Расхламление разума. Отпусти прошлое, шагни навстречу будущему и насладись долгожданной эмоциональной свободой - Деймон Захариадис

Как отмечалось ранее, это называется предрасположенностью к негативному мировосприятию. Так устроен наш разум.

Опять же, как упоминалось ранее, сегодня выживание не является для нас такой сложной задачей, какой она была у наших предков. Мы редко сталкиваемся с реальными угрозами и опасностями, которым подвергались они. Тем не менее от этой негативной предвзятости трудно избавиться, потому что она заложена в нас природой.

Проблема в том, что, когда мы думаем о плохом, вместо того чтобы радоваться хорошему, нами движет страх. Этот страх воскрешает в нашей памяти травмирующий опыт и прошлые предательства. Он обостряет наши неудовлетворенные потребности и заставляет фокусироваться на обманутых ожиданиях, болезненных воспоминаниях и личных обидах.

Мы всегда помним, что многие вещи в прошлом причиняли нам боль, поэтому все время ожидаем, что в будущем история повторится. Мы цепляемся за болезненные воспоминания и связанные с ними разочарования, недоверие и негатив. Таков механизм выживания. Конечно, все это практически исключает возможность отпустить прошлое и наслаждаться настоящим.

К счастью, от склонности к негативу можно избавиться, практикуя благодарность. Осознавая все позитивное, что с нами происходит, мы искореняем свой природный страх перед возможными, гипотетическими бедами и страданиями. Тем самым мы постепенно перепрограммируем свой мозг, и нам становится легче отпускать вещи, вызывающие у нас тревожные мысли и чувства.

Практиковать благодарность совсем не трудно. Надо просто знать, как это делать и с чего начать. Следующее упражнение научит вас этому.

Упражнение № 16

Я настоятельно рекомендую вам завести дневник благодарности. Его можно почитать на досуге, с тем чтобы освежить память и зарядиться воодушевлением и позитивом.

Для начала запишите десять любых вещей, за которые вы благодарны, как грандиозных, так и банальных. Как только вы начнете писать, вам на ум придут многие вещи, но пока сфокусируйтесь на десяти.

Теперь поразмышляйте о каждом из десяти пунктов. Задумайтесь, какой была бы ваша жизнь без этого. К примеру, вы благодарны за то, что у вас есть хорошая стабильная работа, которая вам действительно нравится. Представьте, каково это – ходить каждый день на ненавистную и бесперспективную работу!

Затем еще раз пройдитесь по всем пунктам своего списка, спрашивая себя: «Есть ли люди, благодаря которым я наслаждаюсь данным аспектом своей жизни?» Например, друг рекомендовал вам работу, от которой вы сейчас в восторге. Возможно, родственник помог вам с первоначальным взносом на покупку дома. Или знакомый научил вас играть на гитаре, и теперь это ваше любимое хобби. Запишите имена этих людей рядом с соответствующим пунктом.

Последний вопрос может вызвать дискомфорт. Однако я настоятельно рекомендую вам на него ответить, потому что выполнение этого задания оказывает крайне благотворный эффект. Выразите благодарность людям, чьи имена вы записали. Необязательно петь им дифирамбы – просто скажите спасибо. К примеру, своему другу вы можете сказать: «Мне очень нравится моя работа. Спасибо, что порекомендовал мне ее».

Это упражнение побуждает признать, что с нами регулярно происходят хорошие вещи, и помогает их заметить, распознать и осознать. В итоге мы избавляемся от страха перед тем, что может причинить нам душевные страдания. Мы также меньше концентрируемся на болезненных воспоминаниях и с большей готовностью их отпускаем, живем настоящим и радуемся жизни.

Время выполнения упражнения: 10 минут.

Стратегия № 17. Возьмите на себя ответственность за нерешенные проблемы

Есть только два варианта: смириться с существующим положением дел или взять на себя ответственность его изменить.

Денис Уэйтли

Практика благодарности, конечно, важна, но, чтобы избавиться от эмоциональной боли, не менее важно также признавать существующие проблемы. Это могут быть проблемы на работе или в профессиональной среде (напряженные отношения с коллегами, нарушение дедлайна и т. п.), проблемы в личной и семейной жизни, в бытовых делах и заботах (ссора с женой, ремонт в доме и т. д.). Проблемы нельзя игнорировать.

Всем нам присуще винить в своих проблемах кого-то другого. Скажем, если мы не успеваем сдать проект в установленные сроки, мы объясняем это не своим неумением планировать время, а тем, что коллега по работе нас постоянно отвлекал. Поссорившись с женой, мы считаем, что это ее вина, а не наша, поскольку не мы затеяли ссору.

Почему мы так поступаем? Во-первых, обвиняя других, мы устанавливаем причинно-следственную связь, объясняя себе, почему произошло нечто неприятное.

Во-вторых, это позволяет нам создать приемлемый сюжет, снимающий с нас ответственность за случившееся. Возлагая вину на других, мы слагаем ее с себя и, следовательно, не чувствуем себя виноватыми.

В-третьих, обвинять легко. К тому же не надо тратить время и усилия на то, чтобы проанализировать свое поведение и возможную собственную вину.

Но это пагубная привычка. Чем чаще мы во всем виним других, тем больше считаем себя жертвами. Чем больше считаем себя жертвами, тем более слабыми и беспомощными чувствуем себя. Это усиливает нашу зацикленность на своих бедах, несчастьях, разочарованиях и болезненных воспоминаниях.

Самый эффективный способ избавиться от подобной наклонности – взять на себя ответственность за проблемы, имеющие к вам отношение. Это не значит, что вы сразу признаете свою вину. Для начала вы, скорее, просто перестанете винить других, так как в этом нет никакого смысла. Вместо того чтобы переводить стрелки на окружающих, вы предпримете действия к исправлению или улучшению ситуации.

Например, у вас завал с работой. И коллега, возможно, действительно постоянно дергал и отвлекал вас. Но какой смысл его обвинять? Более продуктивным будет направить свои усилия на решение проблемы – в данном случае на максимально оперативное выполнение стоящих перед вами задач.

Этот подход требует изменения образа мыслей, что далеко не у всех получается легко или само собой. Большинству из нас придется избавляться от привычных шаблонов и стереотипов мышления и формировать новые, более полезные привычки. Достичь этой цели поможет следующее простое, но весьма эффективное упражнение.

Упражнение № 17

Сначала запишите все недавние или нынешние обстоятельства, которые вызывают у вас негативные эмоции: кто-то из коллег случайно унес ваш ланч, и вы порядком разозлились; вы получили штраф за превышение скорости, что выбило вас из колеи; ваш друг отменил планы вместе поужинать, отчего вы приуныли и почувствовали одиночество.

Затем запишите имя человека, которого вы хотите обвинить в случившемся: имя коллеги (он оставил вас без ланча), имя или должность полицейского (он выписал вам штраф за превышение скорости), имя друга (он отменил совместный ужин).

Потом пройдитесь по всем пунктам списка, задавая себе вопрос: «Решает ли проблему обвинение этого человека?» Ответ почти наверняка будет: «Нет».

Наконец, запишите одно действие, которое вы можете предпринять,