Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

воспоминания влияют на вас — какие чувства и другие воспоминания они пробуждают в вас.

7. В свете этих воспоминаний подумайте над тем, как бы вы смогли прожить свою жизнь по- другому, если бы вам представилась такая возможность.

Каким делам вам уделили бы больше времени? На каких качествах бытия вы сделали бы упор? Кому из людей вы уделили бы больше (или наоборот, меньше) внимания?

8. Завершив это упражнение и вернувшись к своим обычным повседневным делам, присмотритесь к себе — не изменилось ли ваше отношение к собственной жизни.

Загляните поглубже в собственную душу

Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь заглянуть поглубже в собственную душу и сознание, чтобы получить ответы на следующие вопросы:

✓ Что подтолкнуло меня к занятиям медитацией?

✓ Что заставляет меня регулярно заниматься медитацией?

✓ Каких результатов я надеюсь достичь?

✓ Чему я рассчитываю научиться?

Отставьте первые мысли, которые пришли вам в голову, загляните еще глубже себе в душу и задайте вопрос: «Что не удовлетворяет меня в этой жизни или от чего я страдаю настолько сильно, что это заставляет меня обратиться к медитации?»

✓ Хочу ли я снизить стресс и успокоить свою душу?

✓ Хочу ли я стать счастливее и получать больше удовлетворения от собственной жизни?

✓ Хочу ли я получить ответы на более глубокие вопросы наподобие «Кто я такой?» или «В чем смысл моей жизни?»

Возможно, вы сострадаете людям и хотите помочь им. Возможно, ваша цель — повысить свою производительность. Возможно, вы стремитесь стать более внимательным и любящим супругом или родителем. Запишите свои ответы на листке бумаги, не давая никаких оценок и комментариев, и возвращайтесь к ним время от времени для поддержания мотивации. Не исключено, что со временем ваши цели могут меняться и углубляться.

Вы хотите улучшить собственную жизнь

Представьте, что у вас неприятности на работе и вы пытаетесь справиться с ними — в том числе и с помощью медитации. Вы полагаете, что медитация поможет вам научиться концентрировать свое внимание и повысить самодисциплину. Или, предположим, у вас возникли напряженные отношения с кем-либо из близких и вы мечтаете избавиться от постоянных конфликтов с окружающими вас людьми.

Возможно, вы страдаете от какого-то заболевания и надеетесь, что регулярные занятия медитацией позволят вам избавиться от стресса и улучшить состояние здоровья в целом. Возможно, вы просто хотите улучшить спортивные результаты. Наконец, не исключено, что вы хотите получать больше радости от общения с близкими или больше удовольствия от отдыха.

Какой бы ни была причина, ваша главная забота на данный момент заключается в том, чтобы исправить или улучшить себя и свои внешние обстоятельства. Это исключительно благородное намерение!

Вы хотите понять себя и научиться жить в мире с собой

Если вы устали от бесконечных попыток исправиться или добились впечатляющих успехов, значит, пора перейти к следующей фазе. Вы отказываетесь от идеи самосовершенствования и решаете лучше познать самого себя и научиться принимать себя таким, как есть.

Можно сравнить изменения с китайской игрой (была популярна в годы моего детства) — вокруг пальцев руки обматываются нитки и, чем сильнее вы за них тянете, тем сильнее они стягивают ваши пальцы. Но если руки поместить друг напротив друга — жест примирения и согласия с самим собой — освободить пальцы от ниток будет довольно просто. Если вы терзаетесь сомнениями и занимаетесь самобичеванием, то с помощью медитации сможете научиться принимать себя таким, какой вы есть, и даже полюбить себя.

Работая психотерапевтом, я понял, что безудержная самокритика может разрушить психику даже вполне уравновешенного человека. Эффективное противоядие против такой самокритики — примирение с самим собой (не зря буддисты советуют «подружиться с собой»). Принимая себя таким, какой вы есть, вы смягчаете и открываете свою душу не только самому себе, но и другим. (О примирении с самим собой читайте в главах 6, 10 и 11.)

Вы хотите понять свою истинную сущность

К занятиям медитацией вас может подталкивать желание добраться до источника смысла, мира и любви. Возможно, вы ищете ответы на важнейшие духовные вопросы: «Кто я такой?», «Что есть Бог», «В чем заключается смысл жизни?» Дзен-буддисты говорят, что сильная жажда истины — как раскаленный металлический шарик в желудке: ни переварить его, ни выплюнуть; можно лишь трансформировать его силой медитации.

Возможно, ваш поиск истины мотивирован страданием, но вы не готовы остановиться на самосовершенствовании и достижении примирения с самим собой. Вы чувствуете непреодолимую потребность достичь вершины, которую я описал в главе 1 и которую великие мастера называют просветлением, или camори. Когда же вы постигнете свою истинную сущность, она отделится и проявит вашу личность с помощью самого бытия. Это постижение, в свою очередь, может иметь далеко идущие последствия, в том числе более счастливую и гармоничную жизнь, примирение с самим собой и любовь к себе.

Вы хотите пробудить других

Тибетские монахи-буддисты учат, что медитирующий должен культивировать в себе cамую важную изо всех мотиваций: он должны видеть других равными себе и стремится в первую очередь к их освобождению, а только потом уже к своему. Это бескорыстное стремление, известное как бодичитта («пробудившееся сердце»), ускоряет медитационный процесс и избавляет от эгоизма. Медитация, если ее не наполнять бодичиттой, утверждают тибетцы, принесет вам лишь самопостижение, но не больше.

Вы хотите выразить свое внутреннее совершенство

В традиции дзен-буддизма самая сильная мотивация к медитации заключается не в том, чтобы добиться какого-то особого состояния сознания, а в том, чтобы выразить свою «истинную природу», внутренне чистую и неиспорченную, — то, что я назвал выше сознанием начинающего (или, в главе 1, - чистым бытием). При такой мотивации у вас появится уверенность в том, что вы уже обрели мир и счастье, которого так искали. Этот уровень мотивации требует высокой степени духовной зрелости, но, поняв, кем вы являетесь на самом деле, вы поймете, что обращаетесь к медитации главным образом для того, чтобы реализовать на практике и углубить свое понимание.

Жизнь в гармонии с медитацией

Теперь, когда вы поняли, что подталкивает вас к занятиям медитацией, предлагаю вам несколько рекомендаций, которые сделают ваши занятия медитацией эффективнее. В частности,