Там, где кончается тревога. Психологический роман-терапия о свободе, которую обретает человек, избавляясь от тревожности, страхов и панических атак - Павел Алексеевич Федоренко

– А что происходило в вашей жизни, когда они начались?

Анна задумалась:

– Полтора года назад развелась с мужем. Мы прожили вместе пятнадцать лет.

– Развод был сложным?

Лицо Анны потемнело.

– Очень. Он… изменял. Я узнала случайно. Оказалось, что уже два года у него роман с моей подругой. Со школы дружили, а она…

Голос сорвался. Анна достала из сумки пачку салфеток.

– Извините. До сих пор мне больно говорить об этом.

– Не извиняйтесь. Это действительно больно – предательство сразу двух близких людей.

– Я чувствовала себя такой… глупой. Доверчивой дурой. Все вокруг знали, а я одна не видела. Он приходил домой, целовал меня, рассказывал о работе, а сам только что был с ней…

– И что вы почувствовали, когда узнали?

– Злость. Такую ярость, что хотелось… – Анна остановилась. – Хотелось убить их обоих. Буквально. Я представляла, как беру нож и…

Она замолчала, испуганно глядя на Егора.

– Вот видите, – мягко сказал он. – Вы способны на сильные чувства, в том числе на гнев. И это нормально в такой ситуации.

– Но я же не убила их!

– Конечно нет. Потому что между чувством и действием – огромная разница. Но знаете, что вы сделали вместо этого?

– Что?

– Решили, что ваши чувства опасны. Что если вы можете так сильно злиться, значит, способны на что-то ужасное. И начали контролировать каждую свою мысль и эмоцию.

Анна сидела молча, переваривая услышанное.

– Получается, навязчивые мысли – это?.. Страх собственной агрессии?

– Частично. Но еще глубже – это страх потерять контроль. Вы один раз доверились людям и были жестоко обмануты. Теперь не доверяете даже себе.

– А как можно доверять себе, если в голове такие мысли?

Егор встал и подошел к окну:

– Анна Сергеевна, посмотрите на небо. Что вы видите?

– Облака.

– Много разных облаков. Светлые, темные, большие, маленькие. Они плывут по небу, появляются и исчезают. А небо от этого меняется?

– Нет.

– Вот именно. Небо остается небом, какие бы облака по нему ни проплывали. Так же и с мыслями. Они приходят и уходят, а вы остаетесь собой – хорошим, ответственным человеком.

– Но как перестать на них реагировать?

– Есть одна техника. Называется «Тишина». Хотите попробуем прямо сейчас?

Анна кивнула.

– Сядьте удобнее, закройте глаза. Представьте, что ваши мысли – это радиостанции. Обычно мы настраиваемся на одну станцию и слушаем ее передачи. Но сейчас мы просто включим сканирование – будем слушать, как станции сменяют друг друга, не задерживаясь ни на одной.

Анна закрыла глаза.

– Теперь просто наблюдайте за своими мыслями. Не пытайтесь их контролировать, изменять или прогонять. Просто смотрите, как они появляются и исчезают. Если появилась мысль – отметьте: «Ага, вот мысль о работе». Появилась другая – «А вот мысль о покупках». Даже если появится навязчивая мысль – просто отметьте: «А вот и она, старая знакомая».

Они сидели в тишине пять минут. Егор видел, как постепенно расслабляется лицо Анны, как становится ровнее дыхание.

– Что происходило? – спросил он, когда она открыла глаза.

– Странно… Мысли были, в том числе и плохие. Но они как будто… не мои. Как фильм, который смотришь со стороны.

– Вот именно! Вы не ваши мысли. Вы – тот, кто их наблюдает. И у наблюдателя всегда есть выбор – во что верить, а что просто отпустить.

– А если плохая мысль очень настойчивая?

– Представьте назойливого продавца на рынке. Чем больше вы с ним спорите, тем активнее он пристает. А если просто проходите мимо, он быстро переключается на другого покупателя.

Анна улыбнулась – впервые за всю встречу.

– То есть с мыслями нужно обращаться как с назойливыми продавцами?

– Именно. «Спасибо за предложение, но я не покупаю». И идете дальше.

– А что делать с постоянной тревогой? Я все время что-то жду – какой-то беды, катастрофы…

– А конкретно чего боитесь?

Анна задумалась.

– Боюсь снова довериться и снова быть преданной. Боюсь начать новые отношения и опять оказаться дурой. Боюсь, что у меня не получится быть счастливой.

– Понятно. А скажите, сколько процентов вашего времени вы проводите, думая о будущих опасностях?

– Наверное… процентов восемьдесят.

– А сколько времени уделяете настоящему моменту?

– Почти ничего. Я постоянно в голове – либо переживаю прошлое, либо боюсь будущего.

– Анна Сергеевна, а что происходит прямо сейчас, в эту секунду?

– Как это?

– Вот сейчас. Что вы видите, слышите, чувствуете?

Анна огляделась.

– Я сижу в кресле. Оно мягкое, теплое. Слышу тиканье часов, шум машин за окном. Пахнет чем-то приятным… сандалом?

– А опасность есть?

– Нет.

– Боль есть?

– Нет.

– Предательство происходит?

– Нет.

– Вот видите. В настоящем моменте вы в безопасности. Все страдания – в голове, в мыслях о том, что было или что может быть.

Анна задумалась:

– Но как жить, не думая о будущем? Нужно же планировать, предусматривать…

– Конечно, нужно. Но есть разница между разумным планированием и навязчивым прокручиванием сценариев катастроф. Первое помогает, второе разрушает.

– А как их различить?

– Полезные мысли о будущем приводят к конкретным действиям. «Нужно купить продукты» – идете в магазин. «Надо подготовиться к собеседованию» – читаете о компании. А тревожные мысли просто крутятся по кругу, не приводя ни к чему.

Время сеанса подходило к концу.

– Анна Сергеевна, домашнее задание. Каждый день по десять минут практикуйте технику «Тишина». Просто наблюдайте за мыслями, не вступая с ними в борьбу. И ведите дневник – записывайте, какие мысли приходили и как долго вы на них «покупались».

– А если навязчивые мысли усилятся?

– Поблагодарите их за заботу и скажите: «Понятно, мозг, ты хочешь меня защитить. Но сейчас опасности нет, можешь отдохнуть».

– Это поможет?

– Попробуйте. И помните: вы – не ваши мысли. Вы – хороший человек, который иногда думает странные вещи. Как все хорошие люди.

Анна встала, и Егор заметил, что держится она уже более уверенно.

– Спасибо. Впервые за долгое время я не чувствую себя сумасшедшей.

– Потому что вы и не сумасшедшая. Просто очень уставшая от борьбы с собой.

* * *

Вечером дома Егор помогал сыновьям с домашним заданием. Андрей бился над задачей по математике, а Максим учил стихотворение.

– Пап, а что делать, если не получается? – спросил Андрей, в очередной раз зачеркивая решение.

– А что конкретно не получается?

– Ответ неправильный. Я уже десять раз считал!

Егор посмотрел в тетрадь:

– А ты уверен, что задачу понял правильно?

– Конечно! Там же все просто написано!

– Давай прочитаем условие еще раз. Медленно.

Они перечитали задачу, и вдруг Андрей воскликнул:

– Ой! Я неправильно понял! Тут не