Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

Избегание конфликта также заставляет нас испытывать чувства вины и стыда за то, что вы не в силах за себя постоять. Затем они уходят в область бессознательного, и мы начинаем накапливать ярость, также способную прорваться в виде самодеструктивного поведения.

Ниже я привожу упражнение, которое поможет лучше осознать, как мы избегаем конфликтов, и научит вас более эффективно с ними справляться.

Упражнение 2. Уроки честности

Это хорошее упражнение для тех, кто склонен к саморазрушению из-за бессознательного страха. Один из распространенных симптомов этого страха – социальная тревожность: мы будто обмираем при встрече с новыми людьми и просто говорим то, что, по нашему мнению, им понравится. Мы избегаем конфликтов, не высказываем свою точку зрения, а затем испытываем стыд или вину из-за того, что не сказали правду. Эти привычки становятся частью нашего автоматического «я», они унизительны.

• Конечно, полная честность – не лучшая идея: можно навредить людям, которые нам небезразличны. Сегодня мы чувствуем себя так, но должны отдавать себе отчет, что, возможно, в будущем наши чувства сменятся на прямо противоположные. Ложь во спасение и тактичность смягчают углы в отношениях. Тем не менее попробуйте выполнять это упражнение некоторое время.

• Не говорите ничего, кроме правды, – такой, какой вы ее представляете. Избегайте невинной лжи и приукрашиваний. Не допускайте неискренности в своих словах только для того, чтобы кому-то угодить. Не уклоняйтесь от ответственности и не пытайтесь смягчить своих оценок. Если же вы чувствуете, что правда причинит человеку боль или испортит ваши с ним отношения, просто промолчите. Вы можете выслушать собеседника, не давая комментариев, но что бы ни исходило из ваших уст, пусть это будет правдой. Однако вам следует делать это мягко и вежливо, без агрессии или конфронтации.

• Практикуясь, можете повышать степень риска. Будьте прямолинейнее в выражении собственного мнения, а затем внимательно выслушивайте реакцию. Транслируют ли люди иную точку зрения, которую вам следует принять во внимание, или они просто вам противоречат? Будьте честнее со своими эмоциями. Прямое откровенное признание чувств часто переводит беседу на новый уровень близости. Если люди неправильно понимают или игнорируют вас, повторите и проясните свою позицию.

• Учитесь активно слушать: «Правильно ли я вас понимаю? Вы, кажется, имеете в виду…». Люди оценят то, что вы пытаетесь их понять, даже когда вы не согласны с их высказываниями. Говорить правду может быть непросто, особенно если вы находитесь во власти сильного страха. Вы узнаете, насколько сильно страхи влияют на вас и ваши отношения и увидите, как много неискренности в обычном разговоре. Будьте молчаливее обычного – и услышите собеседника. Если вы продолжите двигаться в этом направлении, то обретете новое чувство свободы. Вместо того, чтобы рассматривать разговор как словесную перепалку, в которой вы пытаетесь понравиться другим – и все больше и больше рискуете солгать, – вы сможете стать более спокойным и внимательным. Общаться с людьми станет легче, так как вы перестанете нести бремя бессознательной вины за ложь и искажение фактов и научитесь понимать, чего люди на самом деле хотят: внимания, привязанности, уважения. Вы получите возможность давать это честно, без притворства и заискивания.

Подобная практика – это инструмент, который поможет вам стать более осознанными и способными сделать шаг назад и посмотреть на себя объективно. Именно это станет темой следующего раздела.

Осознанность

Осознанность – популярная концепция в наши дни, поэтому я буду очень конкретен в своем понимании этого термина. Я представляю осознанность как способность смотреть на себя спокойно, объективно и сострадательно. Это означает несколько отстраниться от беспокоящих мыслей, сильных импульсов и эмоций (страха, гнева, чувства вины, стыда, самоосуждения) так, чтобы, испытывая их, не реагировать на них поспешно. Такие действия требуют уверенности в том, что эти знания не смогут нас разрушить. Требуется научить сознательное «я» объективно смотреть на автоматическое «я». Однако при достаточной практике осознанность становится бессознательной привычкой. Это жизненно важный навык, который может очень пригодиться – независимо от того, какие вредные привычки мы пытаемся преодолеть.

Если вы не знаете, что такое осознанность, я уверен, вы знакомы с ее противоположностью – бездумностью. Бездумность – это состояние такой озабоченности списком дел, что мы не можем вспомнить, как попали из точки А в точку Б. Мы реагируем без промедления, не осознавая настоящего момента, поглощены следующим пунктом в своем списке, раздражительны, торопливы, эмоционально недоступны, тревожны и подавлены. Бездумность обычно означает, что сознательное «я» настолько перегружено подавлением наших чувств (тревоги, гнева, чувства вины), что не способно уделять должного внимания решению насущных задач.

В нашем полном стресса мире все мы время от времени переживаем состояние бездумности. Это легкий путь к саморазрушительному поведению, потому что сознание не позволяет видеть последствия нашего поведения. Мы чувствуем себя вправе получить вознаграждение или испытываем настолько сильное напряжение, что возникает естественная потребность его снять. Бездумность основана на желании как можно быстрее освободиться от беспокойства и стресса.

Осознанность, с другой стороны, означает развитие способности терпеть тревогу и напряжение, при этом не позволяя этому состоянию нас полностью поглотить. Осознанность – это способ сознания взглянуть на автоматическое «я» по-новому (способом, свойственным очень немногим): спокойно, объективно, с сочувствием. Безусловно, это тот навык ума, который развивается только с практикой. Быть осознанным означает выработать такую высокую степень осмысления своих бессознательных привычек и парадигм, которые мы принимаем за единственную реальность, что это похоже на открытие двери в другое измерение.

Лучший способ развивать навыки осознанности – сознательно их тренировать. Я не устану повторять, что мозг меняется благодаря практике: обретение новых привычек означает развитие новых проводящих путей в мозгу, формирование новых связей и сетей нервных клеток.

Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться или напрягаться, находитесь на грани того, чтобы отреагировать автоматически, сталкиваетесь с ситуацией принятия решения – сделайте шаг назад. Сосчитайте до пяти. Используйте навыки осознанности, которые вы развиваете. Критически оцените окружающую вас реальность: насколько на ваше восприятие ее влияют ваши предубеждения, страхи и привычки?

Осознанность – это сознательное усилие пребывать в настоящем моменте, обращать внимание на детали и перестать критиковать и навешивать ярлыки. Это значит научиться наблюдать за своими чувствами и мыслями с некоторой отстраненностью, без осуждения, с сострадательным любопытством. Осознанность помогает нам видеть вещи такими, какие они есть на самом деле; она бросает вызов нашим допущениям и подрывает механизмы защиты; мягко и нежно делает нас честными с самими собой.

В