Главные отношения в твоей жизни. Любовь к себе - Дмитрий Сергеевич Антипов

Практические рекомендации

Истории из жизни других людей – это хорошо. Учиться на чужом опыте гораздо приятнее, чем наступать на свои грабли. Однако, изучая чьи-то примеры, вы не получите реальных навыков. Ведь вы не учитесь плавать, наблюдая за тем, как кто-то другой тренируется в бассейне. В какой-то момент вы сами погружаетесь в воду и начинаете отрабатывать собственные навыки пловца. В нашей книге как раз настал такой момент. Вы готовы? Поехали!

Данная книга направлена на проработку негативного отношения к себе, заниженной и нестабильной самооценки, ненадежных типов привязанности (тревожного, избегающего и тревожно-избегающего) и сопутствующих психологических трудностей. Поэтому, прежде чем давать практические рекомендации, нужно напомнить вам о теоретическом фундаменте нашей работы.

Синдром спасателя – это постоянное стремление человека заниматься оказанием всевозможной помощи окружающим людям, о которой его в большинстве случаев даже не просили. В результате своих «действий по спасению» такой человек может вмешиваться в жизнь других людей, вызывая их недовольство и негативную реакцию.

Лукизм – это предвзятое отношение к облику человека. Физически привлекательного автоматически наделяют положительными качествами: умом, доброжелательностью, надежностью, профессионализмом. Но если внешность не соответствует стандартам, навязанным обществом, это, предположительно, свидетельствует об отрицательных чертах.

Социофобия – разновидность тревожного расстройства, связанная со страхом перед социальными контактами и нахождением среди людей. Эта фобия является одной из наиболее распространенных: согласно разным источникам в среднем 12–15 % населения Земли страдают этим расстройством. Распространенность социофобии связана со спецификой современного общества.

Эмоциональное выгорание – это состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного и продолжительного стресса.

Фрустрация – это психоэмоциональное состояние, которое проявляется при несоответствии желаний индивида его возможностям (когда человек не может воплотить свою мечту в реальность или достигнуть поставленной цели и – что важно – его желания не исполняются).

Перфекционизм – черта личности, характеризующаяся стремлением к постоянному совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий.

Абьюзивные отношения – это отношения, в которых присутствует модель «агрессор – жертва». Жертва зависит от агрессора, который в процессе абьюза эту зависимость старается усугубить. Абьюзер может контролировать финансы, угрожать насилием, использовать психологические манипуляции, в том числе газлайтинг, и настолько подавлять волю жертвы, что она сама начинает верить, будто жить не может без своего любимого абьюзера.

Газлайтинг – форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает или искажает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности. Газлайтер (человек, использующий этот метод психологического насилия) систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи своей жертвы. Если человек не оказывает активного сопротивления газлайтеру, то он постепенно приходит к чувству собственной беспомощности и неуверенности в себе.

Тревожный тип привязанности – люди с этим стилем привязанности испытывают постоянную потребность в близости с другим человеком. Они нуждаются в подтверждении своей нужности и важности, поэтому часто делают все, чтобы угодить: в детстве – родителям, став взрослыми – партнеру, и получить похвалу. Человек с таким типом привязанности постоянно хочет близости, ревнует партнера и с трудом выдерживает разлуку с ним.

Избегающий тип привязанности – это модель поведения в отношениях, при которой человек боится сближения с потенциальным партнером. Когда люди с таким стилем привязанности чувствуют уменьшение дистанции с любимым человеком, у них возникает ощущение удушья, желание сбежать, закрыться, сохранить собственную независимость и возможность опираться исключительно на себя.

Тревожно-избегающий тип привязанности – это комбинация тревожного и избегающего стилей привязанности в отношениях. Человек хочет взаимности, привязанности и любви, но избегает сближения, поскольку испытывает страх отвержения и попадания в зависимость от партнера.

Надежный тип привязанности – наиболее здоровый стиль привязанности, который характеризуется ощущением безопасности в отношениях. Люди с надежным типом не нуждаются в доказательстве чувств партнера.

Эмоциональная зависимость (любовная аддикция) – это состояние, когда человек испытывает постоянный страх, неуверенность и ужас от мысли, что может потерять объект зависимости.

Созависимые отношения – отношения, где два человека обоюдно зависимы и подчинены друг другу: эмоционально, психологически и физически. Они стремятся контролировать действия, эмоции и чувства друг друга, позволяя таким же образом влиять и на свою жизнь.

Слияние – это двусторонний процесс в отношениях, для полного слияния нужно обоюдное согласие. Партнеры хотят любви, поддержки и признания, при этом они сильно боятся отвержения и конфликтов, вследствие чего во всех вопросах стараются сглаживать углы и не обсуждать друг с другом возникающие в процессе отношений трудности. Они пытаются уловить сигналы и намеки со стороны своих партнеров, чтобы избежать разговоров на потенциально «опасные» темы.

С теорией закончили, теперь перейдем к практике. Упражнения помогут вам провести самоанализ, выявить болевые точки и заняться их проработкой. Видеоролики с практическими рекомендациями вы можете посмотреть по QR-коду.

* * *

Тема здорового отношения к себе, адекватной и стабильной самооценки, личных границ и любви к себе не ограничивается темой взаимоотношений с близкими людьми. В первую очередь, это касается вашего отношения к собственной личности. Ваши взаимодействия с другими людьми – это лишь следствие вашего контакта с самим собой.

Полюби свою Тень

Каждый из вас сталкивался с ситуацией, когда какой-то человек, казавшийся вам «невинной овечкой» и вообще добрейшим парнем или девушкой, в один момент начинал вести себя странно и неадекватно.

Пример: милая девушка, которая обычно выглядит паинькой, выпив лишнего на студенческой вечеринке, начинает приставать ко всем парням, повергая в шок куда более свободных нравом сокурсниц.

Еще пример: всегда спокойный дедуля вдруг жестко срывается на человека, который попытался пролезть перед ним в очереди на кассе.

На следующий день, ни наша пай-девочка, ни добрый старик не смогут понять, как такое могло случиться.

Уверен, что вы либо наблюдали нечто подобное со стороны, либо бывали героями аналогичных ситуаций. Возможно, вам неприятно смотреть на себя как на человека, который может быть жадным, трусливым или наглым даже в редких случаях. Но если вы отрицаете часть себя, то рискуете скатиться в самоненависть, аутоагрессию, а в некоторых случаях дело может доходить до неконтролируемых приступов ярости.

Перейдем непосредственно к Тени. Я не буду пересказывать всю концепцию Карла Густава Юнга, проведу лишь краткий экскурс. Юнг считал, что психика состоит из трех уровней: сознание, личное бессознательное и коллективное бессознательное.

Сознание – это все, что мы знаем о себе и мире как таковом.

Личное бессознательное состоит из нашего жизненного опыта