8 ключей от личной эффективности. Как управлять временем, психоэмоциональным состоянием и результатом - Кирилл Любин

На следующей сессии Юрий воодушевленно рассказал, что у него уже есть список потенциальных кандидатов, с кем он назначил встречи, и несколько уже провел, сказал, что, как только сформировался образ, он начал видеть этих людей, вспоминать их среди знакомых, коллег из сообщества Школы управления «Сколково», в которой, как и я, проходил программу «Практикум».

– Кирилл, это чудеса какие-то! Есть с чем работать! Спасибо!

На самом деле никакой магии. Эти люди всегда были вокруг Юрия, но он их не замечал, потому что не обладал четким видением того, кто ему нужен. И поэтому его внимание просто не было направлено в их сторону.

Внутреннее внимание отвечает за это видение, за четкий образ желаемого результата. Наш мозг – очень конкретный субъект, он не понимает абстрактных команд, таких как «хочу сильное, выносливое тело», он понимает команду «набрать 5 килограммов мышечной массы, улучшить силовые показатели в спортзале минимум в 1,5 раза за 3 месяца» или «подготовиться и пробежать свои первые 10 километров, для чего в течение 6 месяцев совершать еженедельно минимум Х беговых тренировок, пробегая за месяц не менее X километров». Цели по S.M.A.R.T. – очень рабочий инструмент и в этом случае. Как только команда мозгу детально ясна, он начинает искать решение задачи.

Пока нет четкого образа, он как бы бойкотирует задачу, а на самом деле просто не знает, что искать: миллион возможностей проносятся мимо, цель не приближается ни на шаг. Но стоит конкретизировать, направить внимание на желаемый результат, и, как писал Пауло Коэльо, вся Вселенная начнет работать на нас.

Подводя итог, хочу сказать, что, осознанно управляя своим вниманием, мы можем увеличить коэффициент полезной деятельности (КПД) и снизить энергозатраты в абсолютно любом деле. Согласитесь, каждый человек хотел бы получать максимум результата и тратить на это минимум времени, энергии и ресурсов. А учитывая, что ресурс нашего главного аккумулятора (сердца) ограничен, то управление вниманием напрямую влияет не только на яркость и качество жизни, но и на активное долголетие, сохраняя энергию и продлевая нашу жизнь минимум на годы, а то и на десятки лет.

Упражнения на тренировку внимания

Рекомендую упражнение, которое интересно практиковать в повседневной жизни в течение минимум трех недель, пройдя три круга. В завершение каждого дня фиксируйте свои мысли, чувства, ощущения. Датируйте записи.

День 1. Внимание направляем на зрение (все, что вас окружает, детали, которых раньше не замечали, краски, оттенки, лица и одежда людей, все, что попадает в периферийное зрение, и т. д.).

День 2. Внимание направляем на слух (звуки, интонации, речь, посторонние шумы, то, что говорят вам, и то, что говорите вы, и т. д.).

День 3. Внимание направляем на обоняние (запахи, еда, люди, машины, различные помещения, природа и т. д.).

День 4. Внимание направляем на вкус (еда, слюна, вода, зубная паста и т. д.).

День 5. Внимание направляем на осязание (на все, чего вы касаетесь в течение дня, на одежду, на украшения, на предметы: рулевое колесо, чашка, ручка и т. д.).

День 6. Внимание направляем на зрение и слух.

День 7. Внимание направляем на все пять органов чувств одновременно.

Вы можете проделать это прямо сейчас, уделив каждому этапу по 2 минуты (по таймеру). Почувствуйте жизнь так, как до этого ее не чувствовали, или чувствовали, но это было так давно, где-то в детстве, что уже и забыли. Даже в момент серости на улице внутри и вокруг вас целая жизнь, и уверен, что вы точно найдете в ней яркие краски!

Чтобы повысить эффективность от прочтения, ответьте на вопросы:

Что было самым ценным в этой главе?

Что вы сделаете в первую очередь в течение 24–48 часов?

Ключ 2. Стратегия личного развития

Деньги дороги, жизнь человеческая еще дороже, а время дороже всего.

А. В. Суворов

Время

В ходе тренингов я иногда провожу такой эксперимент. Спрашиваю у участников: «Сколько вы хотите прожить?» Люди говорят: «Не знаю, ну 80–85 лет, может, 90».

То есть в 100 % из 100 они называют некую вилку, в которой плюс-минус 5–10 лет как будто особого значения не имеют и так и так хорошо. Но неужели это правда?

Поэтому я говорю: «Хорошо, представьте на минуту, что сегодня – последний день вашей жизни». И продолжаю: «А сейчас представьте, что последний день вашей жизни настанет через пять лет. Задайтесь вопросом, как много можно еще успеть за эти, казалось бы, мимолетные пять лет». Когда приходит осознание конечности времени, мы начинаем больше его ценить и использовать более качественно.

Если не впасть в уныние и не махнуть рукой на свои желания, можно реализовать и сделать за эти оставшиеся пять лет больше, чем за всю жизнь. Мне очень нравится фраза героя Энтони Хопкинса из фильма «Самый быстрый „Индиан“»: «Когда мчишься на мотоцикле по равнине, пять минут твоей жизни бывают интереснее, чем у многих людей вся жизнь».

Но наш мозг так устроен, что быстро соскакивает в парадигму вечности, и это нормально, это его защитная функция. Но обратная сторона медали в том, что ему кажется, что 80–85 лет – это еще где-то далеко и что на все останется время, поэтому все наши планы и мечты откладывает, переносит. В итоге проходят годы, а человек остается в точке, в которой однажды остановился: на той же работе, с тем же уровнем дохода, одним и тем же треком привычного распорядка дня и сезонов. Однообразие утомляет, лишает сил, погружает в разочарование.

Чтобы этого не происходило, нужно научить наш мозг, во-первых, все не обобщать, во-вторых, работать со временем, управлять им, проживать его продуктивно, получая максимум удовольствия от каждой минуты. Потому что удовольствие – это источник пополнения энергии. А энергия – это жизнь. И я всем желаю долгих лет жизни, за продуктивность которых отвечает стратегия личного развития.

Стратегия

Стратегия – изначально военный термин, происходит от древнегреческого «стратег» – «полководец». Стратегия – это план на длительный период времени для достижения большой и важной цели. С точки зрения личной эффективности – победы над собой прежним, на пути к себе будущему. Стратегия личного развития – это дорожная карта действий по переходу от мечты к ее воплощению, и охватывает она все сферы жизни человека.

Я глубоко изучал жизнь и деятельность Александра Васильевича Суворова[2]. По второму образованию я магистр истории государственного управления, окончил РАНХиГС, и задачей моей выпускной квалификационной работы было доказать, что Суворов разработал и внедрил собственную управленческую систему. Я понимал, что ее не могло не быть, потому что все