Эмоциональная защищенность - Рональд Швеппе

Но самое главное — это любовь: все, что мы любим всем сердцем, имеет для нас невероятно высокую ценность. Если вы сумеете найти себя и подарить себе любовь и сочувствие, вы больше никогда не будете страдать от низкой самооценки.

Практика. Пусть я буду счастлив — сердечная медитация

Как научиться любить себя? Например, заботясь о себе, принимая себя и свои слабости, не воспринимая себя и свои ошибки слишком серьезно и разговаривая с собой с любовью — так, как если бы вы разговаривали с ребенком, с вашим внутренним ребенком, той частью вас, которая представляет ваш детский опыт.

Помимо этого, существует эффективный метод культивирования любви к себе. Регулярно выделяйте время для короткой медитации, в которой вы сосредоточитесь на пожелании себе всего самого наилучшего. В этой своего рода молитве вы, так сказать, «благословляете» себя и наполняете свой разум и сердце любовью. Вы просите счастья и защиты для себя. И если поначалу эта медитация покажется вам странной, это совершенно нормально. Тем не менее мы советуем вам набраться терпения, сохранять любопытство и дать этому методу шанс.

Вскоре ваше сердце будет открываться все шире и шире навстречу вам, и вы научитесь быть более сострадательными к себе.

• Сядьте удобно на пол или на стул, следя за тем, чтобы позвоночник оставался в вертикальном положении. Закройте глаза, расслабьте лицо и плечи.

• Сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьте тело. Успокойте мысли. Теперь приступайте к медитации.

• Положите ладони на центр груди и сосредоточьтесь на сердце. Почувствуйте тепло ладоней и мысленно пожалейте себя.

• Вдыхая, думайте: «Пусть я…»

• Выдыхая, думайте: «…буду счастлив».

• На следующем вдохе подумайте: «Пусть я…»

• На выдохе подумайте: «…освобожусь от страха и страданий».

• На третьем вдохе подумайте: «Пусть я…»

И на выдохе: «…люблю и принимаю себя таким, какой я есть».

Повторяйте эти три фразы в ритме дыхания, плавного и расслабленного. Как и при любой другой медитации, ваши мысли будут долго блуждать. Вы будете снова и снова думать о прошлом, строить планы, разговаривать с собой или погрузитесь в фантазии. Как только вы поймаете себя на мыслях, не относящихся к теме, просто терпеливо вернитесь к наблюдению за ритмом дыхания и внутренне повторяйте три фразы, сохраняйте спокойствие, расслабьте тело, ничего не ожидайте от себя, а просто наблюдайте за тем, что происходит.

Проблемы способствуют росту

В нашей книге много говорится о проблемах, но что такое проблема на самом деле? Просто ментальная конструкция, интерпретация определенных обстоятельств и ситуаций? Существует ли проблема, если мы ее не создаем?

Мы говорим о проблеме, когда наши желания и идеи расходятся с фактами. Если бы мы были в гармонии с тем, что есть, то в нас не было бы сопротивления, а значит, не было бы и проблем. И даже если мы не можем принять то, что есть, никто не заставляет нас рассматривать сложные события как проблематичные. Внутреннее сопротивление, которое вы называете «проблемами», либо заставляет вас повлиять на реальность, чтобы привести ее в соответствие с вашими представлениями, либо приспособиться к ней, либо просто жить параллельно с реальностью, не сопротивляясь ей. Другими словами, проблемы предлагают вам что-то изменить или отпустить.

Многие вещи становятся проще, если вы обозначаете проблему не как таковую, а как «вызов» или «приглашение».

То, что вы не в силах поменять, на что не можете влиять, нужно как можно быстрее оставить в прошлом. Но если вы никак не можете удержаться от желания что-то изменить, то тогда попытайтесь сдвинуть ситуацию с места — и не сдавайтесь слишком быстро. Возможно, в конце концов вы осознаете, что ничего не можете поделать. И что ваши усилия не изменят реальность сколько-нибудь значимым образом. Так что, к лучшему или худшему, вам придется отпустить проблему. И это неплохо. Это не провал, а разумная реакция.

Без испытаний невозможно развитие

Неважно, решаете ли вы свои проблемы или проблемы других людей. Это не то, от чего нужно бежать или что необходимо «исправлять» как можно быстрее. Каждая проблема дает вам возможность для внутреннего роста.

Проблемы сталкивают нас с простой истиной: мы готовы менять свою жизнь только тогда, когда что-то «болит» и мотивирует нас бежать прочь. Это четкий индикатор того, что необходимо действовать, потому что в жизни что-то идет не так. Например, врач предупреждает вас, что, вероятно, скоро у вас случится сердечный приступ, если вы немедленно не бросите курить и не начнете больше заниматься спортом, а также не поменяете пищевые привычки на более здоровые. Поскольку вас пока не тянет умирать, вы выбрасываете последнюю пачку сигарет в урну, каждый день совершаете длительную прогулку, а в магазине кладете в тележку кучу овощей. Это типичная мотивация «бежать от»: вы хотите «уйти» от риска сердечного приступа.

Но существует и мотивация «к». Она возникает из-за позитивного внутреннего побуждения: из энтузиазма или желания. Вы едите здоровую пищу, гуляете и бросаете курить не потому, что вас предупредил врач, а потому что здоровы. Вы хотите больше двигаться, чувствовать себя легче и лучше или стать более подтянутым. Позитивная форма мотивации встречается реже. Но и то и другое — мотивация, то есть «пусковой механизм». Однако большинство из нас задвигается быстрее, только если проблема в багаже давит, заставляет действовать или переосмысливать.

Любая проблема побуждает вас задуматься над ее решением. И проблема, которая возникает у другого человека, заставляет его задуматься, решить ли ее или отпустить. Так что избавлять других от проблем — это не ваша работа! В конце концов, так вы лишаете человека возможности расти.

Проблемы способствуют внутреннему росту. Ваши проблемы способствуют вашему внутреннему росту, а проблемы других людей — их росту. Без трудностей нет развития; без препятствий мы никогда не смогли бы показать все, на что способны. Если бы маленькие дети не падали тысячу раз и не поднимались вновь, они никогда не научились бы ходить.

Если вы хотите помочь другим преодолеть их проблемы целительным образом, то донесите до них мысль, что от проблем не нужно «избавиться». Помогите им осознать, что у каждого препятствия своя цель и что каждый кризис всегда открывает новые возможности. Именно трудности позволяют нам прокладывать новые пути. Пока мы пребываем в зоне комфорта, мы никогда не сможем перерасти самих себя.

Проблемы, о которых мы говорим здесь, относятся исключительно