Разговор с телом. Рабочая тетрадь по психосоматике - Екатерина Юрьевна Тур

Упражнение «Воплощение страха»

Упражнение «Воплощение страха» с использованием пластилина – это мощный и творческий способ визуализировать и осознать свои страхи, что может помочь в их преодолении. Оно позволяет вам не только выразить свои эмоции, но и увидеть их в физической форме, что может значительно снизить их влияние на вас.

Шаг 1. Подготовка

Найдите тихое и комфортное место, где вас никто не побеспокоит. Подготовьте пластилин разных цветов, а также инструменты для работы с ним, если они вам нужны. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы сосредоточиться на процессе без спешки.

Шаг 2. Расслабление

Когда вы устроитесь, закройте глаза на мгновение и сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь успокоить ум и сосредоточиться на своих чувствах. Затем подумайте о своем страхе. Это может быть что-то конкретное, например страх высоты, общения с людьми или неудачи, или что-то более абстрактное, например чувство тревоги или неопределенности. Позвольте этому чувству прийти к вам, не подавляя его.

Шаг 3. Лепка

Теперь откройте глаза и начните работать с пластилином. Сформируйте из него фигуру, которая будет представлять ваш страх. Это может быть что-то конкретное, например злая морда животного, или более абстрактное – например, комок, который будет символизировать ваше беспокойство. Используйте разные цвета, чтобы передать свои эмоции: например, темные оттенки могут символизировать страх и тревогу, а светлые – надежду и спокойствие.

Шаг 4. Ощущения

Во время лепки сосредоточьтесь на своих ощущениях. Как вы себя чувствуете, когда работаете с пластилином? Есть ли у вас желание сделать фигуру больше или меньше? Как вы реагируете на текстуру и форму материала? Это может быть хорошим способом осознать, как ваш страх влияет на вас.

Шаг 5. Фигура

Когда вы закончите, посмотрите на созданную вами фигуру. Что она вызывает у вас? Какие чувства и мысли приходят на ум? Постарайтесь рассмотреть ее с разных сторон. Возможно, вы заметите, что ваш страх выглядит не таким уж устрашающим, когда вы видите его в физической форме. Вы можете даже подумать о том, как бы вы могли изменить эту фигуру, чтобы она выглядела менее угрожающе или более управляемо.

Шаг 6. Завершение

Теперь, когда вы визуализировали свой страх, вы можете подумать о том, как вы хотите с ним справиться. Что вы можете сделать, чтобы уменьшить его влияние на вашу жизнь? Возможно, вы захотите поговорить с кем-то об этом, записать свои мысли или даже создать новую фигуру, которая будет символизировать вашу силу и уверенность в преодолении страха.

Это упражнение не только помогает вам понять и принять свои страхи, но и предоставляет возможность трансформировать их в нечто более управляемое и менее пугающее. Воплощение страха с помощью пластилина – это не просто творческий процесс, но и путь к самопознанию и внутреннему исцелению.

Трекеры

ТРЕКЕР СТРЕССА

ТРЕКЕР СТРЕССА

ТРЕКЕР СТРЕССА

ТРЕКЕР НАБЛЮДЕНИЙ`

ТРЕКЕР НАБЛЮДЕНИЙ`

ТРЕКЕР НАБЛЮДЕНИЙ`

ТРЕКЕР ПОЗИТИВНОГО ДЕЙСТВИЯ

(поощрение, вознаграждение)`

ТРЕКЕР ПОЗИТИВНОГО ДЕЙСТВИЯ

(поощрение, вознаграждение)`

ТРЕКЕР ПОЗИТИВНОГО ДЕЙСТВИЯ

(поощрение, вознаграждение)`

ТРЕКЕР НАСТРОЕНИЯ

Примечания

1

Интегративные нейросхемы (в психосоматике) – концепция, описывающая, как мозг «прошивает» телесные реакции через повторяющиеся мысли и эмоции, формируя устойчивые паттерны болезней. – Прим. ред.

2

Ауто- (от греч. autos – «сам») – приставка, указывающая на связь с собственным организмом. – Прим. ред.

3

Амигдала (миндалевидное тело) – подкорковая структура мозга, отвечающая за обработку эмоций (особенно страха), формирование эмоциональных воспоминаний и запуск реакции «бей или беги». – Прим. ред.