Расхламление разума. Отпусти прошлое, шагни навстречу будущему и насладись долгожданной эмоциональной свободой - Деймон Захариадис

Так происходит всегда, когда мы идентифицируем себя со своим опытом в той или иной области, приписывая себе определенные качества или их отсутствие. Серия неудачных отношений приводит нас к убеждению в том, что мы не способны построить успешную личную жизнь. Увольнение с работы заставляет нас усомниться в собственной профессиональной компетентности. Неудачная попытка написать и опубликовать роман ставит крест на заветной мечте стать писателем.

Этот опыт влияет на наше самовосприятие. Мы становимся своими неудачами. Отождествляя себя с ними, мы препятствуем своему преуспеванию.

Когда мы перестаем держаться за прежние представления о своих способностях и за подобные деморализующие ярлыки, они больше не сковывают нас по рукам и ногам. Это позволяет легче избавляться от болезненных воспоминаний, разрушительных эмоций и самобичевания.

Мы зависим от негативных мыслей и эмоций

Негативные эмоции подобны незваным гостям. Но то, что они появились на нашем пороге, еще не значит, что их нужно приглашать в дом.

Дипак Чопра

Все мы наслаждаемся положительными эмоциями и ценим их. Нам нравится чувствовать себя счастливыми и довольными, быть любимыми и дарить свою любовь в ответ. Нам доставляет удовольствие жить с радостными надеждами на будущее.

И тем не менее мы фокусируемся на негативе, на болезненных обстоятельствах. Мы постоянно обдумываем эпизоды, вызывающие у нас обиду и злость, оплакиваем свои обманутые ожидания и потери.

Иногда мы целенаправленно размышляем о каких-то неприятных ситуациях, чтобы проанализировать свои ошибки и избежать их повторения в будущем. Но слишком часто мы концентрируемся на негативе просто так, без какой-либо цели. Мы упиваемся горестными воспоминаниями, личными обидами и критическими суждениями о себе и других и тем самым формируем зависимость от таких деструктивных мыслей и эмоций.

Это, конечно, парадокс. Почему мы предпочитаем жить в гневе, печали и страхе, в то время как хотим чувствовать себя спокойными, счастливыми и защищенными?

Психологи считают, что это своего рода эмоциональная зависимость, которая возникает по самым разным причинам. Одна из возможных причин – ощущение неспособности контролировать обстоятельства своей жизни. Иногда мы пытаемся осмыслить то, что кажется нам непонятным (инцидент, результат каких-то действий и т. п.). Порой постоянно прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию, стараясь убедить себя в том, что все сделали правильно. То есть, по сути, пытаемся оправдать свою невиновность в случившемся.

Такая зависимость, чем бы она ни была вызвана, мешает нам отпустить все ненужное и двигаться дальше. Когда мы одержимы неприятным инцидентом, обманутыми ожиданиями или чем-то, что вызывает у нас досаду, обиду, негодование или злость, мы приучаем свой разум держаться за эти воспоминания и связанные с ними негативные эмоции. И все больше прикипаем к ним.

Подобное поведение становится настолько привычным, что мы его даже не осознаем и поэтому продолжаем цепляться за то, что нам причинило и продолжает причинять душевные страдания.

Наш мозг запрограммирован на выживание

Плохие события случаются. И человеческий мозг особенно искусен в том, чтобы не забывать их. Это адаптивный механизм, важный для выживания.

Дэвид Перлмуттер

Наш разум ставит выживание превыше всего остального. Его первостепенная задача – оградить нас от опасных ситуаций, угрожающих нашему благополучию. Выживание является главным приоритетом, отодвигающим на второй план другие интересы и потребности. Стремление выжить заложено в нас природой – это просто встроенный биологический императив.

Одним из основных способов, с помощью которых мозг отдает приоритет выживанию, является распознавание и хранение негативной информации. Мозг запоминает события, причинившие нам вред – как физический, так и психологический. Это помогает преодолеть обстоятельства, которые ставят под угрозу наш комфорт и безопасность, или избежать их.

Склонность человеческого разума фокусироваться на негативе (психологи называют ее «негативным смещением», «предрасположенностью к негативу») помогала нашим предкам выживать в условиях дикой природы. Она позволяла им оставаться начеку в опасной внешней среде, где одно-единственное ошибочное суждение могло иметь катастрофические последствия.

Такая предрасположенность к негативу явно имеет практическую пользу. Однако в наше время склонность мыслить негативно приносит больше вреда, чем пользы. Во-первых, по сравнению с нашими предками мы меньше подвержены внешним опасностям. Конечно, угрозы жизни и здоровью по-прежнему существуют, но наша уязвимость значительно уменьшилась.

Во-вторых, фокусируясь на плохом, разум игнорирует хорошее. Поскольку последнее кажется менее значимым с практической точки зрения, разум пренебрегает им.

В-третьих, предрасположенность к негативу мешает избавляться от плохих мыслей и эмоций. Наш разум переоценивает их полезность: мы держимся за них, интуитивно полагая, что тем самым сможем оградить себя от неприятностей. Эта склонность влияет на все области нашей жизни: от отношений и карьеры до способности принимать верные решения и делать обоснованный выбор.

Чтобы преодолеть это естественное предпочтение мыслить негативно, нужно перепрограммировать свой мозг. Мы должны переосмыслить негативный опыт прошлого и наконец отпустить его. Кроме того, нам следует выработать новые способы осмысления наших обстоятельств таким образом, чтобы воспринимать негативные аспекты только в той мере, в какой они приносят практическую пользу.

Стратегии и упражнения, которые вы найдете в части III, помогут в достижении этих целей.

Часть III. 21 стратегия, помогающая отпустить все ненужное и двигаться дальше

Мы подготовили почву и заложили фундамент. Пора браться за работу. В этой части книги содержатся действенные советы, подходы и инструменты, которые можно сразу применить на практике.

Мы собираемся пошагово изучить целый ряд техник, которые помогут проработать болезненные воспоминания и отпустить гнев, негодование, осуждение, личные обиды и прочий негатив, мешающий жить.

Речь не только о самоанализе – мы пойдем гораздо дальше. Наша конечная цель – освободиться от насаждаемых годами стереотипов мышления, которые заставляют нас держаться за токсичные отношения, досадные решения, невозвратные потери, горькие сожаления и напрасные ожидания.

Предлагаемые стратегии дадут возможность избавиться от сожаления, вины и самоедства в отношении вещей, которые уже невозможно исправить. Они позволят постепенно заменить наши чувства раскаяния, стыда и недовольства на сострадание к себе. Эти техники будут развивать у нас терпение, эмпатию и способность прощать себя и других.

Они помогут нам набраться смелости и отпустить все, из-за чего мы чувствуем себя несчастными. В результате мы наконец сможем жить нормальной полноценной жизнью, которую заслуживаем.

Небольшое замечание: каждый раздел заканчивается упражнением. Все упражнения простые и не отнимут у вас много времени. Но не стоит их недооценивать: с ними вы на практике сможете прочувствовать концепции, о которых пойдет речь, и применить данные рекомендации.

Готовы вырваться из тисков прошлого,