Эмоциональная защищенность - Рональд Швеппе

но, к счастью, вы можете с тем же успехом не делать этого… Не надейтесь, что всегда быть в чужом распоряжении, понимающим и любящим гарантирует вам любовь. Так не бывает!

Почему вы боитесь сказать «нет»?

Для самоисследования не нужны сложные психологические тесты. Просто спросите себя, когда останетесь наедине с собой, какие страхи мешают вам сказать «нет». Почему вам трудно установить личные границы? Каких последствий вы опасаетесь? Задавая себе подобные вопросы, вы можете пролить свет на темную сторону бессознательных поведенческих паттернов и моделей эмоционального реагирования. Чем честнее вы будете с собой, тем светлее станет на душе.

Практика. Три шага против страха защищать свои границы

Возможно, вам трудно сказать «нет», потому что вы боитесь, что вас подвергнут остракизму. Страх подвергнуться остракизму — это первобытный страх, и совершенно нормальный. «Нормальный» в смысле, что он есть у всех, он давно и глубоко укоренился в нас эволюционно, но это не значит, что мы находимся полностью в его власти.

Есть три шага, которые помогут вам избавиться от своего страха указать на свои личные границы.

Шаг 1. Присмотритесь к себе

Самопознание — полезный навык. Рассмотрите страхи, из-за которых вы не можете отказывать людям.

• Чего вы пытаетесь избежать любой ценой?

• Кому вы позволяете снова и снова нарушать ваши границы? Боитесь ли вы, что ваш партнер бросит вас, если вы откажете ему?

• Боитесь ли вы, что ваши родители или дети перестанут с вами общаться, если в будущем вы станете больше ориентироваться на собственные желания?

• Боитесь ли вы, что от вас отвернутся коллеги или знакомые? Или что люди перестанут вас «любить»?

• Вы боитесь, что ваш хороший имидж может пострадать, если вы станете более уверенным в себе и независимым?

Шаг 2. Будь что будет

Страх — это не проблема. Страх — это просто страх: чувство, которое приходит, остается на какое-то время, а потом исчезает. Почувствуйте свой страх — позвольте его волнам нахлынуть на вас и внимательно наблюдайте: «Смотри-ка, опять этот страх быть отвергнутым. Посмотрим, насколько он силен сегодня».

Изучите свой страх. Посмотрите ему в лицо и проанализируйте его, исследуйте его, как ученый. На что вообще похож страх? Чувствуете ли вы его в животе? Стало ли ваше дыхание учащенным и более поверхностным, чем обычно? Сжимаете ли вы плечи? Покрылись ли ладони липким потом? Или страх просто похож на ветерок, который заставляет вас чувствовать себя немного неуютно?

Что бы вы ни чувствовали, не поддавайтесь, сохраняйте ясность мышления. Позвольте страху пройти сквозь вас. Посмотрите ему в лицо, но не позволяйте себе реагировать на него, говоря «да» тому, чему вы предпочли бы сказать «нет».

Шаг 3. Проверка реальности

Вот еще несколько вопросов, которые целесообразно задать себе.

• Что самое худшее может случиться, если вы откажетесь?

• По шкале от 0 до 10 оцените, насколько вероятно, что это действительно произойдет.

• Сможете ли вы смириться с последствиями негативной или «недовольной» реакции со стороны других людей?

• Не будет ли реакция других людей, возможно, даже положительной, если вы дистанцируетесь от чужих проблем честным, вежливым образом, выразив свое сочувствие?

• Какой могла бы быть положительная реакция?

Повышение самооценки

Чрезмерное желание помочь заставляет нас настолько отождествлять себя с чужими проблемами, что в какой-то момент мы перестаем ощущать собственные потребности. Это называется «патологический альтруизм», то есть «болезненная любовь к ближнему». И в основе этого всегда лежит низкая самооценка.

Самооценка зависит от того, какое представление вы имеете о себе. Осознаете ли вы себя как уникальную личность со множеством способностей и огромными возможностями? Или, глядя в зеркало, вы видите кого-то маленького, незначительного и ущербного? То, что вы думаете о себе и как вы себя видите, сильно влияет на ваше восприятие и особенно на самооценку.

Как обстоят дела с вашей самооценкой? Чего стоит ваше время? Чего стоят ваши ценности? Чего стоите вы сами?

К сожалению, многие факторы занижают самооценку. Именно поэтому так много людей страдают от неумения ценить себя. В детстве нам навязывают самооценку извне. Но, положа руку на сердце, много ли найдется родителей, которые по-настоящему видят своих детей насквозь, правильно воспринимают их, действительно любят и принимают безоговорочно и всегда подтверждают, что их ребенок самый ценный? А много ли таких учителей? Не так уж и много, не правда ли?

Если в детстве вы не получали достаточно внимания и заботы и/или вас часто критиковали, теперь вы постоянно ищете признания извне и придаете слишком большое значение тому, что о вас думают другие. Низкая самооценка заставляет вас часто сравнивать себя с другими, вступать в токсичные отношения, а на работе оставаться в тени. И последнее, но не менее важное: неспособность ценить себя — причина, почему вы придаете слишком много значения проблемам других людей и слишком мало своим собственным.

Есть несколько способов справиться с этим.

Никогда не вкладывайте слишком много энергии во внешний мир. Не стремитесь иметь безупречную оболочку. Сосредоточьтесь на том, что находится под оболочкой. Ищите ресурсы в себе и не ставьте свое счастье в зависимость от того, ценят ли вас другие. Поймите, вы ценный человек.

Например, поверьте в свои способности. Не убеждайте себя в том, что не можете что-то сделать, что, в принципе, могли бы сделать запросто, если бы ваши мысли и убеждения не мешали вам. Измените свое мышление, и изменится ваша самооценка.

Еще один способ взять свою жизнь в собственные руки. Пока вы остаетесь пассивным и позволяете событиям происходить, вы не можете на них повлиять, в результате ваша самооценка страдает. Но как только вы станете смелее и чаще будете проявлять инициативу, вы поймете, что можете активно формировать свою жизнь. И это работает даже тогда, когда вы решаете пустить свою судьбу на самотек…

Здоровая самооценка пробуждает позитивные чувства и придает уверенности. Однако по-настоящему важно то, что вы сами определяете свою ценность. Вы решаете, ценно для вас что-то или нет. Только вы придаете вещам их ценность. И только вы можете придать себе ту ценность, которую заслуживаете. Ваша настоящая ценность заключается не в том, чем вы обладаете или думаете, что обладаете, а в том, что вы есть: не внешне, а по сути. Ваша ценность основана на том, что вы человек и обладаете способностью жить осознанно, любить и развивать свой внутренний