Расхламление разума. Отпусти прошлое, шагни навстречу будущему и насладись долгожданной эмоциональной свободой - Деймон Захариадис

class="p1">Это упражнение научит вас извлекать пользу из болезненных воспоминаний, сожалений и разочарований, а также связанных с ними ситуаций, вместо того чтобы страдать от всего этого. Применение усвоенных уроков на практике укрепит вашу уверенность в своих силах и способность отпускать все ненужное.

Время выполнения упражнения: 15 минут.

Стратегия № 8. Признайте, что ваш идеальный образ себя – мираж

Примите тот чудесный беспорядок, которым вы являетесь.

Элизабет Гилберт

Мы все стремимся быть лучше. В голове мы держим образ человека, которым хотели бы стать, и стараемся воплотить этот образ в реальность. Так уж мы устроены. Это благородное намерение играет важную роль в нашем личностном росте.

Но не все так однозначно. Наше намерение стать лучше сопровождается осознанием того, что пока мы далеки от совершенства, что наше нынешнее «я» не соответствует нашему идеальному «я».

Например, кто-то всегда мечтал стать хирургом: учился в мединституте, получил диплом, прошел ординатуру… Но тут вдруг выяснилось, что он больше не переносит вида крови. Все его представления о собственном идеальном «я» грозят разбиться вдребезги о суровую реальность. Потому что его настоящее «я» им не соответствует.

Подобные несоответствия создают почву для бессмысленной самокритики. Мы критикуем себя за то, что не «дотянули до уровня». Думаем о своих обманутых ожиданиях и связанных с ними упущенных возможностях, что наполняет нас сожалением, горечью и разочарованием.

В итоге мы все больше накручиваем себя. Мы корим себя и обвиняем, попадая в ловушку раскаяния и стыда, зацикливаемся на вещах, которые, на наш взгляд, просто должны быть, вместо того чтобы принять реальное положение дел как данность и двигаться дальше.

С таким нездоровым, деструктивным отношением к себе и к жизни отпустить все лишнее и отжившее невозможно.

Крайне важно осознать, что идеальное «я» есть не что иное, как мираж – недостижимая иллюзия вроде пресловутого оазиса в пустыне. Цепляние за свои фантазии препятствует нам быть в ладу с собой, мешает примириться со своими нынешними обстоятельствами и отпустить болезненные воспоминания, обманутые ожидания и горькие разочарования.

Отказ от своего идеального «я» – это процесс, а не просто принятие решения. Он требует внимания к определенным аспектам нашего умонастроения и их корректировки. Следующее упражнение призвано помочь в этом.

Упражнение № 8

Возьмите ручку и блокнот. Запишите заголовок: «Мои ценности». Перечислите все личностные ценности, которые вы считаете важными.

В число ваших ценностей могут входить верность, духовность и душевное благополучие. Среди них могут быть также смелость, сострадание и честность. Возможно, вы цените уверенность в своих силах, решительность и трудолюбие. Составьте как можно более полный список.

После этого запишите заголовок «Мои интересы» и перечислите все, чем вы увлекаетесь.

Поразмышляйте о своих любимых занятиях или хобби: возможно, вы любите готовить, работать на приусадебном участке или играть на гитаре. Подумайте о том, что вам интересно, – будь то чтение исторической литературы, участие в социально значимых проектах или путешествия в отдаленные уголки мира.

Наконец, запишите заголовок: «Аспекты, которым следует уделять больше времени и внимания». Перечислите свои интересы и увлечения, которые из-за повседневных дел и забот вы отодвигаете на второй план.

Это упражнение побудит вас сфокусироваться на своем настоящем «я», а не зацикливаться на идеальном. Вместо того чтобы пытаться соответствовать какому-то недостижимому выдуманному образу, вы признаете фактическое положение дел и будете стремиться улучшить себя настоящего, благодаря чему избавитесь от ненужных сожалений и разочарований.

Время выполнения упражнения: 20 минут.

Стратегия № 9. Усмирите свою гордость

Гордость обходится нам дороже, чем голод, жажда и холод.

Томас Джефферсон

Иногда мы путаем гордость с чувством собственного достоинства и уверенностью в себе. Например, мы «гордимся» собой за то, что получили высшее образование по выбранной специальности, за то, что создали хорошую крепкую семью, за то, что преуспели в бизнесе…

Но гордость заигрывает с темной стороной нашего эго. Она тешит наше самолюбие и, если ее не обуздывать, может привести к заносчивости и завышенной самооценке. Когда такое происходит, гордость становится разрушительной силой и начинает пагубно сказываться на наших отношениях, карьере и принимаемых решениях.

Чрезмерная гордость мешает нам отпускать вещи, за которые мы держимся. Мы неохотно признаем свои ошибки, полагая, что никогда не ошибаемся, неохотно просим прощения, считая, что прощения должны просить у нас. Мы привыкаем постоянно сравнивать себя с другими, чтобы самоутвердиться и продемонстрировать собственное превосходство.

Такие склонности подрывают нашу способность (и готовность) отпускать обиды, переживания, горечь, злость, негодование и другие источники эмоционального дистресса. Наоборот, мы цепляемся за них. Они позволяют нам ощущать себя выше других, что, по нашему ошибочному убеждению, крайне важно для поддержания высокой самооценки и позитивного отношения к себе.

Стоит отметить, что гордость не является чем-то плохим и отрицательным – это вполне достойное чувство. Она побуждает нас ценить свои сильные стороны и достигать значительных целей. Но у гордости, как и у перфекционизма, есть оборотная сторона медали. Из гордости вырастают эгоизм и даже нарциссизм. Когда мы слишком гордимся собой, мы так стремимся безупречно выглядеть и в собственных глазах, и в глазах окружающих, что не можем спокойно воспринимать все, что способно дискредитировать создаваемый нами образ.

Вот почему гордость надо усмирять. Тем самым мы устраняем одну из главных причин, которые препятствуют нам отпускать вещи, нарушающие наше душевное равновесие.

Просто для ясности: усмирение гордости не означает потерю самоуважения. Мы по-прежнему можем уважать свои сильные стороны и ценности, но должны признать, что, как и все люди, способны ошибаться, заблуждаться, вести себя не лучшим образом, говорить глупости и испытывать негативные чувства и эмоции.

Так как же держать свою гордость в узде? Как ею управлять, чтобы она не портила нам жизнь и не мешала отпускать вещи, которые делают нас несчастными?

Возьмите блокнот и ручку и выполните упражнение № 9.

Упражнение № 9

Для начала запишите заголовок: «За что я горжусь собой». Далее перечислите все, что вызывает у вас чувство гордости. Включите в этот список цели, которых вы достигли, уроки, которые усвоили, и личные трудности, с которыми справились.

Возможно, после успешного собеседования вам предложили работу, о которой можно только мечтать. А может, вы научились готовить сложное блюдо или пригласили понравившегося вам человека на свидание, и оно прошло замечательно. Запишите это. Постарайтесь составить исчерпывающий список. Чем длиннее, тем лучше.

Далее запишите заголовок: «Вещи, которые вызвали у меня защитную реакцию». Под ним перечислите все недавние обстоятельства, в которых вам пришлось оправдываться за свои поступки, модели поведения, решения и даже