когда я подала заявку на новую кредитную карту, а затем уехала на семейную встречу. В тот момент, когда я помогала родственникам готовить ужин, мне на мобильный телефон позвонила представитель компании, которая хотела подтвердить мою личность.

– Когда вы родились? – спросила она.

Я назвала дату.

– Сколько вам лет?

Я уже готова была возмутиться: «Дорогуша, я же назвала вам дату своего рождения. Разберитесь сами». Но у кредитных компаний такое же чувство юмора, как у охранников в аэропорту, поэтому я прикусила язык и задумалась. Это был не лучший момент, чтобы ошибаться.

Я не против того, чтобы окружающие знали, сколько мне лет. Каждый новый день – это дар Божий. Проблема в том, что мне трудно вспомнить, сколько даров дал мне Бог. Стоит мне запомнить число, как оно меняется. К счастью, я родилась ровно в середине века, так что если я могу вспомнить текущий год, то и возраст свой вычислить тоже в состоянии.

Большинство людей