Расхламление разума. Отпусти прошлое, шагни навстречу будущему и насладись долгожданной эмоциональной свободой - Деймон Захариадис

у вас достаточно эффективный процесс принятия решений. Вы тщательно обдумываете возможные альтернативы, учитываете потенциальные риски и выгоды каждой из них и делаете оптимальный выбор.

Если вы набрали от 20 до 29 баллов, будет не лишним внести позитивные и полезные коррективы в свой процесс принятия решений. К примеру, если вы редко думаете о том, чего хотели бы достичь своим решением, вам стоит обратить внимание на это обстоятельство. Если вы часто торопитесь с принятием решений, у вас есть шанс это исправить.

Если вы набрали от 10 до 19 баллов, вам надо хорошенько поработать над собой, в том числе проанализировать, почему вас часто удивляют последствия ваших решений. Подумайте также о том, чтобы использовать свои знания и опыт при принятии решений, а не полагаться исключительно на внутреннее чутье.

Улучшив процесс принятия решений, вы сможете избежать ненужных душевных страданий, сожалений и эмоциональной боли, а столкнувшись с этими вещами, задаться вопросом, не в вас ли дело. Это позволит признать возможные ошибки, учесть их на будущее, простить себя и перестать заниматься самоедством.

Время выполнения упражнения: 15 минут.

Стратегия № 15. Определите, почему вы ленитесь

Время бесплатно, но бесценно. Им нельзя владеть, но его можно использовать. Его нельзя копить, но можно тратить. Время, которое потрачено или потеряно, уже не вернуть.

Харви Маккей

Мы все в какой-то степени страдаем ленью. Даже самый продуктивный из наших знакомых время от времени ленится. И это не всегда плохо.

Правда в том, что периодическая лень может быть полезной. Она дает нам возможность отдохнуть, расслабиться и восстановить силы. Она помогает нам переключить внимание с работы на другие важные вещи. А иногда в такие моменты праздного времяпрепровождения, когда мы даем отдых своему разуму, нас озаряют ценные идеи или появляются ответы на давно мучающие нас вопросы, например как что-то уладить максимально эффективно.

Лень не лишена плюсов.

Проблема в том, что мы склонны увлекаться ею. Мы позволяем себе предаваться лени и после того, как перезарядили батарейки. Мы продолжаем лениться и бездельничать, даже если на ум больше не приходят креативные решения насущных проблем.

Подобное происходит по самым разным причинам. Одним людям просто не хватает самодисциплины, другим неинтересно или безразлично то, что требует их внимания, третьи боятся потерпеть неудачу и пребывают в депрессивном состоянии либо считают, что их усилия будут напрасными.

Когда наша лень выходит за рамки своей полезности, это отражается на нашей самооценке. Все начинается с отговорок и оправданий. Например, мы говорим себе, будто ленимся потому, что плохо себя чувствуем. Или же оправдываем свое безделье тем, что сейчас «не лучшее время» браться за это дело.

Но вскоре подает голос наш внутренний критик. Он пытается убедить нас в том, что наша лень проистекает из погрешностей нашего характера либо нехватки знаний и способностей. Как результат, мы начинаем подвергать сомнению собственную значимость, терять веру в себя и считать, что мы не в силах справиться с поставленной задачей.

Такой деструктивный ход мыслей может открыть дверь чувствам безнадежности, уныния или, что еще хуже, привести к тому, что мы станем чувствовать себя бесполезными и не заслуживающими сострадания и прощения.

Негативное самовосприятие помешает нам отпустить отрицательные эмоции и болезненные воспоминания, мало того, оно усилит их, потому что мы начнем верить в то, что недостойны наслаждаться эмоциональной свободой.

Вот почему важно выяснить, по какой причине вы ленитесь. Одно дело, если вы просто хотите отдохнуть и восстановить силы, и совсем другое, если ваша лень проистекает из самоосуждения и нездоровых шаблонов мышления, провоцирующих и подзадоривающих вашего внутреннего критика.

Упражнение № 15

Подумайте о недавних проявлениях своей лени или прокрастинации. Например, вам нужно было сходить за продуктами, но вы решили обойтись без них. Возможно, вы планировали съездить в автосервис, чтобы поменять масло в машине, но предпочли остаться дома и посмотреть свой любимый ситком. Или договорились с друзьями позавтракать, но в результате более приятным вам показалось поваляться в постели.

Запишите причины, породившие вашу лень или нежелание что-то делать.

Это потребует достаточно серьезного самоанализа и, главное, искренности и честности. Будьте откровенны с собой. Это единственный способ понять истинные мотивы своего поведения.

Ниже приведены наиболее распространенные причины, приводящие к безделью и прокрастинации (используйте этот список в качестве основы для создания своего уникального списка причин и факторов лени).

– Неспособность игнорировать отвлекающие факторы

– Нежелание нести ответственность в серьезных делах

– Досада и злость из-за того, что приходится отвечать за какие-то важные вещи или дела

– Нерешительность

– Отсутствие интереса

– Комплекс неполноценности

– Страх не оправдать ожидания других людей

– Страх успешно оправдать ожидания других людей

– Упадок духа и сил

– Тоска, печаль, депрессия

– Пессимизм и понимание тщетности своих усилий

Обратите внимание на то, что одни причины сводятся к нехватке дисциплины, тогда как другие предполагают более глубокие и серьезные проблемы: нездоровые эмоции, которые не только делают человека инертным и бездеятельным, но и подрывают его самооценку, а также уверенность в себе, своих силах и возможностях.

Эти последние причины заслуживают пристального внимания. Почему мы так себя чувствуем? Что вызывает эти чувства? И как перестать их испытывать?

В разделе «Стратегия № 2. Определите свое эмоциональное состояние» мы говорили о том, как наши эмоции, положительные и отрицательные, влияют на наше мировосприятие, самовосприятие и подход к решению проблем. Здесь мы рассматриваем ту же тему через призму нашей пассивности и апатии.

Это простое упражнение поможет вам открыть глаза на многие вещи и выявить те негативные шаблоны вашего мышления, о которых вы даже не догадывались, что позволит вам их признать и постепенно искоренить.

Время выполнения упражнения: 20 минут.

Стратегия № 16. Будьте благодарны

Мудр тот, кто не печалится о том, чего у него нет, а радуется тому, что у него есть.

Эпиктет

Мы часто не замечаем того хорошего, что происходит с нами каждый день, упускаем из виду моменты, дающие нам возможность порадоваться и насладиться жизнью. Мы не ценим приятные вещи, которые делают для нас друзья, коллеги и близкие. Принимаем как должное еду, которая у нас всегда есть, ресурсы, которыми можем пользоваться, и тот факт, что имеем крышу над головой.

На то есть простая причина. Вспомните раздел «Наш мозг запрограммирован на выживание» из части II. В нем мы говорили о том, что наш разум считает выживание главным приоритетом. Этот древний инстинкт самосохранения заставляет нас фокусироваться на критически важных вещах для нашего благополучия. Мы всегда