К себе настоящей - Елена Анатольевна Горелова

проходила. Так вот, на самом деле секрет в том, чтобы услышать свой организм, — он сам тебе подскажет, что ему подходит, а что не приносит пользы и даже вредит. Могу подсказать хороший способ.

— Какой? — заинтересовалась Настя.

— Мышечные тесты — это упражнение из кинезиологии. Понимаешь, наше тело правдиво. И очень хорошо знает ответы. Мышцы становятся сильнее, если что-то для тебя полезно, и слабеют, если что-то ведет тебя к потере энергии — психической, физической. Так можно задавать своему телу любые вопросы.

Есть такой мышечный тест: соединяешь в кольцо большой и указательный палец твоей недоминантной руки (чаще всего — левая). Затем задаешь вопрос, например, о пользе продукта для тебя. И указательным пальцем другой руки пытаешься разорвать это кольцо. Если продукт тебе подходит, разорвать кольцо будет очень сложно, а если нет — мышцы быстро ослабнут и кольцо раскроется.

Этим или другим способом тебе надо прийти к тому, что у тебя сложится собственный список продуктов, которые полезны твоему организму. Исходя из этих данных, ты можешь выстраивать свой рацион.

— И что, можно эти продукты из списка есть в любом количестве? — удивилась Настя.

— Скажи, а зачем тебе есть продукты в любом количестве? — спросила я у Насти.

— В процессе еды я расслабляюсь. Много вкусной еды — больше расслабления.

— А это вопрос из другой сферы колеса баланса — самоконтроль. Ведь есть момент сытости, а иногда врачи рекомендуют останавливаться на легком недоедании. Этот момент подсказывает, что цель, для которой ты села поесть, достигнута. Когда тебя тянет съесть лишнее, задай себе вопрос: «Зачем я это делаю?» Может, просто срабатывает привычка — все доедать, или «пора ужинать — значит надо поесть». Или ты увлекаешься едой, смотря телевизор. Такие моменты неосознанности надо отмечать и потихоньку убирать их из пищевого поведения.

Заметь, что настоящие гурманы — стройные. Почему? Потому что употребляют еду осознанно. Наслаждаются ею, получают удовольствие.

— Да, согласна, — кивнула Настя. — Помню, что наблюдала, как они это делают, — на наших съемках. Благодаря им рукколу впервые распробовала. В ней столько вкусов открыла! Представляю, если с каждым продуктом и блюдом так разобраться, это что же будет!

— Верно. То же самое касается и физической активности. Ты какие упражнения делала, чтобы похудеть?

— Да все, что советовали! Все, что находила. Планки, мостики, отжимания, бег…

— А в детстве, в школе например, что тебе нравилось?

— Плавание. После занятий по гимнастике я с таким удовольствием бежала в бассейн! Тренер не мог меня из воды вытащить.

— Так вот, решающим критерием при выборе физической активности должны быть занятия, которые приносят тебе удовольствие. Это опять же к теме — прислушиваться к себе. Суметь идти к своей цели вместе со своим организмом, а не бороться с ним. Кстати, пловцы тратят на двадцать пять процентов больше энергии, чем бегуны, — я улыбнулась, чтобы приободрить Настю, и продолжила: — Теперь следующая сфера — расход энергии. У тебя есть автомобиль?

— Конечно, я же бизнесмен! Я везде с ним — так быстрее все вопросы решаются.

— У меня тоже есть автомобиль. Но, ты знаешь, я, например, по вечерам специально паркую его подальше от дома, чтобы больше пройтись пешком. Я иногда мою полы — не шваброй, а вручную, начинаю пылесосить сама, хотя у меня есть помощница. Я смотрю на такие действия как на возможность сжечь калории.

— Да, это, кстати, очень мотивирует! Я, вообще-то, не люблю заниматься уборкой. А тут по-другому на это посмотрела. Даже идея пришла — специально составить список домашних дел для похудения!

— Творческий подход, — поддержала я Настю, которая заметно воодушевилась. — Продолжим. Управление стрессом. Понятно, что стрессов нам не избежать. Иногда они бывают внезапными, иногда затянувшимися. Но это не значит, что с ними не надо работать. Стресс не дает уйти жиру — он хранит его в нашем теле как «подушку безопасности». На наших занятиях я познакомлю тебя с медитациями и другими техниками расслабления. Переосмысление отношения к разным ситуациям тоже уменьшит стресс. Но одновременно важно замечать за собой желание его «заедать». Это как раз для тебя. Возьми за правило — есть тогда, когда ты действительно голодна. И еще одна важная сфера — это сон. Для похудения важно хорошо спать.

— Неужели? Когда много спят, особенно после еды, всем известно, что набираешь вес! — уверенно сказала Настя.

— Хороший сон нужен для восстановления эмоционального и физического состояния. Если человек не высыпается, вес не уходит. Потому что опять же срабатывает фактор стресса. Все должно быть сбалансированно, гармонично. Твоему телу и душе должно быть спокойно и комфортно, тогда оно и примет свои естественные прекрасные очертания.

— Да, я когда-то была такой прекрасной, — вздохнула Настя. — Мне кажется, будто я на долгое время вошла в какой-то турборежим, подчиняясь этому сумасшедшему ритму жизни, подстраиваясь под него, стараясь успеть все и везде!

— Все, что тебе теперь надо, — подчинить свой ритм жизни себе. Знаешь, как моя мама мне недавно сказала: «Ты что, забыла, что ты — Волшебница?»

Наталья и Настя — первый клиент центра — обсуждают тему снижения веса. Наталья подробно рассказывает Насте о дополнительном колесе баланса и о его сферах.

Для поддержания нормального веса важно комплексное сочетание оптимальной системы питания, двигательной активности, психического здоровья и отдыха.

Умение прислушаться к своему телу, осознанный подход к питанию и самочувствию помогают гармонизировать состояние и, как результат, — нормализовать вес.

Глава 42

Некоторые люди становились нашими клиентами просто потому, что жили поблизости. Было интересно наблюдать за этим процессом — у меня создавалось ощущение, что наш кабинет становился в буквальном смысле центром притяжения.

Так случилось и с Ольгой. Она жила в многоэтажке, которая выходила окнами на наш двор. И, как Ольга нам рассказывала потом, она случайно увидела из окна церемонию нашего открытия. Ее настолько увлекла атмосфера праздника, что она ощущала себя его участницей. Смотрела на гостей, слушала музыку и представляла себя среди нас.

Наверное, так это работает: когда оказываешься в новой среде, где люди чувствуют себя единым целым, сразу будто «подсвечиваются» те состояния, которые мешают тебе чувствовать себя так же. Так и у Ольги зародилось в душе осознание дискомфорта, с которым ей захотелось поработать. Поэтому в один прекрасный день мы увидели ее у нас на пороге. Ухоженная, спокойная, в деловом костюме, серьезная. Было видно, что она пришла сюда сознательно и с конкретной целью.

— Добрый день, — вежливо поздоровалась она. — Я Ольга Сазонова, звонила вам и записалась на встречу.

— Да, мы вас