Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

многовековой опыт свидетельствует, что эффективность вашей медитации в значительной мере зависят от того, как вы действуете, о чем думаете и какие качества культивируете в себе.

В каждой духовной традиции подчеркивается важность правильного поведения, причем под этим вовсе не подразумевается следование каким-либо жестким правилам, отделяющим хорошее поведение от «плохого». Если ваши действия не соответствуют причинам, заставляющим вас заниматься медитацией, — например, если вы занимаетесь медитацией, чтобы снять стресс, однако своими действиями, вольно или невольно, разжигаете конфликты, то ваша повседневная жизнь вступает в противоречие с тем, во имя чего вы занимаетесь медитацией. Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем чувствительнее становлюсь к тому, как те или иные действия поддерживают или подкрепляют вашу медитацию, тогда как другие, напротив, ослабляют ее.

Разумеется, между нормальной медитацией и повседневной жизнью существует непрерывно действующий контур обратной связи: ваш образ жизни влияет на ваши занятия медитацией, а ваши занятия медитацией, в свою очередь, влияют на ваш образ жизни.

Памятуя об этом, постарайтесь следовать десяти базовым рекомендациям, которые дадут вам возможность жить в гармонии с духом медитации.

✓ Научитесь выявлять причинно-следственные связи. Обратите внимание на то как ваши действия- а также чувства и мысли, их сопровождающие, — влияют на других людей и на ваше настроение. Обратите внимание: если вы рассердились или испугались, отголоски этих эмоций в течение нескольких часов или даже дней сказываются на реакциях других людей, на вашем собственном состоянии и на ваших занятиях медитацией. То же относится к доброте и состраданию. Как говорится, что посеешь, то и пожнешь.

✓ Размышляйте над недолговечностью и хрупкостью жизни. Смерть реальна, говорят тибетские монахи; она может явиться к вам без предупреждения, и ваше тело когда-нибудь тоже станет пищей для червей и прочих земных тварей. Подумайте, как вам повезло — вы родились во времена, когда жизнь довольно комфортна, занятия медитацией и прочие методы снятия стресса и облегчения страданий доступны подавляющему большинству людей! Возможно, эту заставит вас активнее пользоваться всеми имеющимися у вас возможностями.

✓ Осознайте ограниченность и суетность мирского успеха. Подумайте о людях, которые добились в жизни успеха, к которому вы так стремитесь. Действительно ли они счастливее вас Можно ли утверждать, что в их жизни больше любви, а в их душе больше покоя? Медитируя, вы можете достичь настоящею внутреннего успеха, основанного на радости и спокойствий, а не на материальном успехе.

✓ Вырабатывайте у себя отсутствие привязанности. На первый взгляд, этот классический буддистский совет может показаться невыполнимой задачей. Но задача в данном случае заключается не в том, чтобы поселить в своем сердце равнодушие или отстраниться от внешнего мира, а в том, чтобы обратить внимание на то, как привязанность к определенному результату ваших действий влияет на ваши занятия медитацией и умиротворенность вашей души. Одно дело действовать чистосердечно из лучших побуждении и совсем другое отчаянно бороться за то, чтобы добиться результата!

✓ Культивируйте в себе терпение и упорство. Занятия медитацией, помимо всего прочею, требуют готовности неуклонно следовать намеченной цели. Максимальной пользы от медитации можно добиться лишь в случае регулярных, ежедневных занятий. Кстати, такие качества, как терпение и упорство в любом случае пригодятся вам в жизни. (Подробнее о настойчивости и самодисциплине см. в главе 9.)

✓ Упростите свою жизнь. Чем более суетной и сложной является ваша жизнь, тем сильнее возбужден ваш мозг во время медитации — и тем выше у вас уровень стресса. У вас и так напряженный рабочий график, а вы все вписываете и вписываете новые дела в свой ежедневник — может быть, стремясь избежать пауз, когда вы можете остановиться, прислушаться к биению своего сердца, встретиться лицом к лицу со своими страхами, одиночеством, пустотой, печалью? Если остановить гонку и прислушаться к себе, можно услышать голос своей внутренней мудрости.

✓ Будьте честным и цельным человеком. Когда вы лжете, ловчите и идете на сделку со своей совестью, то можете, конечно же. на время спрятаться от самого себя — до очередного сеанса медитации. Вот тогда-то проснется ваша совесть, и каждый ваш грех начнет терзать вашу душу. Медитация — это своего рода зеркало вашей души. То, что вы увидите в этом зеркале, может заставить вас как можно шире раскрыть свой позитивный потенциал.

✓ Встречайте любые ситуации с отвагой настоящего бойца. «Воины медитации» культивируют в себе отвагу для того, чтобы отказаться от агрессии и оборонительной позиции, не бояться страхов и открыть свои сердца навстречу себе и другим. Конечно, сказать легче, чем сделать, но медитация научит вас этого добиться, а затем нужно просто оставаться готовым проявить смелость и отвагу в реальных жизненных ситуациях. В конечном счете, практиковать это качество можно в каждый момент жизни. (Подробнее о том, как медитировать в любой момент жизни, см. в главе 15.)

✓ Доверяйте технологии медитации — и самому себе. Полезно помнить, что уже не одну тысячу лет человечество с успехом занимается медитацией. По крайней мере, люди занимаются медитацией гораздо дольше, чем они пользуются, например, персональными компьютерами или Интернетом. Речь идет о том, что под силу практически каждому из нас (например, дыхание или концентрация внимания). Нужно просто доверять этой технологии, следовать соответствующим инструкциям — и пользоваться полученными результатами.

✓ Посвящайте свои занятия медитацией пользе других людей. Как я уже говорил, тибетские монахи называют такой подход бодичитта («пробудившееся сердце») и считают его одним из важнейших условий успешной медитации, способным радикально изменить нашу жизнь. Исследователи полагают, что молитвы, в которых содержатся просьбы о каких-то конкретных результатах гораздо менее эффективны, чем те, которые возносятся во имя спасения своих ближних. Иными словами, вся любовь, которую вы отдадите другим, обязательно вернется к вам!

Обратитесь к ним в последний раз

Вообразите, что вам уже никогда не придется встретиться со своими друзьями или любимыми. Затем выполните следующее упражнение.

1. Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза.

2. Пусть ваши обычные мысли, чувства и заботы рассеются подобно утреннему туману под действием первых солнечных лучей.

3. Взгляните на объекты и людей, попадающих в поле вашего зрения, так, словно видите их последний раз в жизни.

Какими они представляются вам? Какие у вас возникают чувства? Какие мысли возникают у вас в голове?

4. Оцените прелесть и неповторимость этого момента — другого такого у вас больше не будет!

5. Поразмышляйте над тем, что каждый момент вашей жизни неповторим.

6. Завершив медитацию постарайтесь добиться того, чтобы понимание, достигнутое вами в результате этого