Там, где кончается тревога. Психологический роман-терапия о свободе, которую обретает человек, избавляясь от тревожности, страхов и панических атак - Павел Алексеевич Федоренко

и проблемами. И многие из этих людей сейчас сидели перед экранами, листая ленты, ставя лайки, сравнивая свою жизнь с чужими фотографиями.

«Странное время, – думал он. – Люди никогда не были так связаны и так одиноки одновременно. Имеют доступ ко всей информации мира, но не знают себя. Могут общаться с кем угодно, но не умеют быть наедине с собой».

Он вспомнил Марину с ее сегодняшней победой. Она научилась быть с собой наедине, не убегать от собственных ощущений. И это дало ей свободу – свободу выходить из дома, жить полной жизнью.

«Может быть, это и есть главная задача современной психологии, – размышлял Егор. – Научить людей быть с собой. Не бояться тишины, одиночества, собственных мыслей. Находить опору внутри, а не во внешних оценках».

Завтра будет день рождения Кати. Без стримов, без постов в соцсетях. Просто семья, торт, подарки и смех. Настоящая жизнь.

И он надеялся, что дочь поймет: это намного ценнее любых лайков.

Глава 9

Перфекционист в ловушке

Олег Викторович выглядел еще хуже, чем неделю назад. Костюм по-прежнему безупречный, часы блестят, волосы аккуратно зачесаны, но лицо осунулось, появились глубокие морщины у глаз, а руки дрожали так заметно, что ему приходилось прятать их в карманы.

– Ничего не работает! – заявил он с порога, даже не поздоровавшись. – Все ваши техники, упражнения, советы! Симптомы только усилились!

Егор спокойно пропустил клиента в кабинет, отметив про себя, что агрессия часто предшествует прорыву. Когда старые способы справляться перестают работать, а новые еще не закрепились, человек оказывается в состоянии особой уязвимости.

– Расскажите, что именно происходило на этой неделе, – попросил он.

Олег с силой упал в кресло, достал свой неизменный блокнот и раскрыл на последней странице, исписанной мелким почерком.

– Я делал все, что вы говорили! Сократил самомониторинг до двух раз в день. Практиковал это ваше сканирование тела. Даже попытался делегировать…

– И?

– И все пошло к черту! – взорвался Олег. – В понедельник поручил Сергею проверить смету на материалы. Он ошибся на полмиллиона! Во вторник доверил Ольге встречу с клиентом – она забыла взять договор! В среду…

– Олег Викторович, остановитесь, – мягко прервал его Егор. – Давайте разберем ситуацию спокойно. Что произошло с вашими симптомами в те моменты, когда вы узнавали об этих ошибках?

– Что произошло? – Олег саркастически рассмеялся. – Сердце билось как бешеное, голова кружилась, руки тряслись! Три раза вызывал скорую!

– А что вы думали в эти моменты?

– Думал? «Я же говорил! Нельзя никому доверять! Только я могу все сделать правильно!»

Егор записал ключевые фразы в блокнот.

– А что чувствовали?

– Злость на себя. Что поверил вашим советам. Что попытался расслабиться. Видите, к чему это привело?

– Олег Викторович, а скажите: до того как вы начали делегировать, сотрудники никогда не ошибались?

– Конечно, ошибались! Поэтому я все и перепроверял!

– А сколько ошибок в среднем они делали за неделю?

Олег задумался:

– Ну… Сергей – одну-две. Ольга – тоже пару небольших…

– А на этой неделе?

– Тоже одну-две каждый…

– То есть количество ошибок не изменилось?

Олег растерянно посмотрел на Егора:

– Ну… формально нет. Но раньше я их исправлял до того, как они навредят делу!

– А в этот раз?

– В этот раз… – Олег замолчал. – В этот раз я узнал о них постфактум.

– И что случилось с бизнесом? Он рухнул?

– Нет, конечно. Ошибки исправили, ущерб компенсировали. Неприятно, но не критично.

– Тогда в чем проблема?

Олег долго молчал, глядя в пол.

– В том, что я не контролировал процесс, – наконец сказал он. – Я чувствовал себя… беспомощным.

«Вот оно, ядро проблемы, – подумал Егор. – Не страх ошибок, а страх потери контроля».

– Олег Викторович, откуда у вас убеждение, что вы должны все контролировать?

– Как откуда? Я руководитель! Моя ответственность!

– А что значит «ответственность» в вашем понимании?

– Ну… чтобы все было сделано правильно. Чтобы не было ошибок. Чтобы результат был идеальным.

Егор взял лист бумаги и разделил его на две колонки.

– Давайте разберем два вида ответственности. Первый – здоровая ответственность. Второй – невротическая гиперответственность.

В левую колонку он написал: «Здоровая ответственность», в правую – «Гиперответственность».

– Здоровая ответственность – это когда вы отвечаете за свои действия и решения. Гиперответственность – когда вы считаете себя ответственным за то, что не в вашей власти.

– Например?

– Здоровая ответственность: «Я объясню сотруднику задачу четко и проконтролирую результат». Гиперответственность: «Я должен гарантировать, что сотрудник не ошибется».

– А в чем разница?

– В том, что первое в вашей власти, а второе – нет. Вы не можете контролировать мысли и действия других людей. Попытки это делать приводят вас к неврозу.

Олег нахмурился:

– Но если я не буду контролировать, как обеспечить качество?

– А как вы думаете, что лучше мотивирует сотрудников – постоянный контроль или доверие с ответственностью?

– Ну… наверное, доверие. Но что, если они подведут?

– А что, если не подведут? Что, если, получив доверие, они станут работать лучше?

– Возможно… Но риск!

– Конечно, риск. Но скажите честно: ваш текущий подход – постоянный контроль всего – он работает?

Олег посмотрел на свои дрожащие руки:

– Нет… Я загоняю себя в могилу.

– Тогда, может быть, стоит попробовать другой подход?

– Но как научиться не контролировать? Это же против всей моей натуры!

Егор откинулся в кресле:

– Олег Викторович, я расскажу вам об одной очень мощной технике. Она называется «Цунами». Хотите попробовать?

– Что это?

– Мы намеренно вызовем у вас тревогу. Представим самый страшный сценарий и проживем его в воображении.

Олег побледнел:

– Зачем?!

– Чтобы показать вашему мозгу, что даже самые страшные ситуации можно пережить. Когда вы перестанете бояться собственного страха, контролировать станет намного легче.

– Это безопасно?

– Абсолютно. Мы просто будем представлять ситуации, а не проживать их реально. Но эффект будет реальным.

Олег долго колебался.

– И это поможет с симптомами?

– Поможет изменить отношение к ним. Готовы попробовать?

– Ладно… Но если станет совсем плохо, мы остановимся?

– Конечно. Итак, сядьте удобно, закройте глаза. Представьте свой самый большой страх в бизнесе.

Олег неуверенно закрыл глаза:

– Представляю…

– Что именно?

– Что вся компания развалится без моего контроля. Сотрудники наделают ошибок, клиенты уйдут, фирма разорится.

– Отлично. А теперь представьте, что это происходит прямо сейчас. Сергей звонит и говорит, что потерял самого крупного клиента. Что вы чувствуете в теле?

– Сердце забилось… В груди сжимается… Тяжело дышать…

– Хорошо. Не убегайте от этих ощущений. Наблюдайте за ними. Что дальше происходит с фирмой в вашем воображении?

– Ольга звонит – еще один клиент