Расхламление разума. Отпусти прошлое, шагни навстречу будущему и насладись долгожданной эмоциональной свободой - Деймон Захариадис

это становится частью нашего прошлого. Мы не в силах изменить тот факт, что это уже случилось, и в лучшем случае имеем возможность всего лишь минимизировать последствия. Как ни крути, повернуть время вспять никому не дано. Зацикливаясь на прошедших событиях, вызывающих сожаление и гнев, мы только усиливаем собственные негативные эмоции.

Современные стоики практикуют так называемое искусство смирения – умение признавать то, что многие вещи находятся вне нашего контроля, поэтому лучше их отпустить и двигаться дальше. Считается, что это самый простой и легкий способ адаптироваться к переменам.

18. Страх неудачи

Страх неудачи часто возникает по тем же причинам, что и перфекционизм, – мы не хотим разочаровывать других, боимся, что наши друзья, близкие и коллеги будут плохо думать о нас, не хотим стыдиться и смущаться.

Этот страх парализует, заставляет нас неохотно идти на риск и пробовать что-то новое. Он мешает нам наслаждаться многими замечательными моментами и радостями жизни.

Избавляясь от страха неудачи, мы с большей готовностью выходим за пределы своей зоны комфорта, что повышает нашу уверенность и самооценку. Мы начинаем понимать, что потерпеть неудачу – это не катастрофа, что неудачи часто способствуют личностному росту и самосовершенствованию.

19. Взгляды, решения и модели поведения других людей

У каждого из нас есть свое мнение, и все мы считаем, что пришли к нему в результате хорошо организованного мыслительного процесса. Мы убеждены, что факты всегда на нашей стороне, а следовательно, любой, кто придерживается иной точки зрения, вне всякого сомнения, неправ. Это универсальная особенность мышления, присущая практически всем людям.

Проблемы возникают тогда, когда мы позволяем себе болезненно реагировать на мнение, отличное от нашего. Нам недостаточно считать, что мы правы, – нам надо убедить в своей правоте других. И мы готовы бесконечно спорить обо всем – от политики и культурных норм до экономики, а также о том, как лучше есть яичницу – с кетчупом или без.

Само собой разумеется, что эти постоянные споры могут эмоционально изматывать. Более того, они редко приносят пользу. Гораздо разумнее оставить попытки переубедить других людей (по сути, изменить их). Во-первых, это улучшит взаимоотношения и сбережет время и силы. Во-вторых, вы не станете исключать вероятность того, что сами можете ошибаться, а это, в свою очередь, поможет вам расти над собой.

20. Катастрофическое мышление (катастрофизация)

Некоторые из нас настроены верить в то, что все события будут развиваться непременно по худшему сценарию. Они постоянно думают о плохом и раздувают из мухи слона. Причем сценарии, которые такие люди рисуют в своей голове, зачастую просто нереалистичные. К примеру, неудачное собеседование приводит их к выводу: «Я никогда не получу работу в этой отрасли». Неудачные отношения заставляют думать: «Я буду всю жизнь мыкаться в полном одиночестве». Когда ребенок не приходит домой в положенное время, родители, склонные к паникерству и катастрофизации, думают: «Наверное, он попал под машину».

Катастрофическое мышление возникает из-за ощущения собственной беспомощности в связи с неспособностью решать вопросы и справляться с проблемами. Поэтому любое событие воспринимается как потенциальная катастрофа, вызывая наихудшие опасения.

Избавляясь от катастрофического мышления, мы меньше паникуем, тревожимся и нервничаем. В то же время наши взгляды и ожидания относительно обстоятельств, которые находятся вне нашего контроля, становятся более разумными. Это позволяет нам проще принимать верные решения, жить полноценной жизнью и наслаждаться здоровыми отношениями с родными, друзьями и коллегами.

. .

Это самый большой раздел в книге. Зато теперь у вас есть четкое представление о том, что поставлено на карту. Если вы сумеете отпустить 20 описанных выше вещей, ваше эмоциональное здоровье существенно улучшится.

Имейте в виду, что это лишь верхушка айсберга. Есть масса вещей, которые вам следует отпустить, к тому же у каждого из нас имеются индивидуальные особенности. Хорошая новость в том, что техники, которые вы изучите в части III, имеют универсальное применение. Их можно использовать для решения практически любой проблемы, связанной с эмоциональной болью или душевными страданиями.

Прежде чем перейти к инструментам и стратегиям из части III, давайте рассмотрим некоторые распространенные причины, мешающие нам отпускать все ненужное.

Часть II. Самые распространенные причины, мешающие отпустить ненужное

Принять решение отпустить – легко. Пообещать себе оставить позади болезненные воспоминания и негативные эмоции – просто.

Трудно сделать это.

Если какой-то инцидент (разрыв отношений, неудачное решение или личная обида) беспокоит вас настолько, что вы зацикливаетесь на нем, – значит, это событие кажется вам важным. И не имеет значения, действительно ли оно таковым является, – главное, что вы так считаете. Подобная убежденность мешает вам отпустить ситуацию и освободиться от эмоционального груза, каким бы тяжелым он для вас ни был.

Есть множество причин, которые не позволяют нам отпустить мысли, эмоции и воспоминания, вызывающие у нас эмоциональный стресс. В этом небольшом разделе мы рассмотрим лишь наиболее существенные из них. Какие-то вы распознаете сразу и, возможно, даже поймете, что это ваш случай. Другие причины могут показаться вам незнакомыми или необычными, однако, узнав о них больше, вы, вполне вероятно, поймете, что и эта проблема присутствует в вашей жизни.

Выяснив, почему ваш разум противится ментальной уборке, можно приступать к нелегкой, но в конечном счете благодарной работе по преодолению этого сопротивления: начать избавляться от эмоциональной привязанности к прошлому вместе со всей болью, стрессом и страданиями, которые она несет.

Замечу, что мы быстро проштудируем эту часть. Наша цель – получить полное представление о том, почему разум цепляется за болезненное прошлое, но не увязнуть в самом процессе. Поэтому берите свой любимый напиток и устраивайтесь поудобнее. Думаю, следующие страницы вам покажутся одновременно поучительными и отрезвляющими.

Мы боимся возможных перемен

Если мы не меняемся, мы не растем. Если мы не растем, на самом деле мы не живем.

Анатоль Франс

Перемены пугают. Мы боимся связанной с ними неопределенности и сразу начинаем тревожиться, беспокоиться и задавать вопросы…

– Как эти перемены скажутся на моей жизни?

– Что я рискую потерять?

– Смогу ли я адаптироваться к новым обстоятельствам?

– Не утрачу ли я контроль над каким-то аспектом своей жизни?

– Не появится ли у меня больше обязанностей?

– Не будут ли новые обстоятельства подчеркивать мои недочеты и недостатки?

– Не повысят ли они вероятность моего фиаско?

Поэтому, вместо того чтобы приветствовать перемены, мы невольно стараемся им сопротивляться. Мы предпочитаем статус-кво, даже если это означает жалкое прозябание. Однако такой мир нам уже знаком, и хотя мы страдаем в нем, но продолжаем обманывать себя, что все терпимо и