Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

взлетели до небес, но даже за большие деньги их сложно было найти. Но больничная кухня кормила меня бананами в неограниченном количестве. Смехотворность ситуации подняла мне настроение, а мои шутки, в свою очередь, повеселили медсестер. Они вышли из палаты улыбаясь и, возможно, передали эффект смеха другим пациентам.

Две сложные операции за несколько месяцев стали серьезным испытанием не только для меня, но и для всей моей семьи, особенно для моих мальчиков. Понимая это, я старалась найти повод для шутки и не воспринимать ситуацию слишком серьезно. После восстановления кишечника мне объяснили, что первым признаком выздоровления будет, если я смогу пукнуть. В ожидании этого знаменательного события мой сын Зак звонил в больницу каждый день и спрашивал, пукнула я или нет. На третий день после операции я с трудом дотянулась до телефона, чтобы поделиться с ним хорошими новостями. Я с наслаждением слушала, как Зак передает новости другим членам семьи: «Мама пукнула, мама пукнула!» Так что пукательный юмор актуален в любом возрасте. Мой юмористический настрой повлиял на юмористический настрой моей семьи, и долгожданная доза смеха наконец-то прогнала страх и напряжение. Иногда жизнь становится слишком серьезной, чтобы воспринимать ее всерьез! Как говорит американский писатель и «смехолог» Аллен Клейн в книге «Целительная сила юмора»: «Иногда мы не видим, как важно смеяться в мрачные времена, потому что нас ослепляют слезы». Далее он утверждает: «Возможно, боль не исчезнет, но юмор облегчит страдания и напомнит вам, что вы хозяин своей жизни, несмотря на беспомощность, которую вы сейчас ощущаете».

Психолог и специалист по смеху Стив Султанов считает, что «юмор помогает проявиться счастью, а когда мы испытываем счастье, другие эмоции, такие как депрессия, тревожность и гнев, исчезают – по крайней мере, ненадолго, – поскольку невозможно испытывать счастье, гнев и страх одновременно». Мы зачастую накапливаем негативные эмоции глубоко внутри себя, вместо того чтобы выражать их. Смех и юмор позволяют безопасно избавиться от этих эмоций.

Страх действует на наш организм как зыбучий песок. Он сковывает и обездвиживает. Приучая себя к легкому отношению к жизни, мы учимся мыслить шире. Это помогает расширить и укрепить свои позитивные эмоции, как говорит американский профессор позитивной психологии Барбара Фредриксон, создатель теории расширения и укрепления. Она опирается на принцип волнового эффекта позитивных эмоций, расширяющих осознанность и реакцию на события, а также укрепляющих внутренние ресурсы и защитные навыки, повышающие стрессоустойчивость[73]. Когда мы смеемся над своей болью или смотрим на нее с неожиданной точки зрения, травма заметно ослабевает. Это позволяет мозгу вспоминать тяжелый период или событие из вашей жизни менее болезненно. И вот мы уже вспоминаем «пукательный день» и улыбаемся, вместо того чтобы заново переживать боль и страх – а вдруг мой кишечник больше никогда не сможет нормально функционировать.

В этом смысле я взяла на себя главную роль юмориста в больнице. Если шутит больничный персонал, в этом всегда есть риск, поэтому в терапевтическом контексте юмор редко используют. Однако голландское исследование, в котором участвовали специалисты из онкологического центра, показало, что юмор помогает облегчить стресс, вызванный болезнью. Оказалось, что 97 % онкологов используют юмор. Все они признались, что иногда смеются на консультациях, а 83 % испытывали на себе позитивное влияние смеха[74].

А если вы сейчас подумали: «Они же голландцы, неудивительно, что они хихикают с утра до ночи», позвольте заверить вас, что в этом исследовании обошлись без стимуляторов растительного происхождения. Несмотря на свое тяжелое состояние, пациенты считают, что юмор облегчает разговоры на сложные темы и позволяет хотя бы немного приуменьшить проблемы. Хотя юмор эффективен не всегда. Иногда его считают неуместным – в основном из-за разных вкусов. Однако юмор помогает облегчить эмоциональную боль, показывая человечность команды медиков. Он позволяет всем приспособиться к обстоятельствам и выстроить позитивные отношения, особенно когда это осознанный выбор пациента[75]. Как в моем случае.

Черного юмора (когда шутят над опасными для жизни или другими серьезными ситуациями) следует избегать. А один из самых деструктивных и пренебрежительных, циничных советов, какие можно дать человеку, – сказать ему, чтобы он посмеялся над своими проблемами. Важно подстроиться под настроение каждого отдельного пациента. Готов ли он посмеяться над своей болью? Комик Стив Мартин шутит: «Сначала врач сообщил мне хорошие новости: у меня обнаружили заболевание, которое назовут в мою честь».

МИНУТКА ЛЕГКОЙ БЕЗЗАБОТНОСТИ

Вы можете вспомнить случай, когда юмор (и последующий смех) облегчил стрессовую ситуацию?

Кто был инициатором юмора, вы или кто-то другой?

Как смех повлиял на ваш уровень стресса в тот момент?

Что вам запомнилось больше всего – стресс или неожиданный юмор?

Здравый смысл никто не отменял

Красота юмора в глазах смотрящего. Во время кризиса или серьезной ситуации негативное или позитивное отношение к тому или иному виду юмора зависит от смысла, который вы вкладываете в данный кризис, и от того, как он повлиял на вас в эмоциональном плане. Вспомним первые дни ковида, когда все подшучивали над отсутствием туалетной бумаги в магазинах. Однако шутить о ковиде с человеком, который потерял кого-то из близких, – это как играть с огнем. Одно дело – смеяться над исчезновением туалетной бумаги, и совсем другое – смеяться над смертью людей. В целом следует придерживаться формулы: «трагедия + x времени = юмор». Но в данном случае очень сложно сказать, сколько времени должно пройти, чтобы спокойно шутить на эту тему. X отражает как раз эту боль, то есть насколько эмоционально «болезненным» это событие все еще ощущается. Как объясняет Стив Султанов: «Индивиды, несколько дистанцировавшиеся от кризиса, реже ставят знак равенства между собой и кризисом. Им может помочь юмор, поскольку он позволяет объективно взглянуть на ситуацию и отстраниться от кризиса на безопасное расстояние»[76].

Однако страх проявить бесчувственность или отнестись к важным жизненным событиям недостаточно серьезно означает, что люди зачастую воздерживаются от юмора и не шутят по поводу своих обстоятельств. Это считается табу: стыдно выражать позитивные эмоции перед лицом жизненных невзгод. И получается, что юмор отсутствует именно тогда, когда в нем больше всего нуждаются.

Одна из моих клиенток потеряла обоих родителей в течение двенадцати месяцев. Убитая горем, она не разрешала себе радоваться больше года, считая веселье (и вообще что-либо кроме скорби) неуважением к памяти родителей. Она жила будто в оцепенении и больше не смеялась и не улыбалась со своим партнером. Вместе мы составили план. В первую очередь она должна разрешить себе снова испытать позитивные эмоции. Ей надо осознать, что родители вряд