Там, где кончается тревога. Психологический роман-терапия о свободе, которую обретает человек, избавляясь от тревожности, страхов и панических атак - Павел Алексеевич Федоренко

Егор достал чистый лист и разделил его на колонки.

– Это называется «Фото страха». Представьте, что тревожная мысль – это снимок, который делает ваш испуганный ум. А мы будем этот снимок внимательно рассматривать и анализировать.

– Как это?

– Смотрите. Первая колонка – «Ситуация». Что именно происходило, когда появилась тревожная мысль? Вторая – «Мысль». Что именно пронеслось в голове? Третья – «Эмоция». Что вы почувствовали и насколько сильно по шкале от одного до десяти?

Анна внимательно записывала.

– Четвертая колонка – самая важная. «Рациональный ответ». Здесь мы анализируем мысль логически. И пятая – «Новая эмоция». Что вы чувствуете после анализа.

– Можно попробовать прямо сейчас?

– Конечно. Расскажите о какой-нибудь ситуации из последних дней, когда вас накрыло тревогой.

Анна задумалась:

– Вчера была в супермаркете. Стояла в очереди на кассу, и вдруг увидела симпатичного мужчину. Он улыбнулся мне, и у меня сразу началось…

– Что именно началось? Какая мысль?

– «А что, если он заговорит со мной? А что, если я ему понравлюсь? А что, если мы начнем встречаться, а потом он меня предаст, как муж? Я же снова буду дурой, которая ничего не поняла…»

Егор записал в колонку «Мысль»: «Он предаст меня, как муж. Я снова буду дурой».

– А что почувствовали?

– Страх. Такой сильный, что пришлось перейти в другую очередь. Баллов на… восемь.

– Хорошо. А теперь давайте проанализируем эту мысль. Анна Сергеевна, откуда вы знаете, что этот мужчина вас предаст?

– Ну… не знаю, конечно. Но ведь может!

– Может. А может и не предать. Какова вероятность каждого варианта?

Анна задумалась:

– Не знаю… Пятьдесят на пятьдесят?

– Допустим. Но давайте пойдем дальше. Даже если представить худший сценарий – он действительно окажется негодяем. Значит ли это, что вы автоматически станете дурой?

– Ну… если я не распознаю его сразу…

– Анна Сергеевна, вы распознали своего мужа сразу?

– Нет, он был очень хорошим актером.

– А подруга? Вы сразу поняли, что она способна на предательство?

– Тоже нет. Она казалась моим самым близким человеком.

– Значит, они были хорошими обманщиками. Это говорит о них, а не о вас. Если вас обманул профессиональный мошенник, это делает вас глупой или доверчивой?

Анна медленно качала головой:

– Доверчивой… Но доверчивость – это плохо?

– А что вы думаете? Доверие – это хорошее или плохое качество?

– Хорошее… В принципе. Но опасное.

– Почему опасное?

– Потому что можно ошибиться в людях.

– А можно ли жить, вообще никому не доверяя?

Анна задумалась:

– Наверное, нет. Это же не жизнь, а существование в панцире.

– Вот именно. Получается, что доверие – это риск, но риск необходимый. Как переход дороги – можно попасть под машину, но можно и благополучно дойти до нужного места.

Егор записал в колонку «Рациональный ответ»: «Доверие – это нормальное человеческое качество. Не все люди предатели. Если меня обманут, это не сделает меня дурой, а их – порядочными».

– А теперь что вы чувствуете, думая об этой ситуации?

– Страха меньше, – удивленно сказала Анна. – Балла на… четыре? Есть еще тревога, но не такая парализующая.

– Отлично! Вы видите, как работает техника? Мы не убираем эмоции совсем – это невозможно и неправильно. Но делаем их более управляемыми.

Анна изучала схему.

– А если рациональный ответ не помогает? Если я понимаю умом, но чувствую по-прежнему?

– Это нормально. Эмоции – более древняя система, чем логика. Им нужно время, чтобы поверить новой информации. Представьте: вы всю жизнь думали, что огонь холодный. А тут вам говорят, что он горячий. Сразу не поверите, правда?

– Понятно. А что делать с навязчивыми мыслями о причинении вреда?

– Давайте разберем их тоже. Расскажите о последнем случае.

Анна покраснела:

– Позавчера готовила ужин, держала нож, и вдруг мелькнула мысль: «А что, если порежу себя?» Я так испугалась, что бросила нож и не могла готовить полчаса.

– Хорошо. Записываем ситуацию: «Готовлю ужин, держу нож». Мысль: «А что, если порежусь?» Эмоция?

– Ужас. Десять баллов.

– А теперь анализируем. Анна Сергеевна, сколько раз в жизни вы готовили с ножом?

– Тысячи раз…

– И сколько раз резали себя специально?

– Ни разу!

– А случайно?

– Пару раз, мелкие порезы.

– То есть из тысяч раз – два случайных пореза и ноль намеренных. Какова вероятность, что в этот конкретный раз вы решите себя порезать?

– Близка к нулю…

– А если даже представить, что эта мысль – не случайность, а сигнал какого-то скрытого желания. Что бы вы сделали?

– Убрала бы нож подальше и обратилась за помощью.

– Правильно. То есть даже в худшем случае у вас есть план действий. Значит, ситуация контролируема?

– Да… Но почему тогда эти мысли появляются?

Егор откинулся в кресле:

– Знаете, есть интересная теория. Навязчивые мысли – это способ мозга проверить нашу моральную систему. Он подбрасывает нам ужасные идеи и смотрит на реакцию.

– Как это?

– Представьте компьютерный антивирус. Он постоянно сканирует систему, ищет угрозы. Иногда он находит файлы, которые только похожи на вирусы, но таковыми не являются. И начинает сигналить.

– То есть навязчивые мысли – это ложные срабатывания?

– Именно! У добрых людей внутренний «антивирус» работает в усиленном режиме. Он так боится пропустить реальную угрозу, что реагирует на любую подозрительную мысль.

– Но почему именно у меня?

– А что происходило в вашей жизни, когда они начались? Вы говорили – после развода…

Анна кивнула:

– Я чувствовала такую ярость на мужа и подругу… Представляла, как они страдают, как я им мщу. И мне было стыдно за эти мысли.

– Вот и ответ! Вы испугались собственной агрессии. Решили, что раз можете так ненавидеть, значит способны на что-то ужасное. И мозг начал вас «проверять».

– То есть это все из-за чувства вины?

– Из-за чувства вины за нормальные человеческие эмоции. Злость – это нормально, Анна Сергеевна. Особенно когда вас предают. Ненормально было бы не злиться.

Анна молчала, переваривая информацию.

– А что делать дальше? Как избавиться от этих мыслей?

– Не избавляться, а менять отношение к ним. Когда появится навязчивая мысль, скажите ей: «Спасибо, мозг, за проверку. Да, я могу представить разные ужасы. Но я хороший человек и не буду их воплощать. Можешь расслабиться».

– И это поможет?

– Попробуйте. И ведите дневник «Фото страха» для всех тревожных мыслей. Не только навязчивых, но и обычных – о работе, здоровье, отношениях.

Время сеанса подходило к концу.

– Анна Сергеевна, последний вопрос. Вы говорили, что боитесь новых отношений. А чего конкретно