Человек, который не напрягается. Китайская система спокойствия и поиска внутреннего баланса - Хэ Шэнцзюнь

крайне чувствителен к критике и может жертвовать собой, чтобы угодить другим. Он легко поддается манипуляциям на рабочем месте, чрезмерно беспокоясь об оценках начальства или коллег и игнорируя собственные эмоции и потребности.

В качестве второго, более высокого уровня, была выделена независимая самооценка. Она позволяет полагаться на собственные цели и систему ценностей. На рабочем месте такой человек оценивает себя на основе личностного роста и достижений. Он менее восприимчив к необоснованной внешней критике, способен рационально анализировать обратную связь, извлекать полезные уроки для самосовершенствования и поддерживать стабильное чувство самоценности.

Достичь уровня независимой самооценки не так уж сложно, ключ к этому лежит в постепенном накоплении небольших достижений.

Позвольте каждой маленькой победе стать доказательством вашей веры в себя. Эти небольшие успехи не только свидетельствуют о ваших умениях и способностях, но и прокладывают путь к будущим свершениям. Каждое достижение является топливом, подпитывающим вашу веру в себя и придающим уверенность в том, что вы можете преодолеть трудности и достичь всех поставленных целей.

Третий и высший уровень – безусловная самооценка. Она позволяет выйти за рамки зависимости от чужих мнений, собственных успехов и обрести душевное спокойствие, принять себя. Человек с безусловной самооценкой способен поддерживать внутреннюю стабильность и уверенность в своей ценности независимо от любых внешних факторов. Он достигает состояния, которое можно описать знаменитой цитатой «Не радоваться вещам, не скорбеть о себе»[29].

На рабочем месте человек с безусловной самооценкой не позволяет должности или результатам влиять на его самоценность. Он работает с энтузиазмом, руководствуясь стремлением к самореализации, а не мнениями извне или погоней за признанием, тем самым оставаясь стойким перед лицом любого давления.

Сформировать безусловную самооценку сложно, но независимую – вполне реально.

Когда вы научитесь посредством достижения небольших успехов и результатов повышать веру в себя, то сможете быстро преодолеть переход от зависимой самооценки к независимой.

Давайте теперь рассмотрим стратегию противодействия PUA-давлению под названием «Реакции на внешние раздражители».

Она включает в себя три подхода:

Первый, предложенный тайваньским актером, участником дебатов Хуаном Чжичжуном, называется «пороговый эффект».

Мы уже говорили: «Между стимулом и реакцией есть пауза, и именно там ключ к росту и счастью». Аналогично между отказом и согласием тоже существует пауза, и там скрывается стратегия противодействия манипуляциям.

Сталкиваясь с необоснованными требованиями начальства, например мгновенно отвечать на сообщения после работы, можете применить подход «порогового эффекта». Этот метод не предполагает прямого отказа, а устанавливает определенные условия, или «пороги», что демонстрирует готовность к сотрудничеству и защищает ваши права.

Например, вы можете сказать: «Я понимаю, что проект срочный и возможность быть на связи действительно важна для командной работы. Чтобы не замедлять темп, я могу отвечать на срочные сообщения с 8 до 9 вечера. Однако ради нашей общей эффективности я предлагаю обсуждать несрочные вопросы в рабочее время. Как вы думаете, сможем ли мы реализовать эту идею?»

Такой ответ демонстрирует вашу готовность работать в команде и совместно решать проблемы, при этом он устанавливает разумные границы личного времени и помогает избегать вторжения культуры переработок в вашу частную жизнь.

Что делать, если начальник постоянно отчитывает вас даже за мелкие ошибки и использует любую возможность, чтобы понизить вашу значимость?

В этом случае нам необходимо применить второй подход – «ответное повышение стоимости».

Например, можно отреагировать следующим образом: «Я обращу внимание на этот недочет, благодарю вас, что указали на него. Мелочи действительно определяют качество. Я хотел бы использовать возможность и предложить идею: возможно, мы могли бы создать механизм взаимной проверки внутри команды. После того как один сотрудник выполнил задачу, другой быстро ее проверяет. Я считаю, что благодаря такой взаимной помощи мы сможем уменьшить количество ошибок и повысить сплоченность команды и общую эффективность работы. Как вы думаете, имеет ли это предложение смысл?»

Главное в таком подходе – это прежде всего превращение пассивной позиции в активную. Вместо того чтобы оправдываться или возражать, вы смещаете акцент с самой ошибки на конструктивное предложение, как можно решить проблему, демонстрируя свою инициативность и командный дух. К тому же, выдвигая ответное, повышающее вашу стоимость предложение, утверждая, что оно может положительно повлиять на команду, вы показываете руководителю ваш вклад в развитие команды, а не просто попытку исправить ошибки. Наконец, предлагая создать систему, в которой сотрудники будут проверять работу друг друга, вы намекаете, что совершить ошибку может каждый, и перестаете чувствовать себя главным объектом критики.

Третий подход основан на «нулевом принципе» китайского психолога-консультанта Сюн Тайхана, также известном как «принцип спасательной капсулы».

Мистер Сюн часто сталкивается с подобными запросами: «Я очень устал от своей нынешней работы, но боюсь увольняться, потому что уже прошел в компании длинный и сложный путь. Не хочу, чтобы мои усилия пропали даром. Что мне делать?»

Чтобы направить ход мыслей человека в правильное русло и помочь ему разобраться с проблемой, мистер Сюн прибегает к ассоциациям: «Представьте, что вы космический исследователь, работающий на далекой станции. Внезапно на ней вспыхивает пожар, который быстро выходит из-под контроля. Что бы вы сделали?»

Человек обычно отвечает: «Естественно, я бы сел в спасательную капсулу и улетел на Землю».

«В этот момент вы бы почувствовали огорчение, что покинули станцию?» – спрашивает следом мистер Сюн.

На что слушатель восклицает: «Конечно нет! Моя жизнь превыше всего!»

Это и есть проявление «нулевого принципа»: как бы мы ни стремились сохранить работу, добиться повышения или увеличить доход, у нас всегда должен быть путь к отступлению, чтобы в чрезвычайной ситуации иметь возможность спастись.

Для решения проблемы специалист Сюн предлагает конкретные рекомендации: исходя из личных расходов, заранее отложить сумму, достаточную для покрытия как минимум трех месяцев аренды квартиры, в качестве подушки безопасности при смене работы. Для молодых работников, только начинающих свою карьеру, это станет финансовой опорой, позволяющей более уверенно принять решение об увольнении.

Выводы

В путешествии вверх по карьерной лестнице, когда мы попадем в шторм PUA-давления, необходимо иметь не щит, но внутренний маяк. Каждый раз, применяя стратегии внутреннего совершенствования и реакций на внешние раздражители, мы строим ровную и ярко освещенную дорогу. Не бойтесь отказов и перемен, потому что в океане работы настоящий штурман – всегда тот, кто может самостоятельно найти нужный курс и смело преодолевать волны.

Развивайте свои самоидентичность, веру в собственные силы и самоценность, постепенно переходя от зависимой самооценки к независимой и в конечном итоге достигая уровня безусловной. Это не просто стратегия выживания на рабочем месте, но и необходимый этап личностного роста. Помните, что каждая разумно установленная граница и каждое конструктивное предложение расширяют ваши пределы свободы и уважения.

Несмотря на то