Эмоциональная защищенность - Рональд Швеппе

Практика. Новостная диета

Неважно, о чем идет речь, — о проблемах окружающих или о бесчисленных мировых проблемах, о которых ежедневно твердят СМИ, у вас всегда есть выбор. Вы хотите подставить себя всему этому негативному потоку или лучше воздержаться? Не лучше ли использовать свое время для других занятий, например для осуществления своей мечты?

Ниже мы хотим предложить вам небольшую новостную диету. Она не поможет вам похудеть, но принесет в вашу жизнь покой и ясность. Если вы соберетесь попробовать новостную диету, то сначала примите четкое решение начать этот четырехнедельный эксперимент. Не волнуйтесь: вы ничего не пропустите, мир в любом случае продолжит вращаться, но опыт, который вы приобретете за эти четыре недели, поможет вам в будущем относиться к информации из СМИ более внимательно и осознанно.

Неделя 1

В течение недели тщательно выбирайте, какая информация важна для вас, и убедитесь, что вы получаете ее только из авторитетных источников.

Читайте новости только раз в день в газете или в интернете. Старайтесь пропускать все, что не имеет отношения к делу.

Сосредоточьтесь. Если вы читаете статьи, не занимайтесь в это время ничем другим. Не слушайте новости в машине, не просматривайте новостные порталы во время еды и не смотрите одни и те же новости снова и снова на разных каналах.

Установите лимит времени. Смотрите ли вы новости, слушаете ли подкасты или читаете газету, заранее решите, сколько минут вы намерены на это потратить — десять, двадцать или тридцать, — и строго придерживайтесь этого лимита.

Обходите стороной любителей жарких споров на тему мировой политики, даже если это члены вашей семьи, друзья или коллеги. Держите свое мнение при себе, не ввязывайтесь в дебаты.

Неделя 2

На этой неделе полностью откажитесь от новостей за одним исключением: купите себе еженедельную газету. Этого достаточно, чтобы получить представление о том, что происходит в мире. Еженедельники могут освещать темы более подробно и предоставлять больше справочной информации, чем ежедневные газеты или даже срочные новости. Однако и здесь установите для себя временные рамки.

На этой неделе подумайте, что вынуждает вас следить за новостями, даже если понимаете, что от них у вас портится настроение. Может быть, от скуки? Или из-за жажды сенсаций? Боитесь ли вы что-то упустить? Чтение новостей или просмотр социальных сетей отвлекает вас от неприятных ощущений или вызывающих стресс задач? Или же вы боитесь тишины и покоя? Этот вопрос может показаться странным. На самом деле в каждом из нас есть часть, которая любит волнение и беспокойство и нуждается в стрессе, чтобы чувствовать себя живой. И если эта тенденция очень сильна в вас, то, вероятно, вы крайне редко спокойны и у вас в душе отсутствует мир.

Недели 3 и 4

В течение следующих двух недель полностью откажитесь от любых новостей: никаких телепрограмм, никаких политических ток-шоу, никаких новостей по радио, в интернете или из газет. Отключите мессенджеры и новостные приложения — наслаждайтесь свободным от новостей временем. Необходимость потреблять новости обычно проистекает из страха перед внутренней пустотой и скукой. Ищите способы позаботиться о себе по-другому — лучше и продуктивнее. Уделяйте больше времени чтению хороших книг. Изучите по-настоящему важную для вас тему, взяв в руки хорошую нехудожественную книгу. Развивайте свои ментальные способности, встречайтесь с друзьями, выезжайте на природу или добивайтесь своих целей. Изолируйте себя от внешних раздражителей, чтобы сосредоточиться на внутреннем опыте. Ведите дневник времени, проведенного на новостной диете. Достаточно вносить туда две-три строчки вечером. Запишите, что изменилось. У вас появилось больше энергии, чувствуете ли вы себя свободнее, стали ли вы лучше спать? Или вы пока не заметили никаких изменений?

Подумайте, как вы будете жить дальше, спустя четыре недели. Есть люди, которые годами не читают новости и ничего не пропускают, даже наоборот — прекрасно себя чувствуют. Другие сокращают потребление новостей до разумного уровня. Выясните для себя, какой путь подходит именно вам.

Когда желание помочь превращается в зависимость

Помощь сама по себе прекрасное дело. Оказание помощи другим людям, которые нуждаются в поддержке, — это то, что делает из нас людей и заставляет чувствовать себя хорошо. В глубине души мы знаем, что сострадание и готовность помочь делают нас счастливыми. Эгоизм и безжалостность, напротив, никогда не приводили ни к чему хорошему — ни для самого эгоиста, ни для его ближних. Возможно ли помогать избыточно? Прежде всего это зависит от того, помогаете ли вы от силы или от слабости. Поддерживаете ли вы других, потому что понимаете, что им нужна помощь, или потому что надеетесь на признание и благодарность? Действуете ли вы бескорыстно и ничего не ждете взамен или ваше желание помочь продиктовано страхом, чувством ущербности или эгоизмом? Как вы увидите, мы очень хорошо умеем лгать себе, особенно когда наша самооценка основана на том, что другие люди думают о нас.

Вы понимающий, сочувствующий, открытый и ответственный человек? Надежность и отзывчивость — ваши сильные стороны? Тогда позаботьтесь о том, чтобы эти прекрасные качества не стали вашей слабостью. Чем больше вы сопереживаете, тем выше риск, что помощь другим станет зависимостью. Желание помогать не должно приводить к тому, что вы отказываете себе во всем или относитесь к себе пренебрежительно.

Мы упускаем из виду, что наша ценность зависит не от того, что мы делаем для других, а от того, насколько мы в ладу с собой. Конечно, это нормально — отложить на время свои собственные потребности, чтобы помочь нуждающемуся. Сколько вы отдаете, столько же должны получать обратно.

Ловушка жертвенности

Когда помощь становится зависимостью, это называется синдромом спасателя. Иногда этот термин используют в очень широком смысле. Однако если у вас большое сердце, это не значит, что вы страдаете от синдрома спасателя.

Сострадание и доброта — это прекрасно. Но, возможно, за ними стоит что-то еще? Только вы сами можете судить, не превысила ли ваша готовность к самопожертвованию здоровый уровень. Если вы чувствуете себя ценным, полезным и любимым только тогда, когда другие зависят от вашей помощи, если вы боитесь разочаровать кого-то тем, что вас не будет рядом, или если вы почти навязываете помощь тому, кто о ней не просил, присмотритесь к себе. Вполне возможно, вы страдаете синдромом спасателя — проблема, которая касается не только людей социальных профессий, таких как медсестры, врачи, учителя или педагоги, но