Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

родились совершенно новые типа смеха, в частности, смех при приветствии локтями и смех за маской. Вместо того чтобы похоронить йогу смеха, пандемия сделала ее еще популярнее, и онлайн-группы появились во всем мире.

Я радовалась свободе, которую давали онлайн-сессии, позволявшие мне предоставлять жизненно необходимую услугу – можете посмеяться – даже в дождевом лесу. Вселенная определенно улыбнулась мне. Я была на йога-ретрите на севере Квинсленда, когда получила предложение провести сессию для команды отдела по работе с клиентами, застрявшей в Мельбурне. Моральный дух команды был ниже плинтуса из-за большого количества недовольных клиентов, многие из которых столкнулись с финансовыми трудностями. Зная климатическую разницу между нашими местами пребывания и не желая злорадствовать, я сначала хотела скрыть от них, где я нахожусь. Однако притягательное обаяние дождевого леса победило. Я повернула свой лэптоп так, чтобы участники сессии насладились потрясающим пейзажем дождевого леса позади меня. Отголоски смеха унеслись в зеленеющий горизонт. Мы достигли потрясающих результатов. После той сессии, которая прошла на ура, я столкнулась с участниками ретрита, многие из которых знали меня как «смеющуюся леди». Они признались, что звуки смеха, раздававшиеся в дождевом лесу, подняли им настроение и вызвали улыбку.

Йога смеха приносит радость на закате жизни

Энергия смеха – будь то онлайн, при личном общении или принесенная ветром – усиливается благодаря слуховым и визуальным стимулам. Поэтому смех – идеальный оздоровительный инструмент, когда некоторые органы чувств перестают функционировать. У «серебряного» поколения есть все причины для расстройства: уход любимого человека, уход старых друзей, а для тех, кто переступает порог дома престарелых, потеря самостоятельности, вынужденный отказ контролировать свой распорядок дня и, возможно, прощание с любимым домашним питомцем. Медсестра из дома престарелых поделилась со мной печальным, но вполне ожидаемым фактом: большинству прибывших сюда выдают антидепрессанты во время этого переходного периода. В целом персонал делает все возможное, чтобы поднять им настроение. Однако, чтобы действительно повлиять на их здоровье, особенно если у них нет повода для смеха, смех должен быть по расписанию, а не по воле случая.

Дело не только в смехе, а в том, к чему он приводит. Как любимая мелодия, смех играет роль триггера, создавая моменты в духе «а ты помнишь, когда…?» Это могут быть воспоминания о давнишних событиях, но они прекрасно дополняют сегодняшний смех. Хотя сам смех мимолетный – в общей сложности он длится 10–15 секунд, изменения на уровне подсознания длятся намного дольше благодаря этой мягкой и веселой аэробной тренировке. Жители дома престарелых входят в комнату с грузом прожитых лет, а уходят помолодевшими и сияющими – вот такой волшебный эффект смеха.

Я видела, как игра, важный элемент йоги смеха, проявляется в разных видах смеха, например, в мотоциклетном смехе (представьте, что мотоциклы ревут в ритм вашего смеха). (Одна дама похвасталась, что ездила на заднем сиденье мотоцикла, когда ей было двадцать лет.) Общая моторика и зрительно-моторная координация стимулируются, когда мы ловим улыбающийся «мяч смеха». Мелкая моторика, развивающаяся путем постукивания пальцами, повышает ловкость и дееспособность уже после нескольких сессий у людей, переживших инсульт. Голосовые связки (а также веселое раскрепощение) стимулируют музыкальный смех, когда ха-ха-ха заменяет слова, – хотя бывают и исключения. Один раз, во время исполнения песни «Все, что я люблю» из мюзикла «Звуки музыки», один мужчина вместо ха-ха-ха промурлыкал, что больше всего на свете он любит СЕКС!

На многих сессиях я сама поражаюсь силе смеха. Я видела, как человек, сидевший в инвалидной коляске, в полубессознательном состоянии, начал топать ногой в ритм хо-хо, ха-ха-ха. Человек с прогрессирующей деменцией вдруг на мгновение проявил ясность сознания – улыбнулся, хотя и не смеялся громко. Еще один участник сессии заснул, но все равно присоединился к общему хору голосов. «Когда вы вернетесь?» – спрашивали меня после завершающего хохота. Персоналу не терпелось узнать, как применять эту практику самостоятельно: оказывается, можно тренировать хо-хо, ха-ха-ха в течение всего дня в виде упражнений, арт-терапии и садоводства, используя эффект смеха, чтобы способствовать более активной вовлеченности, а также эмоциональному и физическому здоровью подопечных и персонала, которое влияло, кстати, и на их близких. Дочь одной из участниц моих сессий подошла ко мне и задала вопрос, который, признаюсь, застал меня врасплох: «Что вы сделали с моей мамой?» Я тут же подумала: «Черт, что же я с ней сделала?» На самом деле ничего плохого, наоборот: улыбка, которая давно не появлялась на лице ее матери, вернулась туда, где ей самое место. Оказывается, старого пса все-таки можно научить новым трюкам, если делать это со смехом. Неважно, сколько вам лет, привыкание к новому мировоззрению или убеждению происходит не за одну секунду. Это требует целеустремленных усилий и практики, пока не превратится в привычку. Точнее, пока вы не вспомните, что склонность улыбаться и смеяться, как мы говорили, – ваше врожденное качество. Йога смеха и метод оздоровительного смеха делают акцент не на разум, а на сердце.

Иногда нужен небольшой стимул, чтобы ослабить внутреннее сопротивление, дать себе разрешение смеяться и признать, что независимо от повода, который вызвал смех, наши разум и тело прочувствуют его на все сто процентов. Если смех – самый короткий путь к счастью, то осознанный смех – идеальный способ достичь цели. Смех – навык межличностного общения, усиливающий ваши собственные «флюиды», а также взаимопонимание и эмоциональную близость с окружающими.

Если вы этого еще не сделали, я советую вам попробовать йогу смеха. Онлайн или очно. Это может стать началом нового, прекрасного этапа в вашей жизни.

Глава 5

Юмор – шестое чувство

Юмор – величайшее благословение человечества.

Марк Твен

Можно подумать, что чувство юмора всего лишь отражает наш вкус в шутках, и от него зависит, что мы находим смешным или несмешным. Но на этом его плюсы не заканчиваются. Юмор стимулирует множество областей мозга, где происходит его осмысление, и он вполне заслуживает звания шестого чувства. Люди, регулярно тренирующие чувство юмора, успешнее и в жизни, и в любви, и в карьере, и в обучении. Юмор – основной элемент эффекта смеха. И не переживайте, если вы не прирожденный комик; как и все наши чувства, юмор можно совершенствовать.

Слово «юмор» (humour) появилось благодаря древнегреческим лекарям, которые предположили, что организм человека находится во власти четырех первоначальных жидкостей (гуморов), влияющих на его здоровье и темперамент. Веселье считалось одним из этих элементов.

В последующие века лучшие умы человечества пытались понять, как и почему рождается юмор, – и всегда