Расхламление разума. Отпусти прошлое, шагни навстречу будущему и насладись долгожданной эмоциональной свободой - Деймон Захариадис

Например, успешную сдачу экзамена вы можете объяснить тем, что экзамен был несложным. Или тем, что у вас был замечательный преподаватель и вы смогли очень хорошо усвоить материал. Ваш мозг придумает историю, подтверждающую вашу точку зрения (например, вам повезло с преподавателем).

Когда с нами происходит что-нибудь плохое, мы в силу излишней скромности и неуверенности в себе часто виним во всем себя. Поэтому наш разум создает нарративы, где виноват наш характер или какое-то другое наше личностное качество. Здесь важно помнить, что разум не заботится о точности. Он просто хочет «замкнуть цепь».

Например, вы завалили экзамен. Ваш разум создаст нарратив, объясняющий причину фиаско. Этот нарратив может предполагать, что вы глупы, бестолковы или невезучи. Если вы примете такую историю за чистую монету, то рискуете зациклиться на этих качествах, ошибочно полагая, что они действительно присущи вам. А это прямой путь к самоосуждению и отчаянию.

Если же вы подвергнете сомнению собственный нарратив и проанализируете его, то поймете, что он не соответствует действительности. Ваш неудовлетворительный ответ на экзамене мог быть связан с сильной усталостью, недосыпанием, стрессом или неправильной интерпретацией материала. Такой анализ собственных историй о себе помогает избежать комплексов, выбросить неприятный инцидент из головы и двигаться дальше.

А теперь давайте выполним упражнение. Оно простое, но не стоит недооценивать его пользу.

Бонусное упражнение № 3

Сначала опишите одну из неприятных для вас ситуаций. Возможно, вы всерьез разругались с другом. Или не смогли постоять за себя, когда вас несправедливо в чем-то обвинили. А может, испытываете досаду из-за того, что не выучили второй иностранный язык. О чем бы вы ни сожалели, запишите это.

Затем запишите нарратив, созданный вашим разумом в стремлении объяснить ситуацию. Следует ли из него то, что вы плохой друг? Или что вы трусливы? Или что вы ленивы?

Наконец, задайте себе вопрос: «Является ли этот нарратив правдой?»

Скорее всего, вы обнаружите, что ваш разум на пару с внутренним критиком сильно привирают. На самом деле дружба могла распасться из-за того, что ваш друг не отвечал на звонки. Вы не постояли за себя, потому что у вас были более срочные дела. Вы пока не выучили второй иностранный язык, так как предпочитаете посвящать свое ограниченное свободное время семье.

Когда мы приучаем себя подвергать сомнению свои личные нарративы, то реже попадаем в порочный круг самобичевания. Мы можем объективно проанализировать, почему с нами произошло неприятное событие, вместо того чтобы инстинктивно винить и корить себя. Это позволяет отпустить случившееся вместе с сопутствующими сожалениями и спокойно жить дальше.

Время выполнения упражнения: 15 минут.

Заключительные мысли об умении отпускать

Нам свойственно держаться за свое прошлое. Мы вспоминаем хорошие времена с теплотой и любовью, заново проживая события, доставившие нам настоящую радость и счастье. Мы вспоминаем плохие времена с ощущением боли, прокручивая в голове инциденты, из-за которых расстроились, разозлились или почувствовали себя одинокими.

Наши воспоминания формируют нашу жизнь. Они позволяют нам путешествовать во времени, извлекать уроки из прошлого опыта и учитывать их в настоящем (и будущем).

Но прошлое легко затягивает в свои сети. Болезненные воспоминания с теми негативными эмоциями, которые они вызывают, преследуют нас и мешают жить. Будучи непроработанными, эти эмоции прилипают к нам как мокрая одежда, заставляя фиксироваться на вещах, которые мы не можем изменить. Сожаление становится нашим постоянным спутником, лишая возможности наслаждаться эмоциональной свободой.

Я написал данную книгу, желая помочь вам противостоять этому гнетущему, неоправданно жестокому ментальному процессу. Мне хотелось дать вам инструменты, которые помогут вам наконец заглушить безжалостный голос самобичевания и осуждения и проявить к себе сочувствие, сострадание и терпимость. Я убежден, что это и есть путь к более здоровым отношениям, к более плодотворной, приносящей удовлетворение карьере и в конечном итоге к более продуктивной и полноценной жизни.

Мы с вами проделали большую работу: обсудили массу идей и концепций и рассмотрели многочисленные стратегии, которые вы можете применить уже сегодня, для того чтобы начать избавляться от эмоциональной боли, которая вас мучает.

Если одновременно вы делали упражнения для закрепления теории на практике, вы уже на пути к тому, чтобы наслаждаться жизнью без стресса, обид, сожалений и душевных страданий. Честь вам и хвала!

Если вы еще не приступили к упражнениям, вам только предстоит оценить их эффект. Конечно, выполнение упражнений потребует времени, внимания и энергии, но с их помощью вы сможете отпустить обременяющие вас негативные мысли и эмоции.

И последнее: рекомендую возвращаться к этой книге тогда, когда вас одолевают злость, уныние, депрессивное настроение или недовольство жизнью. Не обязательно перечитывать всю книгу – просто просмотрите содержание и выберите раздел, который, на ваш взгляд, будет актуален для вас на тот момент.

Желаю вам настоящего счастья, которого вы заслуживаете. Счастливого пути!

Понравилась ли вам книга?

Большое спасибо за то, что нашли возможность прочитать мою книгу. Я очень благодарен вам за решение уделить мне немного своего драгоценного времени.

Если книга вам понравилась, можно вас кое о чем попросить? Не могли бы вы оставить о ней коротенький отзыв на Amazon? Буквально пару слов, одно-два предложения. Они вдохновят других людей тоже прочитать ее.

Кстати, в ближайшем будущем я планирую издать еще несколько книг. Скорее всего, я выпущу их с большой скидкой в течение ограниченного времени.

Если вам это интересно, присоединяйтесь к моему списку рассылки по адресу: http://artofproductivity.com/free-gift/

Я также вышлю вам по электронной почте практическое руководство по повышению личной эффективности «Катапультируйте свою продуктивность» (40 страниц в формате PDF). В нем содержится масса полезных советов, техник и лайфхаков!

Если у вас появятся вопросы или вы захотите поделиться тем, как предложенная мной стратегия изменила вашу жизнь к лучшему, обязательно напишите мне (damon@artofproductivity.com). Буду очень рад!

До новых встреч,

Деймон Захариадис,

Об авторе

Деймон Захариадис годами терпел бесполезные совещания, пустые разговоры с коллегами и работу в атмосфере, наполненной отвлекающими факторами, пока наконец не решил сбежать из корпоративного мира, для того чтобы отправиться в самостоятельное плавание. Сегодня он – автор популярных книг по тайм-менеджменту и повышению эффективности, а также блога о продуктивности ArtofProductivity.com.

В свободное время Деймон Захариадис любит играть с друзьями в шахматы, покер или видеоигры. И постоянно обещает себе снова начать играть на гитаре.

Деймон живет в Южной Калифорнии с прекрасной любящей женой и замечательным