Стоп паника. Метод осознанного спокойствия для снижения тревожности и повышения эффективности - Жаклин Брасси

Джефф–2 работает так же усердно, как и Джефф–1. Но, поскольку не держит все эмоции в себе и не пытается исправить ситуацию один, он охотнее делится со своей семьей происходящим на работе. Благодаря более откровенному разговору о трудностях, с которыми сталкивается Джефф–2, его близкие проявляют больше понимания, а атмосфера в доме становится менее напряженной. Он сам перестал переносить на них стресс. Однажды вечером дети умоляют прерваться и поиграть с ними на улице, и Джефф уступает, понимая, что компания не обанкротится, если он уделит пару часов своим детям.

На следующее утро Джефф–2 приходит на работу полный сил. Он замечает, что чувствует себя более бодрым и удовлетворенным, вспоминает, что раньше так же было после регулярной вечерней пробежки, от которой пришлось отказаться, когда ситуация на работе обострилась. Джефф–2 возвращает ее в распорядок дня и использует это время, чтобы поразмыслить о завершившемся дне и о планах на завтра.

Во время бега Джефф–2 анализирует свои действия в те моменты, когда чувствовал страх. Возвращался ли он к своему привычному поведению или оставался гибким и учился чему-то новому? Какие внешние факторы влияли на его поведение? Представляя завтрашний день, Джефф–2 думает о том, как бы ему хотелось отреагировать, когда он почувствует угрозу. Эти пробежки становятся неотъемлемой частью восстановления и служат медитацией в действии.

В конце года компания Джеффа–2 ускорила свой инновационный цикл, они приобрели небольшую технологически продвинутую компанию, а команда получила больше возможностей и научилась адаптироваться. Они по-прежнему сталкиваются с трудностями, и, безусловно, все еще бывают моменты, когда, чувствуя угрозу и бессилие, Джефф–2 переключается на автопилот и действует не так, как ему хотелось. Проблемы, которые встречаются на его пути, сложны, и временами Джеффа–2 переполняют сильные эмоции. Как и все мы, Джефф–2 – человек несовершенный. Но чаще и чаще ему удается практиковать двойную осознанность, оставаться гибким и принимать решения, которые, по его мнению, лучше всего подходят для него, команды и компании, даже в самых сложных условиях.

* * *

Найдите минуту, чтобы подумать о бесконечном количестве ситуаций в вашей личной и профессиональной жизни, с которыми могли бы справляться более эффективно, практикуя осознанное спокойствие. На протяжении всей книги мы будем работать над развитием двойной осознанности и освоением техник, необходимых, чтобы предвидеть трудности и адаптироваться к ним. Поймем, как идти в ногу с быстро меняющимся и нестабильным миром, а также учиться и руководить более продуктивно, чем когда-либо. Вы обнаружите, что перестаете быть жертвой и начинаете управлять своей жизнью, меняете упрямство на гибкость, испытываете меньше страха и больше уверенности. Мы надеемся, что вы рады двигаться дальше и готовы приступить к работе.

УПРАЖНЕНИЕ «ПРАКТИКА ДВОЙНОЙ ОСОЗНАННОСТИ»

Концепция наблюдения за собой в процессе переживания может быть неочевидной, поэтому давайте превратим эту теоретическую идею в практическое задание. Начнем с индивидуальной медитативной практики, и со временем вы сможете применять этот инструмент в процессе общения с другими людьми.

Для начала представьте, будто в потолке появилось окно. Возможно, вы увидите в нем голубое небо, несколько облаков или солнечный свет. Теперь вообразите, что на самом деле находитесь наверху и смотрите через это окно. Видите себя и то, что вас окружает. Наблюдаете, как сами же взаимодействуете с другими людьми в комнате. Просто следите за происходящим: вы находитесь в этом пространстве, выполняете задачи или общаетесь. Обратите внимание, что можете одновременно заниматься любой задачей и наблюдать за собой сверху.

Теперь поглядите еще немного и проанализируйте физические ощущения. Какая температура в помещении? Чувствуете ли вы одежду на коже, и как ноги касаются пола? А как насчет эмоций? Раздражены, взбудоражены, напуганы или вам скучно? Можете ли вы проследить за мыслями, которыми не поделились бы с другими людьми в комнате? Постарайтесь назвать хотя бы одну эмоцию, которую испытываете, и одну, которая проносится у вас в голове.

Вы только что постигли основы двойной осознанности, наблюдая за собой в окружающем пространстве. Состояние осознанности всегда с нами, но в минуты переживаний, когда все внимание уделяется проблеме, бывает сложно добраться до «окна в потолке». Однако чем больше вы практикуете двойную осознанность в состоянии спокойствия, тем лучше будет получаться в стрессовых условиях. Со временем вы научитесь использовать этот инструмент в напряженных ситуациях, когда больше всего нужно осознанное спокойствие. Он позволит освободиться от собственного айсберга и давления внешних обстоятельств, влияющих на ваши результаты, и с каждым разом вам будет все легче находить оригинальные подходы к новым сложным задачам.

Глава 2

Зоны и состояния, в которых мы оказываемся

Прислушайся к шепоту, и не придется слушать крики.

Пословица индейцев чероки

Рэймонд – генеральный директор региональной энергетической компании, играющей важную роль в жизни сплоченного сообщества местных жителей. Его предприятие – одно из крупнейших работодателей в этом районе, некоторые семьи работают у него работают поколениями. В течение четырех лет Рэймонд уверенно управлял бизнесом, проводя ряд постепенных улучшений, и чувствовал, что они на верном пути. Возглавляя компанию и вдохновляя руководящий состав, он демонстрирует качества сильного лидера. Мужчина также активно участвует в жизни общества: занимается благотворительностью, участвует в местной политике и общественных мероприятиях.

В личной жизни он общается с узким кругом друзей семьи. Несмотря на большое количество дел, старается уделять достаточно внимания жене и детям. Большую часть свободного времени они проводят в компании Дейва и Сесилии – топ-менеджеров компании – и их близких. Эти три семьи и еще несколько друзей проводят отпуск вместе, их дети ходят в одну школу и играют в спортивных командах – они часто чувствуют себя одной большой семьей. Регулярно проводят выходные вместе в домике Рэймонда на озере, катаются на байдарках, жарят барбекю и наслаждаются общением.

Конечно, мужчина ежедневно сталкивается с большим количеством стресса, но в целом ему удается сохранять баланс между жизнью и работой. То есть удавалось, пока деловая среда вокруг него не начала трансформироваться. Значительные изменения в регулировании бизнеса, а также в структуре клиентской базы и конкурентной ситуации на рынке, потребовали от компании адаптации к новым условиям и глубоких изменений в производственных и организационных процессах.

Рэймонд размышлял о будущих преобразованиях по дороге на работу и домой – маршрут ему знаком до мелочей, и это позволяет думать свободно. Именно в дороге нередко посещают идеи и озарения. Со временем ему стало