Мой ребенок – геймер. Всё, что нужно знать родителю - Кун Схобберс

учебы проводили от 4 до 6 часов в день за экраном. К этому времени прибавлялись выполнение домашней работы на ноутбуке и досуг: использование социальных сетей, просмотр фильмов и сериалов, видеоигры.

Боль при легких движениях рукой

Симптомы хронического растяжения сухожилий у детей и взрослых ничем не отличаются. Показателями такой травмы у ребенка могут стать продолжительная боль, потеря чувствительности и/или покалывание в запястьях, пальцах, предплечьях, локтях, плечах или спине; слабость в ладонях и руках, особенно при точных движениях; усиление боли при напряжении ладони или руки.

Особенно неприятно то, что, однажды получив хроническое растяжение сухожилий, избавиться от него будет очень непросто101. Поэтому очень важно не допустить, чтобы травма зашла настолько далеко. Хорошие новости: для этого есть много способов.

Лучше всего – предотвратить появление хронического растяжения сухожилий.

Пусть ребенок много двигается и научится печатать вслепую

Риа Нейхёйс подчеркивает, как и в вопросе 20, что дети – которые не слишком много времени проводят перед экраном и, что наиболее важно, достаточно двигаются, таким образом оставаясь подтянутыми и сильными, – с намного меньшей вероятностью могут столкнуться с травмами наподобие хронического растяжения сухожилий. «Компании разрабатывают всевозможные гаджеты, помогающие избежать развития синдрома “компьютерной мыши” и подобных травм: от специальных клавиатур до изобретательных компьютерных мышей-ручек. Это прибыльный рынок, который активно развивается. Если ребенок здоров и занимается спортом, его организм легко сможет противостоять появлению разнообразных травм, причиной которым могут стать видеоигры – в том числе и хроническому растяжению сухожилий».

Нейхёйс также уверена, что полезно будет научить ребенка печатать вслепую. «Детям легко научиться этому навыку в возрасте 10–12 лет, раньше это будет бессмысленно. Полученное в таком юном возрасте умение пригодится ребенку на всю жизнь и будет полезно в самых разных сферах: от видеоигр до работы с ноутбуком. Печатая вслепую, человек сохраняет хорошее положение шеи, благодаря чему появление подобных травм можно предотвратить – даже если ваш организм не очень хорошо защищен».

Как и Кун, Риа уже в течение многих лет предпочитает использовать мышку то левой, то правой рукой, чтобы избежать травмы: «Я начала делать это перед выпуском из университета, когда часы напролет должна была проводить за компьютером, обрабатывая текст – это привело к появлению симптомов хронического растяжения сухожилий. Когда я начала регулярно менять рабочую руку, симптомы ушли – такое тоже возможно. А со временем это стало привычкой».

Правила игры

⇒ Важно, чтобы ребенок регулярно менял положение. Таков был наш совет и в вопросе 20: замените стул или диван гимнастическим мячом. Если у ребенка не так хорошо получается менять позицию во время игры, разрешите ему спокойно поиграть часик-другой, а затем попросите хорошенько встряхнуться. Например, предложите вместе сделать пару упражнений на растяжку шеи, встряхните руками. На развитие новой привычки уходит в среднем около 66 дней – вперед!

⇒ В мире киберспорта профессионалы не просто так сотрудничают с эрготерапевтами. Именно они подбирают правильные материалы для поддержания оптимальной осанки. Факторы включают в себя высоту стула; иногда блоки под ступнями для того, чтобы угол сгиба ног всегда составлял 90 градусов; подушки под запястьями и локтями, чтобы плечи были расслаблены; подставку под монитор для того, чтобы экран находился на уровне глаз, а игроку не приходилось сгибать шею. Изучите информацию о компьютерных мышах-ручках или эргономичных клавиатурах и мышках. Если ребенок много пользуется компьютером, это поможет избежать осложнений.

⇒ Играйте в видеоигры разными способами. Если ребенок всегда играет в одну и ту же приставку, он постоянно выполняет однообразные движения. Убедите его регулярно переключаться между играми – между использованием мыши и клавиатуры или контроллера и играми на телефоне и планшете.

22. Ухудшается ли из-за игр сон?

Вкратце

В целом время, проведенное за экраном, кажется, действительно негативно влияет на сон. Но изучить конкретные причины сложно, данные запутаны, и даже объяснить, в чем дело, может быть непросто. В любом случае вред причиняет не синий свет, а скорее яркий свет в целом. Перед отходом ко сну соревнования в играх и захватывающие беседы в чате лучше ограничить.

Ответ

В спальне детям Дейрдре можно играть в видеоигры на планшете и телефонах, но при одном условии: перед тем, как идти спать, они должны принести все электронные устройства в комнату на первом этаже дома.

Сначала дети пытались придумать, как творчески подойти к нарушению правила. Например, однажды телефон старшей дочери Джуны аккуратно заряжался в кухне – только присмотревшись, Дейрдре увидела, что на зарядном проводе лежал пустой чехол. После этого она позвонила Джуне – и та взяла трубку, лежа в кровати.

У дочери достаточно знакомых в Интернете, которые могут «чатиться» до поздней ночи – весь вечер на телефон Джуны, который лежит внизу, продолжают приходить уведомления о новых сообщениях.

Со временем все члены семьи, даже сама Дейрдре и ее муж, стали соблюдать это правило: когда все ложатся спать, их телефоны послушно заряжаются на первом этаже. Причина проста: Дейрдре убеждена, что телефон, лежащий рядом с кроватью, увеличивает соблазн еще «немножко» посмотреть и почитать, а это приводит к недосыпу. Более того, если прямо перед сном смотреть в экран, ухудшается качество сна.

Обосновано ли это убеждение? Действительно ли качество сна может ухудшиться от игр незадолго до отбоя?

Вы будете не так быстро засыпать, а спать – меньше

Достаточное количество исследований доказывает, что проведение времени за экраном перед сном может негативно повлиять на качество сна. Американская ученая Лорен Хейл из Университета штата Нью-Йорк в Стоуни-Брук уже более 10 лет исследует влияние дисплеев на сон. Она уже сумела доказать, что на качество сна влияет использование экранов как прямо перед сном, так и в течение всего дня102.

Взрослые и дети, которые пользуются экранами чересчур много, согласно результатам исследования, хуже засыпают, качество их сна ухудшается, а спят они в целом намного меньше времени. Дети, у которых в спальне стоят электронные девайсы, спят на 20 минут меньше, чем те, у кого в комнате нет таких приборов.

Похожие результаты показало и исследование нидерландского Национального института общественного здравоохранения и окружающей среды (RIVM), в котором приняли участие более 1300 несовершеннолетних103. При тщательном рассмотрении, однако, оказалось, что выводы были сделано преждевременно. Да, дети действительно чаще допоздна сидели за экраном. Да, часто они испытывали проблемы со сном. Но то, что одно является прямым следствием другого, не было доказано.

Так, например, у тех, кто проводил вечер за экраном, уровень мелатонина – гормона,