Разговор с телом. Рабочая тетрадь по психосоматике - Екатерина Юрьевна Тур

class="p1">_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Какой симптом на ощупь? Твердый, жесткий, колючий? Напишите ваши ощущения.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если бы симптом имел запах, то запах чего? Представьте и напишите.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Помните, что здесь нет правильных ответов. Есть только желание научиться слышать свое единственное драгоценное тело! Наблюдение за симптомом открыло внутри вашего сознания, а возможно, и бессознательного серию размышлений. Дополнительно распишите их так подробно, как требуется до момента, когда почувствуете удовлетворение от выполнения первого шага.

Шаг 2

Какие эмоции возникают?

Вопросы из первого шага могли показаться странными, но если вы попробовали все-таки на них ответить, то уже ощущаете появление новых эмоций.

Итак, вы провели настоящее исследование своего симптома и, возможно, познакомились с ним поближе. Теперь вам предстоит почувствовать и определить, какие эмоции связаны с этим симптомом (а также с его цветом, видом, запахом и текстурой).

Эмоций может быть много! Сначала вам нужно постараться, чтобы определить одну, которая выражена ярче всего.

Давайте представим, что каждый симптом – это айсберг, прячущий внутри себя целую палитру эмоций.

Наверху находятся самые очевидные, поверхностные эмоции, которые первыми пришли к вам в голову. Однако по мере того, как вы отвечали на вопросы первого шага, уже обратили внимание, что симптом намного сложнее.

Двигаясь от верхушки к основанию, подпишите каждый слой вашего айсберга. Внутри айсберга вы определяете эмоцию от более явной до скрытых и расставляете их по своим местам – не торопитесь, внимательно изучите приоритет эмоций! Затем используйте линии и дополните каждую эмоцию несколькими фразами или мыслями, связанными с ней.

Отлично! Этот процесс побудил внутри вас много размышлений. Посмотрите на свой айсберг и дополнительно распишите, что думаете, до полного удовлетворения от прохождения второго шага.

Шаг 3

Как вы реагируете на эти эмоции?

Вы исследовали эмоциональную глубину симптома, а теперь перейдем к работе с состояниями, которые за ним прячутся. Подумайте о том, что ваш симптом возник однажды и беспокоит вас до сих пор не просто так, с его помощью тело говорит с вами, чтобы вы обратили на него внимание. Это психосоматическая метафора, которая помогает нам раскрыть бессознательные причины возникновения «поломки» внутри тела и исследовать ее с точки зрения психики.

Что, если на симптом влияет некое подавленное ранее состояние? Где-то внутри вашей истории скрывается подсказка! Давайте попробуем ее найти. Сосредоточьтесь на теле, эмоции, симптоме и задайте себе вопрос: «Что скрывает моя история?»

А ЗАТЕМ ОТВЕТЬТЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ

Кем вы себя ощущаете, когда вы испытываете эту эмоцию?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Вам знакомо это состояние? Как бы вы его описали при помощи метафоры?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Испытывали ли в вашей жизни раньше подобные состояния? Опишите эти ситуации, если получилось их вспомнить.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Хорошо или плохо испытывать эту эмоцию? Попробуйте объяснить почему.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

В детстве вам разрешали или запрещали проживать это состояние? Что вы чувствовали, когда разрешали или запрещали?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Эта эмоция вам помогает или вредит? Как она это делает?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

А в прошлом, когда эта ситуация случилась в первый раз, эмоция помогала или вредила?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Кем вы становитесь, когда погружаетесь полностью в эту эмоцию? Это приятно или доставляет дискомфорт?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Как вы думаете, что тело хочет сказать вам через этот симптом?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Как вы думаете, что изменится, если вы услышите его сейчас?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Как вы можете сейчас помочь себе успокоить свое тело?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Как вы можете сейчас помочь себе прожить явную эмоцию?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Как вы можете сейчас помочь себе прожить самую скрытую эмоцию?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

О чем на самом деле говорит ваше состояние?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Что вы будете чувствовать, если разрешите себе снять все запреты, ограничения и выйти из подавления?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Что вы раскроете внутри себя, если сможете выключить внутреннего Критика и Наказателя?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Как вы начнете себя чувствовать, если обретете дом внутри своего тела?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Какими эмоциями и чувствами вы хотели бы наполнить свой дом?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Какое состояние ассоциируется у вас с метафорой «Дом внутри моего тела»?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Какой метафорой вы описали бы «Я делаю себя целым»?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Сейчас к вам пришли самые неожиданные ответы – не думайте над формулировкой, просто ощутите себя в этом состоянии. Состоянии, когда вы испытываете эту эмоцию, причиняющую вам вполне конкретный вред. Также обратите внимание на все позитивные подсказки, идущие изнутри: как можно использовать их себе во благо? Обратимся к бессознательному!

Закройте глаза, создайте ощущение покоя и мира внутри себя. Представьте, что прямо сейчас вы обретаете дом внутри своего тела, самое дорогое и теплое место во всем этом мире, где вас безусловно принимают, любят и берегут. Здесь, внутри вашего тела, можно снять все маски, снять все ограничения и просто наслаждаться первозданной красотой своей души. Откройте глаза и постарайтесь выбрать одно слово, которое максимально откликается внутри вас.

После первых трех шагов внутри вас накопилось много мыслей. Попробуйте отобразить их в рисунке. Используйте ручку, карандаш или мягкие восковые мелки. Поместите ваше состояние в некий образ, который сейчас начинает перед вами проявляться. Материализуйте эмоции и мысли в физическом эквиваленте, используя визуальные метафоры для творческого воплощения.

Нарисуйте ваш симптом, а также эмоции, мысли и рассуждения, связанные с ним:

Шаг 4

Раскрытие конфликта

Внутриличностный конфликт – это столкновение различных желаний, эмоций или убеждений внутри человека. Он может формироваться, когда наши