Поддерживать, а не воспитывать. Дать опору ребенку, чтобы он вырос самостоятельным и стойким - Джи На Янг

нам нужен инстинкт выживания. Однако люди продолжают думать о худшем и испытывать тревогу. Дети обычно хорошо растут и развиваются, и тех, о ком действительно нужно беспокоиться, не так много. Тем не менее родители очень переживают, что с их ребенком может случится что-то ужасное. Разум – как пещерный человек, и постоянно жить в негативе очень тяжело. Я предлагаю изменить этот образ мышления с помощью терапии благодарности.

Когда включается автоматическое мышление, кажется, что все идет не так. Как только в мозгу раскручивается цепочка негативного мышления, из нее очень трудно вырваться. Вы должны разорвать эту цепочку и присоединиться к другой.

Например, если ребенок не слушается и просто лежит, родители боятся, что он превратится в лентяя, собьется с пути. Это беспокойство лишь усиливается, однако не дает никакого ответа для решения этой проблемы, а лишь сильнее давит на ребенка и обостряет конфликт.

В этом случае нужно изменить направление энергии в сторону благодарности. Даже если вы не можете придумать ничего, за что можно быть благодарным, когда ваш ребенок так себя ведет, постарайтесь собрать в себе энергию, чтобы порадоваться тому, что ваш ребенок здоров. Несмотря ни на что, ваша семья счастлива. У вас есть работа.

Когда я болела, у меня часто по утрам сильно болела голова. И я думала: «Сегодня день не удастся, потому что у меня болит голова. Я больше ничего не могу делать». Я сидела в слезах, расстроенная и растерянная, а голова болела еще сильнее. Поэтому я стала изучать и практиковать терапию благодарности. Мысли о том, что и сегодня день не задался, которые заставляют чувствовать себя еще хуже, – признак автоматического мышления.

Если вы не можете придумать, за что стоит быть благодарным, можно разбить вещи на категории. Я выделяю благодарность себе, благодарность другим, благодарность за то, что у меня есть, и благодарность за свой опыт, а потом думаю о них по очереди.

У меня была семья, которая присматривала за мной, и начальник, который позволил мне отдохнуть. Со дня моей свадьбы прошло семь месяцев, и я была благодарна, что я не одна. Даже в те дни, когда боль была сильной, я заставляла себя быть благодарной. Если вы попытаетесь подумать об этом таким образом, то обнаружите, что есть на удивление много вещей, за которые можно быть благодарным. Когда вы практикуете благодарность, она становится почти такой же автоматической, как и автоматические мысли.

Если вы можете приложить немного больше усилий, заведите дневник благодарности. Это займет всего 5 или 10 минут. В тот момент, когда вы переключаетесь с мыслей по типу «Я облажался» на «Я благодарен», схема мышления в вашей голове меняется. В нашем мозгу есть место под названием «гипоталамус», которое отвечает за регулирование обмена веществ. Когда схема мышления переключается на благодарность, гипоталамус активируется, тело расслабляется, дыхание успокаивается, а кровяное давление, сон, аппетит и все прочее приходят в равновесие. Кроме того, повышается уровень нейротрансмиттеров, называемых серотонином и дофамином. Серотонин – это нейромедиатор, уровень которого увеличивается при приеме антидепрессантов, а когда уровень серотонина увеличивается, ваше настроение улучшается. Дофамин – мотивирующий нейромедиатор. Когда он высвобождается, наш мозг чувствует это, и у нас появляется мотивация повторить такое же поведение.

Если вы приложите немного усилий и будете благодарны, ваше тело и разум изменятся. Даже в сложных ситуациях, которые кажутся неблагодарными, мы меняем свои мысли и поворачиваем их в положительное русло. Тогда у вас появится мотивация что-то сделать.

В одном эксперименте людей, страдающих хроническими заболеваниями, разделили на три группы: группе А предложили вести дневник благодарности, группу Б попросили написать о вещах, которые их злили и раздражали, а группу С попросили вести общий дневник.

Нелегко быть благодарным, когда ты серьезно болен, но они старались писать даже самые незначительные вещи. При тестировании через 10 недель группа А, которая вела дневник благодарности, была полна надежд и более удовлетворена жизнью, чем другие группы, а их количество посещений больницы уменьшилось[5]. Другой эксперимент показал, что у людей, которые в течение трех месяцев тренировали свой мозг посредством ведения дневника благодарности, цепи благодарности активировались гораздо легче[6].

Давайте изменим цепочку наших мыслей. По мере практики вы будете видеть все больше и больше вещей, за которые можно быть благодарными. Увидеть их смогут те, кто знает это. Поначалу вы можете с трудом находить вещи, за которые можно благодарить, но если вы продолжите это делать, то это уже будет происходить на автомате. Только те, кто испытал это, могут знать, насколько велика сила благодарности.

Разница между позитивными и негативными людьми

Терапия благодарности работает вместе с позитивным мышлением. Если вы не уверены, что у всего в этом мире есть как хорошие, так и плохие стороны, попробуйте выработать привычку быть благодарным. Вы начнете видеть хорошие вещи. Ментально устойчивые дети знают, что можно быть благодарным даже в мелочах и трудных ситуациях. Такой ребенок не впадает в отчаяние, когда сталкивается с трудностями, потому что у него выработалась привычка быть благодарным.

Даже если провален вступительный экзамен в университет, стоит быть благодарным за то, что «у меня все еще есть родители, которые меня поддерживают». Благодарность высвобождает много серотонина и дофамина, вы чувствуете себя лучше, появляется желание что-то попробовать. У вас появится мотивация попытаться начать все сначала.

Позитивное мышление и устойчивость – это несколько абстрактные понятия, а вот терапия благодарности – это метод, который я лично практикую постоянно. Если вы практикуете благодарность, остальное обычно приходит само собой.

Всякий раз, когда вы злитесь или происходит что-то несправедливое, остаетесь ли вы в ловушке этого чувства или выбираетесь из нее? Если вы хотите преодолеть его, ключом является терапия благодарности. Например, когда случается что-то несправедливое, я думаю: «Я не хочу ходить весь день и испытывать чувство несправедливости. Я рада, что все закончилось на этом. И благодарна, что тот человек не стал еще сильнее выходить из себя и мне не пришлось еще больше выслушивать». Благодаря этому вы почувствуете себя гораздо спокойнее.

Привычки благодарности успешных людей

Мало кто из успешных людей, добившихся многого и положительно влияющих на других, не имеет привычки благодарить. В мире есть два типа людей. Один тип – это те, кто думает, что добились чего-то благодаря помощи других. Другой тип – это те, кто считает, что добились всего, несмотря на окружающих их странных людей, и сделали это благодаря усердной работе, пока другие развлекались. Первые верят, что