Естественно, люблю. Как построить крепкий союз без жертв и самообмана - Елена Викторовна Бережная

• вы чувствуете, что должны стараться изо всех сил и делать больше, чем вас просили;

• вам неловко, когда вас хвалят;

• вы удерживаете себя от свершений;

• вы боитесь кого-то разочаровать;

• вы зациклены на своих ошибках, даже если они крошечные;

• вам важно получить одобрение;

• вы думаете, что вам бы не пришлось в себе сомневаться, будь вы умнее, сообразительнее, лучше, красивее и т. д.

В обычной жизни «самозванство» может проявляться по-разному. Например, вы можете избегать высказываться или задавать вопросы, чтобы не вызвать осуждения. Или вечно учиться, повышать квалификацию, но не начинать работу, потому что вам все время кажется, что ваших знаний недостаточно.

Вы можете недоумевать, почему с вами вообще кто-то хочет дружить, и достаточно ли вы хороший друг. Или беспокоиться, что люди поймут, что ошибались в вас, и разочаруются. Этот страх мешает вам налаживать контакты.

В романтических отношениях «самозванство» заставляет вас постоянно сомневаться в себе и чувствовать себя недостойным любви. Это может стать самосбывающимся пророчеством и в итоге испортить отношения. Приуменьшая свои достоинства, вы отказываетесь от возможностей.

Кроме того, синдром самозванца усиливает страх быть плохим родителем, из-за чего вы можете постоянно откладывать важные решения (рождение ребенка, например). Вы постоянно боитесь не справиться.

Ксения долгое время чувствовала себя маленькой девочкой, которая играет в игрушки. У нее хорошая семья, муж, ребенок и хобби, которое приносит небольшой, но стабильный доход. Все это дается Ксении настолько легко, что ей кажется, будто она ничего не делает и не заслуживает такого благополучия. Никто не может убедить ее внутреннего самозванца в том, что такая жизнь настоящая. Ксении все время кажется, что другие живут «как надо» – устают на работе, решают серьезные вопросы, занимаются взрослыми делами, – а сама она бездельничает. Чтобы хоть как-то заставить своего самозванца замолчать, Ксения искала проблемы и трудности – думала, усилия и преодоления сделают ее опыт стоящим. Она устроилась на скучную, неинтересную работу с неудобным графиком. В итоге у нее не осталось сил на хобби, стало мало времени для общения с семьей и Ксения начала замечать у себя признаки выгорания и депрессии.

По версии исследовательницы Валери Янг, в зависимости от мотивации «самозванцы» делятся на несколько типов[11]:

• Перфекционисты встречаются чаще других. Им важно быть на высоте везде и всегда. У них исключительно высокие требования к себе и другим. Но, несмотря на усилия, результатом они всегда недовольны. Для них существует только правильный и неправильный способ достижения целей – никаких компромиссов. Если они реализуют свой план на 99,99 %, это не считается успехом.

• Экспертов роднит с перфекционистами исключительное отношение к знаниям. Они хотят располагать ответами на все возможные вопросы. Не должно быть ничего, в чем эксперты бы не разбирались. Они не остановятся, пока не изучат предмет со всех сторон, потому что боятся показаться неопытными и некомпетентными. Загвоздка в том, что пока эксперт не уверен, что обладает необходимыми знаниями, к решению задачи он даже не приступает – он продолжает собирать информацию, не применяя ее на практике.

• Прирожденные гении тоже требуют от себя многого, но фокус у них на другом. Для них главное, чтобы все получилось сразу же, с первой попытки. Гении убеждены, что им не над чем работать, нечему учиться и нечего совершенствовать. Поэтому, когда они встречают препятствие, ими овладевает жгучий стыд. В детстве такие дети могли отлично учиться и играючи осваивать программу, но, если становилось понятно, что первыми в классе им не быть, малейшие трудности тут же сказывались на мотивации. В результате у таких детей не до конца сформировались такие важные для взрослой жизни качества, как стойкость и упорство. Зато отлично прижилась гремучая смесь из сомнений в себе и тайных фантазий о своей одаренности.

• Одиночкам важно доказать себе и другим, что они способны справляться с задачами самостоятельно, поэтому достижениями они считают только те дела, в которых больше никто не участвовал. Обращаться за помощью им стыдно. Они считают, что это сразу обнулит их как личность, и все заметят их слабость и некомпетентность.

• Супергерои пашут как лошади. Им важно блестяще справиться со всем, за что они взялись, и выкладываются они по полной. В итоге за свои фантастические успехи «супермены» расплачиваются выгоранием, проблемами с физическим и психическим здоровьем и сложностями в личных отношениях. И действительно: человек, который не чувствует, что пора остановиться, когда устал, становится безжалостным не только к себе, но и к другим.

По сути, синдром самозванца возникает из-за высоких требований к себе и недостатка самоподдержки. Если внутренний критик постоянно жестко нас критикует, то внутренний самозванец делает то же самое, но в более мягкой форме. Он принижает, вызывает неуверенность и сомнения. «Самозванцы» боятся не только провалов, но и возможных успехов, как будто вместе с этим в их жизнь придет что-то большое и страшное, с чем они не справятся. Очевидно, что такие люди попросту боятся ответственности. Если перестать сравнивать себя с другими, взять ответственность за то, что уже реализовано, и защитить результат от внутреннего критика, внутренний самозванец почувствует себя ненужным.

Чтобы перестать быть «самозванцем» и почувствовать вкус к жизни, нужно усвоить несколько простых вещей:

• Ошибаться можно. Все предвидеть и просчитать нереально. Никто еще не пришел к успеху без провалов.

• Обращаться за помощью не стыдно. Никому не под силу справляться со всем в одиночку.

• Прислушиваться к себе и знать свой предел важно. Никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами.

И наконец, добрым словам о себе нужно верить. Потому что своевременные поддержка и участие способны вытащить с самого глубокого дна.

Как повысить самооценку

Так что же делать, чтобы помочь самооценке подрасти? Вот пара простых рекомендаций. Начать можно уже сегодня – ничего особенного делать не придется.

Обратите внимание на то, с кем и как вы общаетесь. Отношения влияют на уровень самооценки и наоборот. Если у вас низкая самооценка, вы можете говорить себе, что «не заслуживаете» дружбы или отношений, и находиться в изоляции. Как следствие, вы не получаете подтверждения собственной значимости от других, у вас нет чувства сопричастности и безопасности, вам не на кого рассчитывать, и это, в свою очередь, негативно отражается на вашей самооценке. Возникает замкнутый круг. Хотите повысить самооценку – идите к людям. Но не к кому попало, а к тем, кто как минимум дружелюбно к вам настроен. И будьте доброжелательны сами. Положительная обратная связь поможет вашей оценке немножко подрасти.

Практикуйте зрительный контакт. Некоторые