Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям - Степан Иванович Юсин

Эти цифры нужны, чтобы объяснить интересное явление из книги Марка Уильямса и Пенмана Денни «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». Оказывается, занятие осознанностью может повысить уровень счастья. Впервые это обнаружили Ричард Дэвидсон и Джон Кабат-Зинн из США. Обращаю внимание, что уровень счастья – это не просто что-то субъективное, основанное на словах человека. Вот он поел, поспал или идёт с работы – у него уровень счастья на 70. Если прикрепить к голове сенсоры и засунуть человека в МРТ, то можно увидеть следующее. Неприятные эмоции – злость, тревога или подавленность – у человека вызывают активацию в правой части префронтальной коры головного мозга выше, чем в левой. А когда у человека хорошее настроение – он счастлив, полон энтузиазма и энергии, тогда в левой части префронтальной коры активность выше, чем в правой. Это открытие и позволило создать шкалу счастья и предсказать настроение.

Теперь эти учёные решили проверить, как влияет осознанная медитация на активность в мозге, а значит, на уровень счастья человека. Люди прошли 8-недельный цикл осознанной медитации. Эффект был потрясающий: участники группы не только стали более счастливыми, энергичными, вовлеченными в работу, но и менее тревожными. И уж совсем невероятным было то, что уровень счастья был выше, даже если участникам эксперимента включали медленную депрессивную музыку или заставляли вспомнить грустные моменты из прошлого. Стало понятно, что техника осознанности не только сделала участников эксперимента счастливее и понизила уровень нервного напряжения, но и отразилась на работе мозга. Значит, осознанность действительно оказывает глубокое положительное воздействие на мозг.

Был и еще один неожиданный положительный результат курса осознанной медитации – значительное укрепление иммунной системы у участников эксперимента. Им сделали прививки от гриппа и через некоторое время измерили концентрацию антител. Оказалось, что концентрация антител выше у участников курса, чем у людей, кто не занимался медитацией.

А последующая работа оказалась еще интереснее. Доктор Сара Лазар обнаружила, что у тех, кто медитирует на протяжении нескольких лет, положительные изменения приводят к физиологическим изменениям структуры мозга. Это означает, что со временем человек с большей вероятностью станет чувствовать себя счастливым, нежели грустным, энергичным, нежели вялым, и начнет жить в большей гармонии, перестав проявлять злость и агрессию. Изменения в нейронных сетях наиболее выражены в островковой коре мозга, контролирующей множество аспектов, которые мы считаем основополагающими в человеческой природе.

Практика осознанности – это любая практика для осознанных сновидений. Это и тесты на реальность, и вопросы себе: «А не сон ли это?», и сталкинг. И само нахождение в осознанном сне – это тоже практика осознанности. Когда мы в течение дня вспоминаем об осознанных снах и о том, что нужно быть осознаннее – мы тренируем мозг быть счастливее. Я сам это замечал, и об этом говорят мои ученики. Когда я начал практиковать осознанные сновидения, и у меня начало получаться, то сам ощутил это счастье. Для меня это было необычно – казалось, что весь мир тебе помогает, что люди все хорошие и добрые, что всё будет хорошо. Бывало, я ходил с таким ощущением несколько дней. Я обсудил это со своим учителем, и он сказал, что это нормальное явление для практиков осознанных сновидений. Теперь я точно так же отвечаю своим ученикам, когда они говорят про ощущения радости и счастья от простой прогулки.

Не только практика осознанности наяву делают человека счастливым, но и сами осознанные сновидения. После такого сна человек пробуждается часто в хорошем настроении, полным сил и заряженным на работу. С осознанными сновидениями человек сам способен выбирать счастливые сны. Это подтвердили в 2020 учёные из Великобритании: человек после осознанного сновидения чаще просыпается в позитивном настроении, чем после обычных снов.

Вы можете тоже испытать счастье в осознанном сне. Для этого осознайтесь и скажите пространству сновидения: «Покажи мне самый счастливый сон, что я видел» или скажите: «Покажи мне безусловную любовь», – и вы окажетесь в блаженстве и счастье. После кошмаров мы просыпаемся напуганные и в плохом настроении, но есть сновидения, после которых мы просыпаемся в хорошем настроении. С осознанными снами вы сможете выбирать второе. Люди после осознанных сновидений замечают то, на что раньше не обращали внимание, начинают радоваться простым вещам и быть счастливыми уже в моменте. Нам иногда кажется, что счастье приходит извне – надо больше денег, хорошую машину, жену и тогда я буду счастлив. Если будет такое здоровье, тогда будет счастье. Но счастье может быть и без всего этого. И осознанные сновидения делают это возможным.

Изучение мира сновидений и своих возможностей

До этой главы осознанные сновидения в книге рассматривались как инструмент для достижения каких-то целей в реальности. От исцеления до встречи во сне с другими сновидящими и видение будущего. Но некоторые практики идут в осознанные сны, чтобы изучать мир сновидений и связанные с этим возможности. Такие цели тоже интересные и помогают улучшить практику осознанности, потому что человек стремится задержаться в осознанном сне дольше и попадать туда чаще.

В 2000-х годах в России группа ребят решили изучать осознанные сны. Они назвали себя «Хакерами сновидений» и искали новые техники, делились сновидениями и старались прийти друг к другу в сон. Эти ребята начали составлять карты своих сновидений. Для начала они зарисовывали отдельные карты каждой локации, которую видели сегодня ночью. А когда таких локаций накапливалось 30-50 штук, то всё это объединялось в одну большую карту.

Сновидящие составляли карты независимо друг от друга. Они не удивились, обнаружив, что у каждого на карте были локации Город, Лес, Горы, Море и тому подобные. Но потом они обратили внимание, что у некоторых ребят встречаются одни и те же локации, которых нет в реальности. Хакеры сновидений предположили, что в мире снов есть места, которые существуют только во сне и куда можно прийти, зная карту. На северо-востоке карты обычно располагаются различные духовные школы. Туда идут для получения знания и опыта. Ещё на карте есть Хроники Акаши, Архив Вечности, Дом учителей, Мост забвения и много других интересных локаций. В эти локации можно приходить, изучать и исследовать. Локации существуют независимо от сновидящего, значит, там можно назначать встречи с другими сновидящими – так шанс встретиться во сне будет выше.

Если вы пока не знаете, где находится нужная вам локация, то можно использовать сновиденный компас, который описали хакеры сновидений. Это определённое положение