Естественно, люблю. Как построить крепкий союз без жертв и самообмана - Елена Викторовна Бережная

Чем эти представления реалистичнее, чем меньше у нас иллюзий относительно своих возможностей, тем больше пользы из критики можно извлечь для роста и тем устойчивее мы к несправедливым нападкам. Ведь иногда критика – не столько критика, сколько своевременная попытка вернуть нас на землю, – туда, где можно найти опору, чтобы начать действовать и развиваться.

Как обезвредить внутреннего критика

Даже когда нас некому критиковать, мы отлично справляемся с этой задачей самостоятельно. Принято считать, что осуждающий внутренний голос необходим нам для достижения целей. Как будто, если никто не будет нас подгонять, мы никуда не продвинемся и окончательно деградируем. Однако зачастую он не столько мотивирует, сколько заставляет нас чувствовать себя неуверенными, ненужными и неуместными. Безусловно, в небольших дозах самокритика полезна. Она подсказывает, где мы допустили ошибку и что нужно сделать, чтобы все исправить. Но когда голос внутреннего критика становится резким и безжалостным, эффект получается обратным: нас ждут регулярные, а иногда и ежедневные акты самосаботажа, тревога, депрессия, зависимости, стресс и эмоциональное выгорание.

Внутренний критик – это результат раскола личности. Исследования показывают, что люди, склонные к жесткой самокритике, в детстве часто сталкивались с осуждением, насмешками или травлей со стороны учителей, сверстников или братьев и сестер[8]. Но роль родителей здесь ключевая: у детей, выросших в семьях с критически настроенными, требовательными или безразличными родителями, внутри чаще всего живет суровый критик.

В детстве родители для ребенка – это весь мир. И если ребенок постоянно сталкивается с равнодушным отношением, отрицанием или осуждением, он начинает винить в собственных переживаниях себя, а не родителей. Таким образом, ребенок усваивает критическую позицию взрослых и делает ее частью своего внутреннего диалога. Это создает иллюзию контроля и безопасности, но в то же время отдаляет ребенка от его природной сути, лишая способности радоваться своим достижениям и воспринимать себя безоценочно.

Со временем этот механизм перестает осознаваться, и человек обращается к внутреннему критику автоматически, а тот продолжает действовать, даже когда в нем нет необходимости, перенося негативные установки из детства во взрослую жизнь. Он не учитывает, что человек вырос, стал сильнее и вполне может справиться со своими проблемами самостоятельно. Вместо этого внутренний критик продолжает унижать, сравнивать и внушать чувство неполноценности. По сути, он действует как критически настроенная родительская фигура.

Стоит только зазеваться, как внутренний критик тут же напоминает о прошлых ошибках: «Ты должен был знать, как поступить» или «Я же тебе говорил». В ход идет все: стыд, вина, презрение, чтобы ваши недостатки стали заметнее и вы окончательно в себе разочаровались. Внутренний критик активизируется в моменты уязвимости. Например, когда вас игнорируют, отвергают или критикуют, он напоминает о прошлых травмах: «Ну а чего ты ожидал? С тобой так всегда». Но даже когда дела у вас идут хорошо, например вы нашли долгожданную работу мечты, он не позволит вам расслабиться, нашептывая предостережения: «Не радуйся слишком сильно, вдруг все рухнет».

Человеческая психика настроена на избегание боли, потому и внутренний критик прилагает все усилия, чтобы человек не сталкивался с неприятными переживаниями. Критик постоянно отслеживает угрозы и принимает меры безопасности. Когда что-то в настоящем напоминает боль из детства, критик начинает активно защищать человека. Например, он ругает и контролирует, побуждая к совершенствованию и продуктивности, чтобы избежать осуждения и насмешек, с которыми человек сталкивался в детстве. При ближайшем рассмотрении становится очевидным, что внутренний критик пытается действовать в ваших интересах. Несмотря на то что способы он выбирает часто жестокие и болезненные, у него изначально благие намерения.

Если в детстве вы чувствовали себя брошенным, отвергнутым или пристыженным, внутренний критик – это щит, которым ваша психика прикрывается, чтобы не допустить этой боли снова. Изначально он помогал справляться с ситуациями, в которых человек когда-то чувствовал себя маленьким и беспомощным. Точно так же, как фильтр отсеивает ненужные элементы, внутренний критик отсеивает или искажает связь человека со своими глубинными чувствами, не позволяя соприкасаться со стыдом и тревогой. Вместо того чтобы по-настоящему задуматься о том, что произошло, поддержать себя и извлечь из этого опыт, внутренний критик подавляет эмоции, искажает восприятие и притупляет ощущения. Только он не знает, что причиняет вам вред, заставляя чувствовать себя еще хуже и не давая реализовать собственный потенциал, чтобы жить полной жизнью. Внутренний критик постоянно переходит на личности и преувеличивает предполагаемые угрозы, чтобы внушить страх перед возможными последствиями. Так он создает ложное чувство безопасности, изолируя человека от мира и пичкая его иллюзорными представлениями о самом себе.

Психологи Джей Эрли и Бонни Вайс выделили семь разновидностей внутренних критиков, каждый из которых имеет свои особенности[9].

Перфекционист требует идеального выполнения задач и боится, что ошибки приведут к осуждению.

Например: «Ты должен стараться усерднее».

Или: «Ты же не оставишь это так? Нужно переделать».

Он заставляет вас делать все идеально, потому что не хочет, чтобы вас осуждали или критиковали. Из-за этого вы живете с убеждением, что ошибки и недочеты недопустимы. Как правило, вы испытываете трудности с завершением проектов и зациклены на совершенстве.

Бригадир постоянно ставит перед вами новые задачи и подталкивает к достижениям.

«Ты такой ленивый».

Или: «Ты ничего не добьешься в жизни, если не будешь стараться больше».

Он хочет, чтобы вы усердно работали и добились успеха, и боится, что вы окажетесь посредственностью, лентяем или неудачником.

Конформист требует соответствия общественным нормам, подавляя индивидуальность.

«Что подумают другие?»

«Не выставляй себя дураком!»

Он нападает на вас за то, что вы не ведете себя определенным образом, и препятствует самовыражению.

Контролер пытается ограничить ваши импульсы, например в еде или развлечениях. Его задача – предотвращать вредное и зависимое поведение, например переедание, употребление алкоголя или сексуальную активность.

«У тебя нет силы воли!»

«Ты никогда не сможешь бросить!»

«Потом опять будешь мучиться на диетах».

Он боится, что вы выйдете из-под контроля.

Подрывник всеми силами избегает риска. Он пытается подорвать вашу самооценку и хочет, чтобы вы оставались в тени и ни на что не претендовали.

«Даже не пытайся, все равно не получится».

«А смысл?»

Его задача – уберечь вас от неудач, боли, осуждения или отвержения.

Обвинитель намертво застрял в прошлом. Он не в состоянии простить вас за то, что вы когда-то натворили, и пытается защитить вас от повторения ошибок.

«Она никогда не простит тебя за это!»

«Как ты мог так поступить?»

«Что ты наделал!..»

Обвинитель постоянно напоминает о содеянном и не дает расслабиться.

Разрушитель угнетает, атакует самооценку и стыдит, заставляя вас чувствовать себя ущербным.

«Лучше бы