Главные отношения в твоей жизни. Любовь к себе - Дмитрий Сергеевич Антипов

Теперь пришло время нанести удар по страхам.

Не так страшен черт

Декатастрофизация – снижение значимости негативного исхода (когда вы представляете себе худший сценарий развития событий). С помощью этой техники вы сможете конкретизировать негативные исходы и разберетесь со степенью их адекватности и реалистичности.

Приступим к декатастрофизации.

О чем я беспокоюсь? Чего боюсь?

● Четко сформулируйте, какая катастрофа может произойти. Измените все утверждения «что, если…» на четкие предсказания. Оцените интенсивность страха по шкале 0–100.

Насколько высока вероятность того, что это произойдет?

● Случалось ли это раньше? Как часто? Реально ли то, что это произойдет снова?

Что самое ужасное может произойти?

● Каков «наихудший» вариант развития событий?

Если худшее случится, что я смогу сделать, чтобы справиться с этим?

● К кому можно обратиться? Какие ресурсы использовать? Что можно посоветовать другу в такой же ситуации?

Если худшее все же случится, то каков шанс того, что я восстановлюсь и вновь все станет хорошо? Это может произойти:

● через одну неделю _________ %;

● один месяц _________ %;

● один год _________ %.

Декатастрофизацию можно использовать неограниченное количество раз. Вопросы, которые я привел выше, меняйте под себя. Помните, что ваша конкретная ситуация имеет свои особенности; главное – не потерять основную идею: снижение значимости негативного исхода.

Что дальше?

Все инструменты, которые вы успели изучить, действительно полезны для проработки негативного отношения к себе: в одном случае – для принятия всех составляющих собственной личности, в другом – для работы со страхами. Однако не стоит забывать, что реальная сила – в ваших регулярных действиях. Вам нужно систематически, день за днем, менять свое поведение и мышление: от того, как вы работаете, до вашего поведения в отношениях; от неспособности дать себе отдохнуть на выходных до самоповреждения. Что-то может казаться вам мелочью, а что-то сразу вызывает у вас тревогу, но это не значит, что на «незначительные» проявления нелюбви к себе можно закрывать глаза. Каждая «песчинка» способна внести свои коррективы, когда мы говорим об «игре вдолгую». Никогда не забывайте об этом.

В своем видеоролике к практической части я не только говорю об использовании техники СМЭР, но и делаю акцент на том, как вы можете изменить отношение к себе с помощью простых инструментов. Не бойтесь ошибаться или двигаться «слишком медленно». Помните: кто понял жизнь, тот больше не спешит…

Начните с базовых вопросов из практической части книги, дальше переходите к конкретным инструментам. В видеоролике я объясняю, как все делать без надрыва и насилия над собой. Желаю вам успехов!

Послесловие

Вот и завершилось ваше путешествие по миру принятия себя, стабильной самооценки и здоровых отношений с самим собой. Если вы уже сталкивались с этой темой где-то на просторах интернета, в бытовых разговорах или популярной литературе, то скорее всего, у вас было сформировано предвзятое отношение к ней. Люди, далекие от психологии, нередко интерпретируют термины, связанные с нашей темой, мягко говоря, не совсем корректно.

К чему это приводит? Как минимум к несерьезному отношению, а нередко и к полному отрицанию хоть какой-то значимости этой темы. Надеюсь, что истории наших героев и практические рекомендации помогли вам сформировать иное отношение как к этой теме, так и к собственной личности.

Если вы читали предыдущие книги, то вам уже знаком мой подход к написанию текстов по психологии. Данная книга не стала исключением. Моя работа не является психологическим исследованием или новым словом в мировой науке. В своих руках вы держите прикладной инструмент, благодаря которому:

● вы увидели свою боль в истории одного или нескольких наших героев;

● вы изучили теоретическую часть, в том числе видеоматериалы;

● вы провели самоанализ, поняли, что с вами происходит, и приступили к использованию знаний на практике.

После этого вы принимаете для себя решение: прорабатывать психологические трудности самостоятельно или вместе со специалистом. Если все проходит по этому плану, то вы спокойно ставите книгу на полку.

Относиться к себе хорошо и принимать себя вовсе не означает считать себя лучше других. Когда вы придете к этому пониманию, вы перестанете мыслить подобными категориями. Все эти игры в сравнение себя с другими являются попытками доказать себе и окружающим, что вы «достойны» чего-то. Чего именно – зависит от конкретного человека. Примеры таких «соревнований» вы уже видели в историях наших героев. Надеюсь, моя книга поможет вам перестать участвовать в этих «бегах».

Изучайте себя, избавляйтесь от вредных установок и стройте счастливые отношения. Удачи на пути!

Об авторе

Антипов Дмитрий – психолог, магистр когнитивно-поведенческой психотерапии, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП), автор одноименного популярного блога по психологии.

RUTUBE https://rutube.ru/channel/23879143/

Telegram https://t.me/dmitrygoodbiz

Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/goodbiz

Примечания

1

Карл Густав Юнг (1875–1961) – швейцарский психиатр, основоположник аналитической психологии.