Человек, который не напрягается. Китайская система спокойствия и поиска внутреннего баланса - Хэ Шэнцзюнь

вы можете честно и с разных сторон оценить самих себя, чтобы определить текущее положение, свои ресурсы и способности. Также важно быть в курсе трансформаций, происходящих в вашей отрасли, и изменений во внешней среде, чтобы ожидания соответствовали реальности. Кроме того, в повседневной жизни стоит взращивать в себе привычку благодарить, сосредоточиваясь на том, что у вас уже есть, – здоровье, семье, друзьях или небольших достижениях на работе. Благодарность помогает нам ценить настоящее и сдерживать чрезмерные желания. Также можно напомнить себе, что совершенства не существует, и принять собственные ограничения, терпимо относясь к тому, что никто из нас не идеален. Когда вы не достигаете поставленных целей, не стоит корить себя, лучше извлечь уроки из этой ситуации и двигаться дальше.

Выводы

Каждый человек порой сталкивается с проблемами и неудачами на работе. Маргинализация – это не только тяжелое испытание, но и возможность переосмыслить себя и преодолеть собственные ограничения. Когда вы научитесь находить свет во мраке невзгод, совершенствоваться и корректировать свой образ мышления, то обнаружите, что эти, казалось бы, непреодолимые препятствия в конечном итоге превращаются в ступеньки лестницы выдающейся карьеры.

Истинная сила не в признании извне, а в стойкости и смелости преодолевать себя изнутри.

Поэтому воспряньте духом и смело принимайте жизненные вызовы, потому что каждый опыт пребывания на периферии – это важная глава в истории формирования вашей уникальной карьеры. В будущем вы обязательно поблагодарите себя за то, что не сдались и продолжаете расти с каждым днем.

3.9. Что делать, если вы испытываете PUA-давление со стороны руководства

«Почему другие сотрудники могут после работы быстро отвечать на сообщения, а вы нет?»

«Тебе не нравится твоя работа? На это место много желающих».

Скорее всего, прежде вы уже сталкивались с подобными резкими репликами, ведь они являются частью такого распространенного явления, как манипуляции, или PUA-давление.

※ PUA-давление на рабочем месте

Сначала давайте разберемся, что такое PUA-давление. Английский термин PUA – чья расшифровка звучит так: Pick-up Artist (пикапер или мастер флирта), – изначально относился к ряду техник и стратегий, которые некоторые люди используют в романтических отношениях, чтобы с помощью психологических манипуляций вызвать симпатию или зависимость у другого человека.

В психологии существует аналогичный термин – «газлайтинг», который появился благодаря американскому фильму «Газовый свет». В этом фильме муж использует различные методы, чтобы убедить жену в наличии у нее психического расстройства. Например, постепенно приглушает свет газовой лампы, отрицая при этом любые изменения освещения, тем самым заставляя жену сомневаться в собственных ощущениях и воспоминаниях. В психологии эффект газлайтинга описывает форму хронической психологической манипуляции, при которой манипулятор намеренно причиняет вред жертве, заставляя ее сомневаться в своей памяти, ощущениях, рассудке и даже психическом здоровье, что приводит к потере уверенности в себе, зависимости от манипулятора и в конечном итоге к принятию его понимания ситуаций и мировоззрения.

PUA-давление на рабочем месте – проявление газлайтинга.

Это означает, что некоторые руководители, менеджеры или коллеги используют слова, действия или структуру власти, чтобы манипулировать жертвой, принижая ее и заставляя выполнять желания манипулятора.

Подобное отношение к подчиненным было распространенным явлением на протяжении всей истории человечества. Оно проявлялось в том, как управляющий обращался с работником или учитель – с учеником: обычно без добрых слов, и даже незначительные ошибки приводили к физическому или словесному насилию. В современном обществе это выражается уже в более цивилизованной форме, но все еще доставляет людям дискомфорт.

Вот самые частые признаки того, что вы имеете дело с манипуляциями:

➡ Постоянные попытки заставить вас работать даже после окончания рабочего дня.

Профессиональное PUA-давление размывает границы между работой и личной жизнью. Манипулятор может часто отправлять сообщения вне рабочего времени, требуя немедленных ответов или срочного выполнения задач. При этом он подчеркивает, что «истинный профессионал остается на связи 24/7». Подобными непрекращающимися требованиями он пытается поглотить ваше время и энергию, в результате чего вы постепенно теряете баланс между работой и личной жизнью.

➡ Постоянное унижение и подавление.

Это самая распространенная стратегия профессионального PUA-давления. Манипулятор часто указывает на ошибки, даже незначительные промахи, преувеличивая их, при этом практически не предоставляя положительной обратной связи. Эта постоянная негативная оценка постепенно заставит вас усомниться в своих способностях, почувствовать, что, как бы вы ни старались, все равно не сможете оправдать ожидания другого человека.

➡ Подчеркивание неблагоприятных обстоятельств.

Манипулятор может использовать неопределенность внешней среды, например экономический спад или кризис в отрасли, чтобы оправдать необоснованные требования к сотрудникам. Он будет многократно подчеркивать: «Сейчас на рынке такая сложная ситуация, если вы нашли работу, то это чудо, стоит чувствовать себя счастливым». Подобные высказывания создают впечатление, что внешние возможности ограниченны, вынуждая вас мириться с несправедливым обращением или условиями труда.

С помощью подобных методов манипуляторы постепенно разрушают вашу уверенность в себе и подрывают независимость, в результате чего вы оказываетесь под их контролем. Такое продолжительное психологическое воздействие может шаг за шагом заставить вас сомневаться в своих силах и способностях, перестать себя уважать и даже начать думать, что, уволившись, вы не сможете выжить.

※ Как противостоять давлению

Некоторые люди предлагают использовать резкие ответы, к примеру:

«Я еле-еле свожу концы с концами, работая в этой компании. Может, найдете кого-нибудь другого, кто будет быстро отвечать на сообщения?»

«Я не против быть внимательнее к деталям, но соответствуют ли эти усилия результатам?»

«А кто еще, кроме вас, эти “все”?»

К сожалению, эти фразы, хотя и кажутся остроумными, на самом деле не решают проблему и могут даже усугубить конфликт. Важно придерживаться более рациональных и конструктивных стратегий при противодействии PUA-давлению.

Эти стратегии можно разделить на две части: внутреннее совершенствование и реакции на внешние раздражители.

Начнем с внутреннего совершенствования.

Здесь вам помогут три качества: самоидентичность, вера в собственные силы и самоценность.

Самоидентичность – это общая оценка человеком самого себя; она является ядром самосознания и влияет на систему ценностей, выборы и образ жизни.

Вера в собственные силы касается вашей уверенности в своих способностях; даже сталкиваясь с трудностями или неудачами, вы убеждены, что сможете преодолеть их, добиться успеха и продолжать совершенствоваться.

Самоценность – это эмоции, возникающие после достижения цели; они приносят вам радость от претворения в жизнь своих желаний и удовлетворение от осознания собственной значимости.

Эти качества связаны с уровнем вашей самооценки. По мнению доктора Тала Бен-Шахара, профессора позитивной психологии Гарвардского университета, самооценка может быть разделена на три уровня: зависимая, независимая и безусловная.

Первый уровень – зависимая самооценка. Она основывается на мнении окружающих и внешнем признании. В таком состоянии человек