Разговор с телом. Рабочая тетрадь по психосоматике - Екатерина Юрьевна Тур

что будет полезно для меня». Что вы заберете с собой?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

«Я принимаю себя в моменте здесь и сейчас». Вы ощущаете позитивный отклик? Опишите его.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

«Я прощаю себя и только себя за то, что когда-то был жесток по отношению к себе». Что вы чувствуете?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

«Я имею право не прощать тех, кто причинил мне боль, если не чувствую готовности к этому». Как реагирует тело?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

«Я благодарю себя и только себя за то, что справился со всеми испытаниями в своей жизни». Опишите свои ощущения.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

«Я имею право не благодарить свое прошлое и других людей, если я не готов к этому». Как реагирует тело?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

«Я отпускаю негативные переживания». Получается ли почувствовать позитивные ощущения? Опишите, что чувствуете.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

«Теперь я всегда буду стоять на своей стороне». Направьте мысли на примирение души и тела, и опишите ваши ощущения.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

«Я принимаю свой симптом и обещаю своему телу, что теперь я буду слышать его». Что говорит ваше тело?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

«Я принимаю свои эмоции и разрешаю себе испытывать каждую из них так, как это необходимо для моего здоровья». Что вы чувствуете?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

«Я одобряю и поддерживаю себя». Создайте позитивный теплый отклик внутри себя и попробуйте «обнять себя изнутри». Используя метафору, опишите ваши ощущения.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Теперь прочитайте убеждение, расположенное на соседней странице, и под ним подробно и интуитивно опишите то, что необходимо принять и согреть внутри себя, чтобы помочь себе справиться с симптомом.

Отлично! Теперь снова несколько минут уделите рефлексии, опишите ваши мысли и размышления. Как вы думаете, какого состояния нужно достичь, чтобы симптом просто исчез?

Шаг 6

План изменения состояния

Вопросы и убеждения из пятого шага были необходимы для того, чтобы вы бессознательно погрузились в ситуацию, которая провоцирует развитие вашего симптома, и посмотрели на нее с самых разных ракурсов. Кроме того, теперь вы смогли определить, какую значительную роль этот симптом играет в вашей жизни!

А теперь представьте, сколько сил отбирает у вас состояние, удерживающее симптом внутри тела, и попробуйте ясно осознать скрытые эмоции или внутренние конфликты! Сейчас необходимо систематизировать уже полученный результат. Для этого заполните следующую таблицу.

От анализа и принятия переходим к действиям

Вы приобрели эту тетрадь с определенной целью! И уже проделали большую работу, теперь неободимо определить алгоритм конкретных действий для создания новых условий, в которых ваше тело начнет выздоравливать, а состояние меняться.

Попробуйте сфокусироваться на следующем вопросе:

Что вы можете изменить в своей жизни прямо сейчас, чтобы начать удовлетворять потребность, провоцирующую развитие состояния?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Первые изменения не обязательно должны быть глобальными! Лучше двигаться маленькими шагами, но в определенном направлении. Для этого посмотрите на колесо жизненных ресурсов. Представьте, что ваш симптом и связанные с ним эмоции, ощущения и чувства влияют на то, сколько ресурса находится в каждой сфере жизни.

От 0 до 10 баллов оцените как сильно симптом истощил каждую сферу, где 0 – сфера полностью опустошена, а 10 – сфера полностью заполнена ресурсом, то есть симптом не оказывает на нее никакого влияния.

Посмотрите на перераспределение ресурсов. Выделите самую заполненную сферу – она имеет для вас приоритетное значение, несмотря на симптом и связанные с ним состояния, вы усердно сохраняете и поддерживаете ее. Напишите, почему так происходит? С какими причинами это связано?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Теперь посмотрите на самую опустошенную сферу. По каким-то причинам она оказалась наименее важной? Опишите, почему так произошло. Возможно, ваша память подскажет некоторые события из прошлого, которые оказали влияние на это опустошение.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Отлично! При помощи фокуса вашего внимания вы можете наполнить каждую сферу так, чтобы быть полностью удовлетворенным своей жизнью и повышать ее качество с каждым днем. Вам нужны конкретные действия! Сфокусируйтесь на состоянии здоровья: что вы можете сделать, чтобы улучшить его и заполнить те сферы жизни, которые сейчас меньше всего наполнены? Запишите.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Теперь снова вернемся к эмоциям. Подумайте, как совершенное действие изменит ваше будущее. Представьте свое новое состояние, насколько сильно оно повлияет на те условия, которые будут благоприятными и комфортными для вас? Опишите свои чувства и эмоции!

Что делать дальше?

Поздравляем вас с тем, что вы дошли до конца этой рабочей тетради! Вы прошли путь самоисследования и осознания своих эмоций, телесных ощущений и их связи с психологическим состоянием. Теперь перед вами открываются новые горизонты для работы над собой и улучшения качества своей жизни.

Вы можете заново провести работу с симптомом через 30 дней либо выбрать другую проблему для проработки. Тетрадь – это пластичный инструмент для глубокого самоанализа, поэтому используйте ее столько, сколько потребуется для решения самых разных задач и вопросов.

За 30 дней отдыха после проведенной работы обязательно продолжайте наблюдение за тем, как будут раскрываться ваши мысли. Также рекомендуем к работе:

• «Психосоматика: тело говорит (обновленное расширенное издание). Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению»;

• «Психосоматика детских травм: как услышать своего ребенка и помочь ему стать здоровым»;

• «Голос моего тела. Метафорические карты для работы с психосоматикой»;

https://bombora.ru/authors/ekaterina_tur/

• бесплатная медитация в группе книг (напишите в сообщении слово «Медитация», подпишитесь на сообщество, и мы отправим вам медитацию для снижения тревоги и общего восстановления).

https://vk.ru/book_telogovorit?from=search

Регулярно выделяйте время для саморефлексии. Записывайте свои мысли и чувства в дневник, обращая внимание на то, как эмоциональные состояния влияют на ваше тело. Используйте техники медитации,