Расхламление разума. Отпусти прошлое, шагни навстречу будущему и насладись долгожданной эмоциональной свободой - Деймон Захариадис

Если вы никогда не выполняли это упражнение, результаты могут удивить вас. Одно дело – интуитивно знать, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливыми и довольными, и совсем другое – изложить это на бумаге.

Теперь, когда вы записали то, в чем нуждаетесь, тщательно проанализируйте все свои токсичные отношения, неудачные решения или личные обиды, за которые держитесь. Просто исследуйте их по очереди, каждый раз задаваясь вопросом: «На самом ли деле эта вещь удовлетворяет какую-то из моих потребностей?»

Если ответ «нет» (что наиболее вероятно), признать бесполезность этой вещи и своей привязанности к ней станет намного легче.

Время выполнения упражнения: 30 минут.

Стратегия № 5. Определите, что наполняет вашу жизнь смыслом

Тайна бытия человеческого не в том, чтобы только жить, а в том, для чего жить.

Федор Достоевский

Эта стратегия сродни стратегии № 4. В предыдущем разделе мы постарались определить, действительно ли источник наших болезненных воспоминаний и негативных эмоций удовлетворяет какие-то из наших потребностей или же это просто иллюзия, заблуждение, самообман. В данном разделе мы копнем на один уровень глубже – выясним, служит ли нашей жизненной цели то, за что мы держимся.

Цель мотивирует. Она вселяет в нас решимость и побуждает к действию. Цель влияет на наше поведение и облегчает принятие трудных решений. Она помогает лучше справляться с эмоциями и фокусироваться на том, что для нас действительно важно. Цель наполняет нашу жизнь смыслом и играет ключевую роль в том, насколько довольными и счастливыми мы себя чувствуем.

Когда мы ясно понимаем свою жизненную цель, мы настроены оптимистично. Мы понимаем, что жизнь полна возможностей, и хотим ими воспользоваться. Мы знаем, что нам следует делать, или, по крайней мере, уверены в том, что способны определить цель.

И наоборот, когда у нас нет цели и мы не понимаем, в чем смысл нашей жизни, мы чувствуем скуку, опустошенность и тревогу. А может, даже и безнадежность. И эти чувства подкрепляют ложное деструктивное убеждение в нашей собственной несостоятельности.

Отсутствие в жизни цели и смысла усиливает нашу зависимость от прошлого, которое кажется более важным и значимым, чем туманное и бессмысленное будущее.

Вот почему важно определить свои жизненные цели. Тогда все, что не имеет к ним отношения, будь то неприятный инцидент или досадное решение, потеряет свою значимость, благодаря чему отпустить это будет намного легче.

Так как же определить свои цели? Легко догадаться, что сделать это можно с помощью метода самоанализа. Чтобы постепенно прийти к пониманию того, что для вас в жизни главное и какие у вас жизненные ценности, можно задавать себе наводящие вопросы. Они могут касаться как ваших социальных связей и профессионального успеха, так и личностного роста и духовности.

Мы рассмотрим эти вопросы в прилагаемом к данному разделу упражнении.

Небольшое примечание: то, что сегодня представляет для нас ценность и важность, завтра может оказаться уже несущественным. И это нормально, даже ожидаемо. Мы растем, развиваемся, а иногда и кардинально меняемся, с тем чтобы соответствовать новым обстоятельствам и устремлениям. Поэтому следующее упражнение стоит периодически выполнять заново.

Упражнение № 5

Вы уже знаете, с чего начать: возьмите блокнот и ручку и найдите тихое место, где вас никто и ничто не станет отвлекать.

Первые пару вопросов будут общими, а следующие – более конкретными и наводящими на нужные мысли. Запишите их, оставляя место для ответов.

Вопрос № 1: «Что приносит мне счастье?»

Забудьте о том, что, по вашему мнению, вы должны делать или что считаете заслуживающим вашего внимания. Игнорируйте те вещи, которые вы делаете, чтобы впечатлить других или поддержать свой имидж. Просто подумайте о том, что вас делает счастливыми.

Вопрос № 2: «Что вас вдохновляет?»

Поразмышляйте о вещах, которые способны целиком захватить ваше внимание и вызвать положительный эмоциональный отклик, пробуждая интерес, энтузиазм и страсть. Скорее всего, они согласуются с вашими ценностями.

Вопрос № 3: «В чем я хорошо разбираюсь, что у меня хорошо получается?»

Речь о вещах, которые вы делаете хорошо и без усилий. То есть они кажутся вам легкими – будь то в силу вашего врожденного таланта или в результате многолетнего обучения и опыта.

Вопрос № 4: «Какие мои самые сильные страхи?»

Эти страхи мешают вам заняться любимым делом или предпринять другие шаги, которые наполнят вашу жизнь смыслом. Возможно, это страх неудачи. Или страх успеха. Или страх осуждения.

Вопрос № 5: «Если бы стало известно, что жить мне осталось пять лет, как бы я прожил (-а) эти годы?»

Конечно, это мрачный вопрос. Но в то же время полезный. Он заставляет задуматься о действительно важных вещах. Имея в своем распоряжении ограниченное количество времени, мы вынуждены посвятить его значимым, на наш взгляд, делам, занятиям и интересам.

Вопрос № 6: «Кем бы мне хотелось быть через 10 лет?»

В ответе на этот вопрос мы осмысливаем цели, которых хотим достичь, и обосновываем необходимость их достижения. Думаем о материальных благах, которыми желаем обладать, и аргументируем это желание. Размышляем о том, каким другом, родителем, братом, сестрой или коллегой нам хотелось бы стать и почему представляемый нами образ таков. Короче говоря, этот вопрос побуждает нас задуматься о том, какой личностью мы хотели бы стать в будущем и почему.

Вопрос № 7: «Какой должна быть моя жизнь, чтобы на склоне лет я мог (-ла) сказать, что она прошла не зря?»

Наша жизнь на закате лет, несомненно, будет отличаться от нынешней, и мы сможем оглянуться назад и оценить прожитые годы. Этот вопрос позволяет заранее обдумать свою жизнь. Живем ли мы в соответствии с собственными ценностями и приоритетами? Сделали ли мы уже то, что хотели сделать? Внесли ли значимый вклад в этот мир?

Поиск честных ответов на данные вопросы позволит отбросить в сторону повседневные заботы и сосредоточиться на том, что для нас действительно важно, что мы считаем в жизни самым главным. Он стимулирует нашу целеустремленность и в процессе прольет свет на наши тревожные воспоминания и мрачные мысли, побуждая признать, что подобные переживания лишены смысла и что их следует отпустить, так как они никоим образом не улучшают нашу жизнь.

Время выполнения упражнения: 30 минут.

Стратегия № 6. Признайте свою душевную боль

Пока ты не способен пользоваться силой настоящего момента, любая эмоциональная боль, которую ты испытываешь, будет продолжать жить в тебе.

Экхарт Толле

Многие из нас избегают эмоциональной боли. Мы