Там, где кончается тревога. Психологический роман-терапия о свободе, которую обретает человек, избавляясь от тревожности, страхов и панических атак - Павел Алексеевич Федоренко

– Это не глупо?

– А работает ли?

– Не знаю, не пробовала.

– Попробуйте на этой неделе. И еще один совет – перестаньте делать тревогу врагом. Она не плохая, просто слишком усердная. Как охранник, который проверяет документы у каждого входящего, даже у ваших родственников.

Марина записывала в блокнот.

– Егор Алексеевич, а что дальше? Какие ступени лестницы пробовать?

– Попробуйте четвертый и пятый баллы. Прогулка по району полчаса и поход в местный магазин на час. Но главное – используйте четыре ключа.

– А если будет очень страшно?

– Вспомните свои слова на первой встрече: «Мне надоело жить в клетке». Что важнее – комфорт или свобода?

– Свобода, – без колебаний ответила Марина.

– Тогда вперед. И помните: каждый раз, когда вы делаете то, чего боитесь, и не убегаете, вы становитесь сильнее.

Время сеанса подходило к концу.

– Марина, у меня к вам вопрос. Когда вы в последний раз делали что-то для себя? Не для детей, не для мужа, а именно для себя?

Она задумалась:

– Не помню… Наверное, до рождения детей. Раньше я рисовала акварелью, ходила на танцы…

– А почему перестали?

– Некогда стало. Дети, дом, муж…

– А что, если это тоже часть проблемы? Человек, который живет только для других, рано или поздно начинает бунтовать. И бунт может выражаться в панических атаках.

Марина смотрела на него с удивлением:

– То есть тревога – это протест?

– Возможно. Подумайте об этом. И попробуйте на этой неделе сделать что-то приятное именно для себя. Не обязательно долго – хотя бы полчаса.

– Например?

– Что душе угодно. Нарисовать картинку, послушать любимую музыку, принять ванну с пеной. Главное – чтобы это было только ваше, без мыслей о других.

Марина встала, и Егор увидел в ее глазах что-то новое – не только решимость, но и любопытство к себе.

– Спасибо. Я попробую. И… я попробую поговорить с Тревожкой. – Она засмеялась. – Звучит забавно.

– Самые эффективные техники часто кажутся забавными. Серьезность – враг выздоровления.

* * *

Вечером дома Егор играл с Максимом в конструктор. Строили замок для принцессы – сложную конструкцию с башнями, мостами и воротами.

– Пап, а почему эта башня все время падает? – расстроился Максим, в очередной раз пытаясь установить высокую конструкцию.

– Покажи, как ты ее строишь.

Максим старательно ставил блоки один на другой, стремясь сделать башню как можно выше.

– Видишь, в чем проблема? – спросил Егор. – Ты спешишь. Хочешь быстро построить высокую башню, но не укрепляешь основание.

– А как укрепить?

– Не торопиться. Сначала хорошо поставить нижние блоки, потом следующий ряд, проверить, что все держится, и только потом дальше.

Они стали строить заново, медленно и аккуратно. Башня получилась не такой высокой, но крепкой.

– Видишь разницу? – спросил Егор.

– Да! Теперь не падает!

– Это как в жизни. Можно спешить и постоянно все переделывать. А можно делать медленно, но надежно.

Максим задумался:

– Как твоя тетя Марина? Она тоже спешила?

Егор удивился проницательности сына.

– Да, в каком-то смысле. Она долго пыталась быстро избавиться от страхов, но это не работало. А теперь учится строить уверенность постепенно, как мы башню.

– А почему люди спешат?

– Потому что медленно – это трудно. Нужно терпение. А терпение есть не у всех.

– У меня есть?

– У тебя есть. Мы же построили крепкую башню!

Максим гордо посмотрел на свое творение.

Когда сын заснул, Егор сидел в своем кабинете дома и перечитывал записи о клиентах. Марина делала успехи, но впереди была самая трудная часть – работа с отношениями в семье. Олег учился быть несовершенным – задача не из легких для перфекциониста. Анна осваивала дружбу с собственными мыслями.

«Каждый идет своим путем, – думал он. – Но принципы одни и те же: принятие вместо борьбы, любопытство вместо страха, терпение вместо спешки».

Он вспомнил тот день в автобусе, когда впервые не испугался панической атаки. Тогда казалось – случайность, везение. Теперь понимал – это был момент истины, когда он перестал быть жертвой собственного страха и стал его исследователем.

«В следующий раз расскажу Марине про технику «Цунами» поподробнее, – решил он. – Пусть знает, что такое возможно. Что можно не только не бояться тревоги, но и подружиться с ней».

За окном шумел ночной город, засыпала семья, а Егор думал о том, как удивительно устроена человеческая психика. Тот же механизм, который создает страхи, может их и разрушить. Та же сила, которая питает тревогу, может стать источником исцеления. Нужно только научиться ею правильно пользоваться.

И он знал – завтра будет новый день, полный возможностей помочь людям открыть эту простую, но революционную истину.

Глава 6

Когда тело кричит

Олег Викторович пришел на встречу ровно вовремя, но выглядел он хуже, чем неделю назад. Под глазами виднелись темные круги, левый глаз слегка подергивался, а руки тряслись – едва заметно, но Егор это заметил. Даже безупречный костюм не мог скрыть того факта, что человек находится на грани срыва.

– Олег Викторович, как дела? – спросил Егор, пропуская клиента в кабинет.

– Плохо, – честно ответил Олег, падая в кресло. – Очень плохо. Я пытался делать то, что вы сказали, – быть несовершенным. И знаете, что получилось?

– Расскажите.

Олег достал свой блокнот – за неделю он заметно потолстел от записей.

– Понедельник. Позволил сотруднику сделать презентацию неидеально. Она провалилась. Клиент ушел к конкурентам. Ущерб – два миллиона рублей.

Голос Олега дрожал от злости на себя.

– Вторник. Опоздал на встречу на десять минут, как вы советовали. Партнеры восприняли это как неуважение. Сделка под угрозой срыва.

– Олег Викторович…

– Подождите, это еще не все! – Олег листал страницы лихорадочно. – Среда. Решил не проверять один объект – доверился прорабу. Оказалось, рабочие нарушили технологию. Переделка обойдется в полмиллиона.

– И что вы из этого заключили?

– Что вы не правы! – взорвался Олег. – Что нельзя расслабляться! Что если я не буду контролировать каждую мелочь, все развалится!

Егор спокойно ждал, пока эмоции Олега улягутся.

– И как вы себя чувствуете физически после такой недели?

– Ужасно, – признался Олег. – Симптомы усилились в разы. Сердце бьется как бешеное, головокружения каждый час, вчера дважды была скорая. Говорят – все нормально, но мне же плохо!

– Покажите записи симптомов.

Олег развернул блокнот на странице, расчерченной как больничная карта. Егор увидел почасовые записи: «10:15 – покалывание в левой руке», «11:30 – головокружение», «14:20 – сердцебиение», «16:45 – ощущение нехватки воздуха»…

– Олег Викторович, сколько раз в день вы измеряете симптомы?

– Каждые полчаса. А когда плохо – каждые десять минут.

– А сколько раз в день обычный