Человек, который не напрягается. Китайская система спокойствия и поиска внутреннего баланса - Хэ Шэнцзюнь

Скорее всего, вы подумали: «Да, чувствовать себя лишним на рабочем месте очень неприятно, но что же делать?» Бодхисаттва боится причины, а все живые существа боятся плода[28]. Для начала необходимо разобраться, почему маргинализация на работе вызывает у нас дискомфорт и приводит к психологическому стрессу.

※ Суть маргинализации

С точки зрения психологии суть маргинализации заключается в эмоциональной отчужденности, которая постепенно ослабляет чувства самоидентичности и принадлежности, заставляя вас ощущать, что связь с окружающей средой становится хрупкой и вот-вот порвется.

Однажды во время прогулки в парке американский психолог Киплинг Уильямс увидел двоих, играющих в фрисби. Когда диск упал рядом, он поднял его и присоединился к игрокам, но вскоре те вернулись к игре вдвоем, игнорируя его. Уильямс отошел, ощутив необъяснимый дискомфорт.

Здравый смысл подсказывал Уильямсу, что он был чужим для тех людей и не любил фрисби, но исключение вызвало фрустрацию, словно настоящую обиду. Ученый решил изучить это. Он воссоздал ситуацию в экспериментах, где трое перекидывали друг другу мяч, затем двое из них принялись игнорировать третьего. Исследование показало, что даже нескольких минут было достаточно, чтобы вызвать значительный дискомфорт у человека, изгнанного из игры. По мере усиления отрицательных эмоций у участников эксперимента их чувство принадлежности к социальной группе и самооценка быстро снижались. Этот результат явно демонстрирует нашу потребность в социальном принятии – именно его отсутствие и порождает маргинализацию.

Маргинализация на работе ведет к неуверенности, сомнениям в своих способностях, ценности и предназначении.

Вы начинаете задумываться, достаточно ли вы хороши, делаете ли все правильно и даже подходите ли для этой работы.

Такая эмоциональная отчужденность вызывает одиночество, беспомощность и гнев. Они влияют друг на друга, еще больше увеличивая ваше психологическое бремя.

Важно осознавать, что это нормальная реакция тела и мозга на стрессовую ситуацию и маргинализацию. Научившись преодолевать эти чувства, вы можете вернуть себе ценность и уважение коллег.

※ Как справиться с маргинализацией

При столкновении с маргинализацией на работе важно сочетать внешние и внутренние стратегии. Внешние можно разделить на связанные с людьми и с событиями.

Если вас отодвигают на второй план после прихода нового руководителя, не поддавайтесь панике, а используйте момент, чтобы проявить гибкость.

У вас есть как минимум два варианта действий.

Первый: постарайтесь найти общий язык с новым руководством.

Заранее подготовьтесь, узнав его подход к управлению и планы, тактично расскажите о своих результатах и видении развития компании, подчеркните готовность поддерживать общее направление.

Второй: налаживайте связи с новыми сотрудниками.

Помогайте, предлагайте рабочие обсуждения и неформальное общение. Так вы постепенно укрепите доверие и вернете себе значимую роль.

Если же маргинализация связана с событиями, например новыми технологиями и переменами в отрасли, нужен другой подход. Во-первых, нужно регулярно обновлять знания и навыки, следить за тенденциями, осваивать новые технологии и инструменты через курсы, семинары, сертификаты. Такой подход укрепляет вашу уверенность и одновременно посылает команде позитивные сигналы о том, что вы открыты к изменениям и готовы всеми силами стремиться к прогрессу.

Во-вторых, необходимо трансформировать и переосмыслить свою роль. Тщательно проанализируйте, как ваши сильные стороны могут пересекаться с направлением развития компании, исследуйте новые пути интеграции ваших мягких навыков в работу с новыми технологиями. Так вы подчеркнете свою ценность и готовность к переменам.

В-третьих, нужно создать межведомственную сеть сотрудничества, чтобы преодолеть традиционные границы в компании. Наладьте отношения с коллегами из различных областей, чтобы идти с ними рука об руку, объединить опыт общения с клиентами и знания для оптимизации продуктов. Это расширит ваше влияние и диверсифицирует сферу деятельности, что снизит риск вытеснения вашего труда новыми технологиями.

В-четвертых, берите на себя инициативу в сложных ситуациях. Столкнувшись с проблемами, связанными с технологиями или рыночными колебаниями, опирайтесь на имеющийся опыт и знания для разработки стратегий, позволяющих эффективно решать проблемы и при этом подчеркивать ваш личный вклад в работу. Делитесь своими идеями с руководством и членами команды по мере необходимости.

В-пятых, нельзя забывать про личный бренд. Вы можете повысить узнаваемость и репутацию в деловых кругах, публикуя статьи, принимая участие в лекциях и вебинарах и так далее. Это не только закрепит за вами статус профессионала, но и повысит ценность как сотрудника внутри и за пределами компании, помогая вам занять центральное место на рабочем месте и эффективно противостоять угрозе маргинализации.

Теперь давайте обсудим ситуации, когда решение нужно искать внутри себя.

Когда маргинализация на рабочем месте вызвана кризисом в отрасли, а ваша роль не очень важна и функции, обязанности могут выполняться технологиями, единственное решение – это заглянуть внутрь себя. В этих случаях вы можете прибегнуть к двум стратегиям:

➡ Усложнение самопредставления.

Теория сложности самопредставления была разработана американским социальным психологом Патрисией Линвилль. Она исследует разные стороны человеческой жизни и то, насколько они разграничены. Например, вы не только офисный работник, но и создатель контента или финансово грамотный человек; ваш доход формируется не только из зарплаты, но и посредством подработок. Соответственно:

вы – человек со множеством независимых аспектов, каждый из которых отражает свою, отдельную сферу вашей жизни.

«Сложный» человек лучше справляется с жизненными неудачами и стрессом. Например, если, потеряв работу, вы сохраните прибыль от инвестиций или из других источников, то намного легче переживете этот кризис. Такое разнообразие напоминает страховочную сетку; даже если в одной области наблюдается спад, другие продолжают процветать, обеспечивая вас поддержкой и утешением.

Исходя из личного опыта, могу сказать, когда я понял, что карьерный путь не всегда бывает гладким, то сознательно добавил в свою жизнь новые стороны: стал писателем и инвестором в индексные фонды. Таким образом, если я столкнусь с трудностями на работе, то смогу рассчитывать на доход от книг и инвестиций. Именно это разнообразие позволяет мне перед лицом сложностей и проблем сохранять душевное спокойствие. Одним словом, сложность самопредставления действует как психологический защитный барьер, помогая диверсифицировать риски и обеспечить стабильность и счастье.

➡ Снижение ожиданий.

Слышали ли вы о простой формуле счастья?

Счастье = То, что вы получаете / То, чего вы ожидаете.

Другими словами, оно зависит не от масштаба ваших реальных достижений, а от баланса между этими достижениями и ожиданиями. Чем выше ожидания, тем труднее стать счастливым.

Поэтому умение корректировать ожидания и управлять ими нужно нам как на работе, так и в жизни. Это не пассивный компромисс, а созидательное искусство жизни, которое учит нас строить мост между реальностью и мечтами, позволяя душе обрести покой.

На практике это не так уж сложно. Во-первых,