Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

Йога смеха в преступном мире

Луис Гомес, психолог и мастер по йоге смеха, обожает проводить сессии по йоге смеха в тюрьмах Мексики. Когда он начинал в 2013 году, в одном только Мехико насчитывалось более 40 000 заключенных в тринадцати тюрьмах – двух женских и одиннадцати мужских[60]. При таком богатом выборе Гомес решил начать с женских тюрем, надеясь на «мягкую посадку», но столкнулся с непредвиденными проблемами. На одной из первых сессий участницы восприняли «львиный смех» слишком буквально, и, к сожалению, некоторые женщины стали проявлять враждебность и агрессию и даже покусали друг друга. После того случая Луис предлагал заключенным воспринимать эти сессии в позитивном ключе, как что-то полезное для них, и хотя бы на сессиях проявлять уважение друг к другу.

Со временем заключенные стали настолько лучше относиться друг к другу на сессиях, что Луис решил не останавливаться на этом. Вместе с тюремными психологами и социальными работниками Гомес разработал 22-дневную программу по йоге смеха для мужских тюрем. Он явно не боится трудностей: вместо того чтобы выбрать для программы заключенных, имеющих хоть какую-то свободу, он отдал предпочтение заключенным из одиночных камер и собрал из них группу для проекта «Почувствуй себя счастливым». Несмотря на свой небольшой рост, Гомес чувствовал себя сильным и неуязвимым, вооружившись своей миссией. Он говорит: «Главное, это внимание и осознанность, а не страх». Программа сочетала дыхательные упражнения, йогу смеха, адаптированную для целей реабилитации, и – вы только подумайте! – сальсу.

Сталкиваясь с сопротивлением, Гомес просто говорил: «Сделайте то, что я вам предлагаю, от начала до конца, и увидите, что будет…» Сработало! Общение наладилось. Закоренелые преступники, изолированные от общества и изголодавшиеся по человеческому общению, впервые открылись друг другу. Сначала им было неловко смеяться, не то что говорить по душам, но со временем они стали хохотать до слез и плакать от радости. Гомес считает, что, даже если вы не сидите в тюрьме, а пользуетесь всеми свободами, вы все равно можете быть заключенным – мысленно. Он побуждал заключенных кричать: «Soy libre!» («Мы свободны!»). Несмотря на периодические реплики «А вот и нет», раздающиеся из соседних камер, изменения были очевидны. Как признался один заключенный: «На несколько мгновений мне показалось, что я уже не в тюрьме». Психологические тесты, арт-терапия и свидетельства родственников, потрясенных преображением своих близких, а также фотографии «до» и «после», безусловно подтверждают успех программы. Первичные данные исследований говорят о более низком уровне рецидивов среди заключенных, которые раскрыли в себе силу смеха.

* * *

Иногда все мы чувствуем себя как в ловушке, бессильными. Тяжелая болезнь может быть одной из причин, по которым вы становитесь заключенным в своем собственном теле. Именно так я и чувствовала себя. Многие месяцы моя жизнь состояла только из медицинских обследований, операций и восстановления. Моя свобода была заметно ограничена. Оздоровительный смех сыграл решающую роль в моем выздоровлении. Если бы я надеялась только на то, что развлечения и веселье волшебным образом вдохновят меня на позитивные эмоциональные изменения, мне бы пришлось ждать очень долго. Осознанное применение эффекта смеха позволило мне контролировать себя и не просто выжить, а почувствовать себя счастливым человеком.

Настрой на оздоровительный смех позволил мне получить заряд позитивной энергии – благодаря практике улыбки и осознанного смеха. А также благодаря силе письменного слова, которое позволило мне бросить вызов своему внутреннему (негативному) голосу. Эту практику мы подробно обсудим в главе 10. Так я ускорила психические, эмоциональные и физические изменения. Сначала преобразила свой собственный мир, прежде чем поделиться этим невероятным чувством с внешним миром.

СМЕХОУТВЕРЖДЕНИЯ

Перечислю несколько моих самых любимых утверждений:

Я есть любовь

Я есть смех

Я есть радость

Я есть мир

Черная собака мордой вниз

Иногда смех и энергия, которую он приносит, кажутся чем-то слишком далеким, недоступным. Так думают миллионы людей во всем мире, страдающие хронической тревожностью и депрессией. Балансируя на грани пропасти, сомневаясь в смысле собственной жизни. За годы работы я встречала людей, которые утверждали, что йога смеха спасла им жизнь – в буквальном смысле. Генеральный директор Австралийского центра йоги смеха Мерв Нил поясняет: «Тут важна социальная коммуникация. Когда я смеюсь, я показываю людям, что мне весело». Благодаря заразительной силе смеха люди хотя бы на краткое время забывают о своем отчаянии. Чем чаще человек смеется в течение дня, даже если это упражнение на симулированный смех, тем лучше у него настроение – пусть и ненадолго. Каждое утро приветствуйте себя в зеркале смехом или хохотом. Смейтесь в душе. Наши привычки превращаются в образ жизни, так что пусть смех станет вашим образом жизни.

НАЙДИТЕ СЕБЕ ТОВАРИЩА

Зачем оставлять смех на волю случая? Найдите коллегу или друга и смейтесь в оздоровительных целях по нескольку минут в день. Затем по пять минут. Позвоните своему товарищу, договоритесь встретиться лично или по Zoom. Выработайте у себя привычку смеяться. Вам сложно найти товарища для смеха? Тогда сами станьте для себя таким товарищем!

Уныние, депрессия и тревожность усилились во время ковидных локдаунов по всему миру. У нас были все основания для скорби – по любимым, с которыми нас разделили, и по людям, которых мы потеряли. Личные встречи с родственниками и друзьями, объятия и взрывы неудержимого хохота были невозможны. Очные клубы смеха стали одной из первых жертв нового мира физической и социальной дистанции как раз в то время, когда люди нуждались в смехе больше, чем когда-либо.

Сдаваться нельзя было ни в коем случае, и все любители йоги смеха стали активно обсуждать, можно ли почувствовать энергетику смеха онлайн. Важные аспекты эффективности смеха – зрительный контакт и физическая близость. Надо видеть смех. Чувствовать смех. После моей первой виртуальной сессии, когда я буквально извелась от волнения, я отказалась от пения и хлопков из-за диссонанса и запаздывания звука, поняла, что кнопка отключения звука – мой лучший друг, и, стремясь создать чувство сплоченности, настаивала на том, чтобы участники включали камеры и режим галереи, чтобы видеть всех присутствующих. Я также расширила список осознанных дыхательных упражнений, чтобы стимулировать обогащение организма кислородом после длительного сидения перед экраном. Удивительно, но за исключением нескольких заминок, переход на онлайн-режим прошел практически безболезненно. Ведущие сессий, включая меня, подстроили свои упражнения под требования нового мира, и