Там, где кончается тревога. Психологический роман-терапия о свободе, которую обретает человек, избавляясь от тревожности, страхов и панических атак - Павел Алексеевич Федоренко

Олег задумался:

– Наверное… никогда? Если оно не болит.

– Правильно. А вы думаете о нем каждые полчаса. Что это с ним делает?

– Не понимаю…

Егор взял лист бумаги и нарисовал простую схему:

– Представьте, что ваше тело – это дом, а вы – очень бдительный охранник. Вы ходите по дому каждые полчаса и проверяете: не скрипят ли половицы, не капает ли кран, не дует ли из окон?

– Ну да, это разумно…

– А что, если вы будете это делать каждые десять минут? А каждые пять?

– Сойду с ума от этих проверок.

– Вот именно. А теперь представьте, что чувствует дом – ваше тело, – когда его постоянно проверяют. Напрягается, ждет, что найдут что-то не то.

Олег смотрел на схему с пониманием:

– То есть я сам создаю симптомы?

– Не создаете, а усиливаете. Знаете, что такое «грязная тревога»?

– Нет.

– Это тревога о тревоге. Сначала у вас появляется обычное сердцебиение – например, от физической нагрузки. Это чистая, нормальная реакция. Но вы пугаетесь: «А что, если это что-то серьезное?» Начинаете измерять пульс, анализировать…

Егор нарисовал две волны – маленькую и большую.

– Маленькая волна – это исходный симптом. Большая – ваша реакция на него. Что сильнее влияет на ваше самочувствие?

– Большая волна…

– Именно. Вы страдаете не от симптомов, а от страха симптомов. Не от болезни, а от боязни болезни.

Олег молчал, переваривая информацию.

– Но как отличить реальные сигналы от невротических? Вдруг я пропущу что-то важное?

– Отличный вопрос. Давайте разберем ваши симптомы по одному. Начнем с сердцебиения. В какие моменты оно появляется чаще всего?

Олег заглянул в блокнот:

– Утром, когда просыпаюсь и сразу проверяю пульс. На работе, когда возникают проблемы. Вечером, когда ложусь спать и прислушиваюсь к телу.

– Видите закономерность? Сердцебиение появляется именно тогда, когда вы о нем думаете или переживаете стресс.

– Да, но ведь сердце действительно быстро бьется!

– Конечно! Но это реакция на стресс, а не признак болезни. Скажите, когда вы увлечены работой, думаете ли о сердце?

– Нет… Когда я концентрируюсь на проекте, забываю обо всем.

– А симптомы в такие моменты есть?

Олег удивленно посмотрел на записи:

– Странно… В моменты концентрации симптомов почти нет. Они появляются в перерывах, когда я начинаю проверять себя.

– Вот вам и ответ. Реальные симптомы болезни не зависят от того, думаете вы о них или нет. А невротические симптомы появляются именно тогда, когда вы на них концентрируетесь.

Егор встал и подошел к окну:

– Олег Викторович, а вы помните, как чувствовали свое тело в детстве?

– Как это?

– Вы думали о сердцебиении, когда играли в футбол? Анализировали дыхание, когда бегали с друзьями?

– Конечно нет…

– А сейчас?

– Сейчас я думаю о теле постоянно.

– И в этом корень проблемы. Вы превратили естественные функции организма в объект гиперконтроля. Как в бизнесе – хотите контролировать каждую мелочь.

Олег поморщился:

– Но без контроля все развалится!

– В бизнесе – возможно. Хотя я в этом сомневаюсь. Но тело – не бизнес. Оно само знает, как работать. Миллионы лет эволюции научили его функционировать без вашего сознательного участия.

– Тогда что делать с симптомами?

– Научиться правильно с ними общаться. Хотите попробуем технику осознанного сканирования тела?

Олег кивнул.

– Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте, что вы – не охранник, который ищет проблемы, а дружелюбный гость, который знакомится с домом.

Олег закрыл глаза, но Егор видел, как напряжены его плечи.

– Начнем с макушки. Просто обратите внимание на ощущения в этой области. Не оценивайте их как хорошие или плохие, просто отмечайте: «Ага, вот макушка. Она чувствует…»

– Чувствует… тепло. И какое-то покалывание.

– Отлично. Это нормальные ощущения. Теперь переходим ко лбу…

Они медленно прошлись по всему телу – лоб, глаза, челюсти, шея, плечи. Егор заметил, как постепенно расслабляется лицо Олега.

– Теперь грудь. Что вы там чувствуете?

– Сердцебиение… – Голос Олега напрягся.

– Стоп. Вы снова стали охранником. Вернитесь к роли дружелюбного гостя. Сердцебиение – это просто звук, как тиканье часов. Не хорошо и не плохо, просто звук жизни.

Олег попытался расслабиться.

– Да… просто ритм. Довольно спокойный, кстати.

– Прекрасно! Продолжаем…

Когда они закончили сканирование, Олег открыл глаза и удивленно посмотрел на Егора.

– Странно… Симптомы вроде есть, но они не пугают. Как будто я смотрю на них со стороны.

– Вот именно! Разница между невротическим самомониторингом и осознанным сканированием – в отношении. Первый ищет проблемы, второй просто наблюдает.

– А если во время сканирования найду что-то действительно странное?

– Тогда спокойно покажитесь врачу. Но без паники, без катастрофических мыслей. Как разумный человек, который заботится о здоровье.

Олег записывал в блокнот.

– А что делать с работой? Вы же видели – когда я расслабляюсь, все идет не так…

– Олег Викторович, а что было бы, если бы вы заболели гриппом и неделю не появлялись на работе?

– Ну… не знаю. Наверное, сотрудники как-то справились бы…

– А если бы вы уехали в отпуск на месяц?

– Пришлось бы делегировать полномочия…

– А если бы с вами что-то случилось и вы не смогли работать полгода?

Олег побледнел:

– Не хочу об этом думать.

– А зря. Потому что сейчас вы идете именно к этому. Ваш организм работает на износ. И рано или поздно он скажет: «Стоп!»

– Что вы предлагаете?

– Начать делегировать постепенно. Не все сразу – это действительно может привести к проблемам. Но понемногу передавать ответственность.

– А если сотрудники не справятся?

– А если справятся лучше, чем вы думаете? Может быть, ваш гиперконтроль мешает им проявить себя?

Олег задумался:

– Знаете… иногда я замечаю, что когда меня нет, в офисе более творческая атмосфера. Люди предлагают интересные идеи.

– А когда вы есть?

– Когда я есть, все ждут моих указаний.

– Видите? Ваш контроль не только вас убивает, но и лишает команду возможности расти.

– Но это так страшно – отпустить…

– Конечно страшно. Но знаете, что еще страшнее? Инфаркт в сорок пять лет. Или инсульт от постоянного стресса.

Олег вздрогнул:

– Не пугайте меня!

– Я не пугаю, я информирую. Ваш организм уже подает сигналы. Пока это функциональные нарушения, но, если не изменить образ жизни, они могут стать органическими.

Время сеанса подходило к концу.

– Олег Викторович, домашнее задание на эту неделю. Первое – каждый день практиковать осознанное сканирование тела по десять минут. Второе – сократить самомониторинг. Вместо каждых полчаса – только утром и вечером.

– А если симптомы усилятся?

– Помните: симптомы не опасны, опасен страх симптомов. И третье задание – попробуйте делегировать одну небольшую задачу кому-то из сотрудников.

– Какую?

– На