Расхламление разума. Отпусти прошлое, шагни навстречу будущему и насладись долгожданной эмоциональной свободой - Деймон Захариадис

Например, вы вступили в спор с коллегой, который заявил, что ваши действия создали для него проблему. Или друг высказал конструктивную критику вашего недавнего инвестиционного решения. Быть может, ваш сосед купил новую машину и вы стали мысленно объяснять себе, почему ездите на подержанном авто. Опять же, чем больше пунктов будет в списке, тем лучше.

И наконец, поразмышляйте над содержанием второго списка. Просмотрите пункт за пунктом, каждый раз задавая себе вопрос: «Перечеркивает ли это что-либо из первого списка?» К примеру, перечеркивает ли покупка соседом новой машины тот факт, что вы получили работу, о которой мечтали, или тот факт, что вы научились готовить сложное блюдо?

Вы обнаружите, что в большинстве случаев ваш ответ будет «нет» или даже «конечно нет».

Такой процесс служит важной цели. Он помогает понять разницу между самоуважением и самолюбием – в том смысле, что какие-то вещи дают нам настоящее чувство уверенности в себе и собственной ценности, а какие-то просто задевают наше эго, вызывая у нас бурную защитную реакцию. Как результат, признавать свои ошибки или вину и отказываться от бесполезных сравнений себя с другими становится легче.

Это, в свою очередь, помогает отпустить все ненужное.

Время выполнения упражнения: 30 минут.

Стратегия № 10. Осознайте деструктивность вины и стыда

Стыд разъедает ту часть нас, которая верит, что мы можем измениться.

Брене Браун

Вина и стыд – это болезненные, разрушительные эмоции. Они напоминают нам о наших неблаговидных поступках, что чревато ужасными последствиями как для нас самих, так и для окружающих. Эти эмоции заставляют нас чувствовать себя ущербными, презренными и неполноценными. К тому же мы начинаем считать себя недостойными любви и симпатии, что может привести к сильному стрессу, повышенной тревожности и постоянному самобичеванию.

Но вина и стыд, как и гордость, служат полезной, хотя и неприятной цели. Они сигнализируют нам о том, что наше поведение не согласуется с нашими же ценностями. Они подчеркивают моральные и этические изъяны через призму тех принципов, придерживаться которых мы считаем особенно важным.

Осознав собственные эмоции, мы можем извлечь пользу из переживаемых нами вины и стыда. Мы можем проанализировать свой неблаговидный поступок, определить, почему он вызвал у нас такие чувства, и учесть это на будущее. Мы можем изменить свое поведение, скорректировав его в соответствии с нашими ценностями.

К сожалению, многие из нас редко достигают этой стадии. Мы не находим времени на то, чтобы как следует проработать свои эмоции, в результате чего вина и стыд разъедают нам ум и душу. Мы понимаем, что натворили дел, отчего чувствуем себя ужасно, но избегаем разбираться с этим чувством из-за самолюбия, гордости и страха. И это позволяет нашему недремлющему внутреннему критику возвысить свой голос осуждения.

Такая самокритика со временем серьезно подрывает нашу самооценку и представление о себе. В итоге нам становится трудно проявлять к себе милосердие и сострадание. Мы продолжаем корить и наказывать себя за прошлые проступки, вместо того чтобы проработать и отпустить связанное с ними гнетущее чувство вины и стыда.

Это состояние ума в конце концов лишает нас способности действовать уверенно и целеустремленно, что сказывается на всех аспектах нашей жизни. Не имея сил (или не желая) простить себя, мы застреваем в прошлом и не можем двигаться вперед.

Первый шаг к освобождению от вины и стыда состоит в осознании их негативного влияния на вашу жизнь. Сделать этот шаг сложнее, чем кажется, поскольку потребуется достаточно серьезный самоанализ. Следующее упражнение поможет вам разобраться в данном процессе.

Упражнение № 10

Вспомните какое-либо недавнее событие, которое вызвало у вас чувство вины и стыда. Опишите обстоятельства и подробно изложите ход своих мыслей в тот момент. Что побудило вас поступить так, как вы поступили? Ваши записи никто не прочитает (если только вы сами их не покажете), поэтому можете быть откровенными.

Далее запишите, почему ваше поведение вызвало у вас чувство вины и стыда. Возможно, вы нарушили какой-то моральный принцип, которого обычно придерживаетесь? Запишите этот принцип. Если ваше поведение шло вразрез с несколькими принципами и ценностями, запишите их все.

Теперь опишите чувства и эмоции, которые вы испытываете по поводу этого инцидента. Выразите их максимально точно и полно. Возможно, вы боитесь осуждения со стороны человека, которого незаслуженно обидели. Или сами глубоко обескуражены своим поведением. Либо считаете, что ваш поступок был настолько предосудительным, что вам нет прощения.

Наконец, подумайте о том, как эти чувства и эмоции отразятся на ваших будущих действиях и решениях. К примеру, страх осуждения может заставить вас избегать людей, которых вы обидели, усиливая тем самым чувство вины и стыда. Глубокое смущение может отбить у вас желание социализироваться, что грозит изоляцией и отчаянием. Мысль о том, что вы не заслуживаете прощения, приведет к постоянному самоуничижению и эмоциональному параличу.

Как вы, наверное, заметили, упражнение призвано не избавить вас от чувства вины и стыда (о чем мы поговорим позже), а осознать его негативный эффект. Первый шаг крайне важен, и он заслуживает того, чтобы особо уделить ему время и внимание.

Сделав этот шаг (то есть выполнив упражнение), вы лучше поймете, как вина и стыд подрывают вашу способность действовать, прощать себя и в итоге исцеляться и восстанавливаться.

Время выполнения упражнения: 20 минут.

Стратегия № 11. Не обращайте внимания на то, что думают о вас другие

Беспокоясь о том, что думают о тебе другие, ты всегда будешь их пленником.

Лао-Цзы

Нам важно мнение окружающих, мы инстинктивно от него зависим. Наше счастье во многом зиждется на отношениях и общении с другими людьми. Естественно, нам хочется, чтобы нас любили, уважали и нами восхищались. Это желание отражается на наших решениях и моделях поведения. Мы делаем то, что, как нам известно, вызовет положительную реакцию у друзей, коллег, близких и знакомых. И наоборот, избегаем вещей, которые окружающие могут не одобрить.

У этого инстинкта есть свои плюсы. Он побуждает соблюдать определенные нормы поведения и помогать окружающим, а не обижать их (намеренно или нет). Кстати, древним людям взаимопомощь позволяла выживать в противостоянии с хищниками, природными катаклизмами и другими угрозами. Если кто-либо вел себя неподобающим образом, его могли изгнать из племени, что для человека часто было равно смерти.

Но, как и гордость, этот инстинкт может иметь и положительные, и отрицательные последствия.

Сегодня нам не приходится сражаться с саблезубыми тиграми. Наша жизнь редко подвергается непосредственной опасности. Поэтому групповая принадлежность больше не является вопросом