Расхламление разума. Отпусти прошлое, шагни навстречу будущему и насладись долгожданной эмоциональной свободой - Деймон Захариадис

чтобы решить проблему или минимизировать вероятность ее повторения в будущем. Скажем, отныне вы можете хранить коробку с принесенным из дома ланчем в другом месте. Можете впредь не превышать скорость. Можете разработать план Б на случай непредсказуемости своего друга, например: «Если Тони отменит встречу, я почитаю роман, что мне давно хотелось сделать».

Регулярное выполнение этого упражнения приучит вас брать на себя ответственность за проблемы, доставляющие вам неудобства, и за свою эмоциональную боль. Вы не будете винить в том, что произошло, не только себя, но и никого другого. Вы обретете способность признавать свою боль, справляться с ней и в конце концов отпускать.

Время выполнения упражнения: 20 минут.

Стратегия № 18. Смиритесь с тем, что не все в вашей власти

У тебя есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознай это – и обретешь силу.

Марк Аврелий

Желание контролировать все, что имеет к нам отношение, – это природный инстинкт. Мы хотим чувствовать себя капитаном корабля и управлять своей жизнью, оказывая влияние на жизненные обстоятельства и окружение. Но это ощущение контроля над внешними факторами во многом иллюзорно, обманчиво. И дорого нам обходится в психоэмоциональном плане.

К примеру, вспомните, как вы недавно стояли в пробке. Вы не могли повлиять на ситуацию и были вынуждены просто ждать, пока она разрешится. Но при этом все равно наверняка нервничали и чувствовали себя недовольными и расстроенными.

Или вспомните прошлые отношения, в которых партнер изменял вам. Вы не могли контролировать его или ее действия, а могли только доверять партнеру. Когда это доверие было подорвано, вы испытали эмоциональную боль.

Несмотря на то, что стремление держать все под контролем является естественным и инстинктивным, оно априори ослабляет нашу способность отпускать злость, обиды, сожаления и разочарования. Мы зацикливаемся на своем негативном опыте, пытаясь понять, что и где мы упустили. Нам даже в голову не приходит, что какие-то вещи от нас не зависят.

Мы хотим, чтобы жизнь была предсказуемой. Но реальность такова, что жизнь часто подбрасывает нам сюрпризы – как приятные, так и неприятные. Независимо от наших решений и действий с нами периодически происходит что-нибудь плохое. Если мы надеемся освободиться от своих негативных мыслей и эмоционального бремени, то должны смириться с тем, что не все в нашей власти.

Мы можем контролировать свой выбор, мысли, отношение к окружающим, а также свои реакции на события, поступки других людей и прочие внешние факторы. Но контролировать сами внешние факторы мы можем весьма ограниченно.

Если мы сумеем отказаться от стремления все контролировать, осознав иллюзорность подобных притязаний, переносить жизненные неурядицы станет намного легче. Мы будем лучше понимать и с большей готовностью признавать то, что наши негативные чувства, эмоции и переживания зачастую связаны с факторами, выходящими за рамки нашего влияния. Соответственно, справиться с этими чувствами, эмоциями и переживаниями и избавиться от них станет легче и проще.

Упражнение № 18

Шаг первый. Составьте список под названием: «Вещи, которые я не могу контролировать». Сфокусируйтесь на своем окружении и внешней среде. Чем длиннее окажется список, тем лучше.

Ниже приведены некоторые примеры, касающиеся окружающих вас людей, которые вы, вполне вероятно, не можете контролировать:

– Их мнение о вас

– Их отношение к вам

– Их поведение

– Их решения

– Их мысли

А вот несколько подсказок касательно внешних факторов, которые от вас не зависят:

– Погода

– Экономика

– Ситуация на дорогах

– Возраст

– Прошедшие события

– Природные явления (землетрясения, пандемии и т. п.)

Разумеется, эти перечни не являются исчерпывающими. Они просто помогут вам с чего-либо начать.

Шаг второй. Создайте список под названием: «Вещи, которые я МОГУ контролировать». Перечислите все, что от вас зависит хоть в какой-то степени. Опять же, чем более полным будет ваш список, тем лучше. В этом вы убедитесь, выполняя следующий шаг.

Вот примеры некоторых вещей, которые наверняка в вашей власти:

– Как вы проводите время

– На что вы тратите свои усилия

– Как вы себя ведете

– Как вы относитесь к людям

– Насколько вы способны отпускать все ненужное

– Ваши моральные принципы и жизненные ценности

– Ваше сострадание к другим

– Ваше сострадание к себе

– Ваше решение стать лучше в качестве мужа или жены, друга или подруги, брата или сестры, коллеги и т. д.

– Как вы реагируете на слова и поступки окружающих

Шаг третий. Просмотрите все пункты первого списка, задавая себе вопрос: «Переживаю ли я по поводу этого фактора и/или его последствий?» Если ответ утвердительный, выясните причины своей эмоциональной привязанности к данной теме. Самолюбие и гордость? Ложные ожидания? Отказ признать непредсказуемость жизни?

Теперь просмотрите пункты второго списка. Обратите внимание на то, что все они связаны с вашими взглядами, представлениями, убеждениями, приоритетами, целями и поведением. Это те вещи, которые подвластны вашему контролю и полностью зависят от вас.

Шаг четвертый. Заключительный шаг этого упражнения состоит в том, чтобы научиться не зацикливаться на вещах, перечисленных в первом списке, и их последствиях. Заранее предупреждаю: это потребует времени. Как мы уже неоднократно говорили, изменение привычного образа мыслей – дело небыстрое и нелегкое.

Наберитесь терпения и будьте к себе милосердны. Празднуйте маленькие победы. Например, в следующий раз, застряв в пробке, постарайтесь не нервничать. Если у вас это получится, похвалите себя.

Данное упражнение, наряду с развитием способности направлять мысли в нужное русло и фокусироваться на вещах, которые вы можете контролировать, поможет вам избавиться от ненужных страданий. Когда мы понимаем, что переживаем по поводу обстоятельств, на которые никак не можем повлиять, нам проще с ними смириться и двигаться дальше.

Время выполнения для каждого из первых трех шагов: 15 минут.

Время выполнения шага № 4: несколько недель (а может, и месяцев).

Стратегия № 19. Перестаньте вести счет в отношениях

Самое большое препятствие на пути к счастью – обида.

Пема Чодрон

Отношения являются для нас одним из основных источников счастья. Дух товарищества, который мы разделяем со своими коллегами, общение с друзьями и их поддержка, а также любовь, которую мы испытываем к своим родным и близким, приносят нам чувство глубокого удовлетворения.

Но отношения могут быть и источником душевных страданий. Двуличность других людей, напрасные ожидания и непроработанные причины внутреннего недовольства могут вызывать у нас досаду, горечь, злость, раздражение и другие отрицательные переживания.

Избавившись от негативных чувств к другим людям, можно более эффективно разобраться с проблемами и ситуациями, которые вызвали эти чувства. К сожалению, мы склонны продолжительное время фиксироваться на подобных вещах. Часто это