Эмоциональная защищенность - Рональд Швеппе

Разделенное горе — удвоенное горе

Ограничивайте себя, не берите на себя чужие проблемы и научитесь чаще говорить «нет», но всегда делайте это с сочувствием к человеку. Сочувствие — прекрасное качество. Благодаря ему отношения строятся на честности и взаимном уважении. Открытое, доброе сердце — это универсальное лекарство. Вы можете использовать его против страхов, тревоги, сомнений в себе или неудовлетворенности жизнью, а также против зависимости.

Сострадание — ключ к истинной связи.

Чтобы сохранять дистанцию с людьми, при этом сочувствовать человеку, конечно же, нужно точно знать, что такое сострадание, потому что его часто путают с жалостью. В просторечии сострадание — это способность сопереживать другим людям и реагировать на их трудную ситуацию. Отчасти это перекликается с эмпатией, но если вы присмотритесь, то быстро поймете разницу. В слове «сострадание» содержится слово «страдание». Вы страдаете вместе с пострадавшим человеком, а значит, страдают уже два человека. Жалость — это не разделенное страдание, а удвоенное. В отличие от эмпатии, жалость не помогает в отношениях; жалость — это автоматическая реакция на страдания других. Мы бессознательно позволяем себе заразиться ею. Жалость вызывает стресс и, следовательно, негативные эмоции. В сильной жалости нет ничего хорошего, потому что вы захотите отвертеться от стрессовой ситуации или будете судорожно искать решение. Но не только вы, но и другой человек может оказаться парализованным вашей жалостью. Жалость всегда результат вашего суждения. Вы встречаете человека, у которого есть проблемы, который болен, инвалид или просто выглядит несчастным, и вы сразу же интерпретируете все это как: «О боже, бедняжка». Но знаете ли вы, что на самом деле чувствует другой человек? Можете ли вы поставить себя на его место? Вряд ли. То, что вы видите, — это лишь малая доля реальности. Гораздо большая часть определяется тем, во что вы верите и как оцениваете ситуацию. Другими словами, ваше воображение.

Резюмируя, можно сказать, что сострадание:

• обременительно, потому что вызывает депрессию;

• парализует, потому что пробуждает чувство беспомощности;

• ведет к бездействию, апатии, невозможности предпринять что-то конкретное и изматывает;

• часто приводит к суетливости с бессмысленными советами и необдуманными актами помощи;

• заставляет проецировать на другого человека характеристики и обстоятельства, которые имеют гораздо больше отношения к вам, чем к нему;

• создает у человека впечатление, что на самом деле все ужасно плохо и безнадежно;

• заставляет человека чувствовать себя маленьким, слабым и нуждающимся в помощи, так что ваше сострадание лишает его чувства собственного достоинства.

Сочувствие — это осознанное решение, а не бессознательная реакция, как жалость. Иначе говоря, будьте внимательны. Сочувствие превращает слабость в силу.

В отличие от жалости, сочувствие не пассивно, а активно. Жалость возникает сама собой. Чтобы развить эмпатию, вам нужны сила и мужество. Сила нужна для того, чтобы оставаться собой и не раствориться в другом человеке, а мужество — чтобы активно сопереживать ему. Сочувствие нужно, чтобы включиться в общение со страдающим человеком, быть с ним и чувствовать вместе с ним.

Дарите другим свое сочувствие, проявляйте сопереживание и понимание. Никогда не путайте изолированность с холодностью или безразличием. Вы можете в реальности или мысленно обнять и утешить другого человека, не поддаваясь нахлынувшему негативу.

Даже если вы имеете дело с трудными людьми или проблемы, от которых страдают ваши близкие, настолько напрягают, что вам хочется бежать, не отворачивайтесь, не будьте безразличными и не убегайте. Когда вы говорите «да» другому человеку, это не потому, что вам так хочется быть милым, что вы не решаетесь сказать «Стоп», и не потому, что у вас есть желание пожертвовать собой ради других и извлечь из этого собственную выгоду. Вы делаете это, потому что не собираетесь никого исключать из своего сердца, каким бы трудным этот человек ни был. Осознайте свою силу — будьте готовы внимательно выслушать, посочувствовать, а не страдать вместе с ним.

Практика. Тренировка эмпатии — сердечная медитация

Не кажется ли вам странным слово «тренировка» в сочетании с термином «эмпатия»? Обычно тренировка ассоциируется с физической или умственной нагрузкой и соревнованиями. На самом деле вы также можете практиковать и совершенствовать такие качества, как безмятежность, внимательность или даже сочувствие, другими словами — «тренироваться». И этот вид тренировки очень важен, потому что не стоит ожидать, что вы сразу же сможете изолироваться от «сострадания».

Некоторым людям легче открыть свое сердце и почувствовать связь с окружающими людьми. Однако большинству это дается с большим трудом. Чтобы эмпатия и доброта постоянно росли и расцветали в вашей душе, необходима практика. Как могут расти эмпатия и доброта, если вы их не практикуете?

В идеале каждый день выполняйте сердечную медитацию. Она занимает всего несколько минут и может быть легко включена в утренний ритуал, выполняться вечером перед сном или между делом. С ее помощью вам будет легче настроиться на сочувствие.

Убедитесь, что сидите прямо. Закройте глаза и расслабьте веки, челюсть и множество мелких мышц лица. Теперь ослабьте напряжение в плечах и руках.

Вдохните и выдохните медленно и плавно три раза. Затем мысленно представьте человека, который вам нравится. Это может быть друг, ваш ребенок, вторая половинка, приятный коллега или родственник. Увидьте внутренним взором, как этот человек стоит или сидит перед вами, или представьте его лицо.

Расслабленно дыша, внутренне улыбнитесь выбранному вами человеку. Произнесите мысленно две фразы: «Я желаю тебе быть счастливым» и «Я желаю тебе освободиться от страданий». Повторите их с нежностью и медленно три раза.

Завершите медитацию, сделав еще один глубокий вдох, и снова откройте глаза.

Поначалу повторение слов, которых вы не чувствуете, покажется вам немного искусственным. Но в этом и состоит упражнение — повторение. Со временем в вас пробудятся чувства любви, и вы по-настоящему ощутите целительный эффект сердечной медитации.

Мы рекомендуем найти укромный уголок в доме, комнату, где вам никто не помешает, и выполнять эту простую медитацию сначала в тишине и одиночестве. Затем начинайте практиковать сочувствие в реальной жизни. Откройте сердце людям, которых вы встречаете ежедневно: почтальону, соседу, друзьям, а также трудным людям, например коллегам или начальству.

Не растворяйтесь в человеке, но держите сердце открытым. Пожелайте человеку обрести мир внутри себя, быть счастливым и перестать страдать.

В какой-то момент вы заметите, что, сохраняя дистанцию с людьми, можете сопереживать им. Давая понять расхитителям энергии, что не собираетесь решать их проблемы, вы все равно можете посочувствовать им, повторяя мысленно: