Расхламление разума. Отпусти прошлое, шагни навстречу будущему и насладись долгожданной эмоциональной свободой - Деймон Захариадис

круты (или даже слишком круты) и поэтому с нами стоит тусоваться. Но происходила забавная штука. Чем больше мы хвастались, тем более неестественным нам самим казалось наше поведение. Чем старательнее мы демонстрировали свою крутость, тем менее крутыми мы чувствовали себя.

Со счастьем та же история. Чем больше мы стараемся сделать себя счастливыми, тем менее счастливыми мы себя чувствуем. А иногда нам даже кажется, что мы несчастны.

Здесь стоит пояснить, что в желании быть счастливыми нет ничего плохого. Мы все хотим испытывать счастье. Но то, как мы этого добиваемся, часто производит обратный эффект.

Дело в том, что из-за одержимого стремления к счастью мы крайне остро воспринимаем свои неудачи и преувеличиваем их значимость. Эту тенденцию описывает недавнее исследование, опубликованное в журнале Emotion [3]. Ученые выяснили, что люди, одержимые стремлением быть счастливыми, часто испытывают сильный стресс из-за навязчивых негативных мыслей и эмоций по поводу собственных неудач.

Наше стремление быть счастливыми зачастую связано с ложными ожиданиями. Мы ошибочно полагаем, что нас сделают счастливыми определенные вещи. Когда этого не происходит, мы чувствуем смятение, уныние и разочарование. Мы можем даже впасть в депрессию, если уверуем в то, что наше счастье недостижимо.

К примеру, человек, который желает быть счастливым, стремится разбогатеть, потому что видит счастье в деньгах и материальном достатке. Потратив всю жизнь на накопление богатства, он понимает, что его ожидания пошли прахом. Такое открытие может стать настоящим ударом.

Правда в том, что счастье – это не что-то, чего можно достичь за счет внешних факторов и материальных благ. Это внутреннее состояние удовлетворенности своим поведением, решениями, отношениями, а также качеством и обстоятельствами жизни. Поэтому нам следует направить свое время и усилия на эти вещи, а не на рьяные попытки стать счастливыми.

Когда мы не одержимы гонкой за счастьем, мы с большей готовностью признаем, проживаем и отпускаем свои негативные эмоции, вместо того чтобы их игнорировать.

А теперь давайте закрепим все, о чем мы здесь говорили, и выполним следующее упражнение.

Упражнение № 13

Сначала запишите все то, что, по вашему мнению, вам нужно для счастья. Например, внешняя привлекательность, богатство или слава (пусть даже дурная). Либо много свободного времени, дорогая машина, большой дом или уважение и внимание со стороны коллег по работе. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте свой список максимально исчерпывающим.

Затем подумайте о тех моментах, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми. Это могут быть игры со своими детьми, радость и улыбки на их лицах; отпуск, который вы наконец позволили себе; душевные семейные посиделки и т. п. Вспомните и кратко опишите обстоятельства, породившие это чувство.

Теперь обратите внимание на то, что ваш первый список состоит из вещей, которыми вам еще нужно обзавестись, тогда как второй полон реальных обстоятельств и впечатлений из вашей жизни. К примеру, вы можете ожидать, что станете счастливыми тогда, когда разбогатеете или купите себе Lamborghini Huracan, но на самом деле вам не надо далеко ходить за счастьем – достаточно поиграть с детьми или провести вечер с семьей и друзьями.

Это упражнение изменит ваше представление о счастье. Оно избавит вас от убеждения в том, будто можно сделать себя счастливым, и поможет понять, что счастье – это внутреннее состояние или своего рода симбиоз обстоятельств и впечатлений. Как только вы поймете это, вы сможете проработать и отпустить свои страдания, разочарования, переживания и другие мучительные разрушительные эмоции.

Время выполнения упражнения: 20 минут.

Стратегия № 14. Проанализируйте то, как вы принимаете решения

Наша жизнь – это результат выбора, который мы делаем, и решений, которые принимаем.

Джон Максвелл

Наши сожаления, гневные чувства и душевные страдания часто связаны с теми решениями, которые мы принимаем. Мы делаем необдуманный выбор, а потом кусаем себе локти. Это часть жизни.

К примеру, вы решили нырнуть с головой в какие-то любовные отношения, хотя в глубине души подозревали, что делать этого не стоит. Со временем – из-за токсичности отношений, созависимости или других неблагоприятных обстоятельств – ваши подозрения подтвердились. Отношения ожидаемо закончились катастрофой, из-за чего вы чувствуете боль, обиду и злость.

Или, скажем, вы решили открыть бизнес, не изучив рыночный спрос на свои товары или услуги. Через несколько месяцев (или, что еще хуже, лет) бесплодных попыток сделать этот бизнес успешным, вы были вынуждены его закрыть по причине полной несостоятельности. Естественно, вы сломлены, подавлены и кажетесь себе ни на что не годными.

И в том и в другом случае ваше решение предопределило развитие событий. Вы сами решили вступить в нездоровые отношения. Вы сами решили открыть бизнес, игнорируя ситуацию на рынке.

С одной стороны, это обнадеживающие новости в том смысле, что все зависит от нас. Мы сами планируем и решаем, как нам строить свою жизнь. Все в наших руках.

С другой стороны, эти примеры наглядно демонстрируют важность продуманного подхода к принятию решений. Если мы сделаем выбор легкомысленно или безрассудно, не учитывая сопутствующие риски, то наверняка получим нежелательные результаты и связанную с ними эмоциональную боль.

Короче говоря, зачастую мы сами создаем то, что впоследствии причиняет нам страдания. И, следовательно, именно мы несем ответственность за негативные эмоции, которые потом не можем отпустить.

В то же время это хорошие новости. Мы можем проанализировать свой процесс принятия решений и понять, делаем мы выбор импульсивно или продуманно. Во втором случае оградить себя от стресса и эмоциональных страданий намного проще. Если же речь о привычке совершать выбор импульсивно, то потребуются более фундаментальные изменения.

Предлагаю вам заняться самоисследованием и выполнить следующее упражнение. Вам предстоит изучить свой подход к принятию решений и определить, требует ли он каких-либо практических конструктивных коррективов.

Упражнение № 14

В этом упражнении приведен ряд утверждений касательно процесса принятия вами решений. Оцените утверждения по шкале от 1 до 5 и подсчитайте баллы.

Итак, возьмите блокнот и запишите рядом с утверждением нужную цифру.

1. Я всегда тщательно продумываю свои решения.

2. Прежде чем принять решение, я определяю, чего хочу достичь им.

3. Я принимаю во внимание все факторы, которые могут повлиять на конечный результат.

4. Меня никогда не удивляют последствия моих решений.

5. Когда я сомневаюсь в своем решении, то еще раз обдумываю и анализирую все нюансы, чтобы ничего не упустить.

6. Принимая решение, я обычно полагаюсь на свои знания и опыт, а не на интуицию.

7. Я редко принимаю поспешные решения.

Если вы набрали от 30 до 35 баллов, вам в принципе ничего не нужно улучшать –