Расхламление разума. Отпусти прошлое, шагни навстречу будущему и насладись долгожданной эмоциональной свободой - Деймон Захариадис

связано с тем, что мы строим отношения по принципу «ты – мне, я – тебе». Иными словами, мы ведем счет в отношениях, отслеживая все хорошее и плохое, что делают для нас (или не делают) наши коллеги, друзья и близкие.

Баллы снимаются за такие незначительные «проступки», как грубые комментарии, раздражающие сообщения и мнения, идущие вразрез с нашими. Из-за своей предрасположенности к негативу мы, естественно, упускаем из виду многие положительные моменты. Поэтому наша оценка другого человека и его вклада в отношения оказывается несправедливо однобокой и заниженной.

Но реальная проблема в том, что само существование подобных подсчетов всегда ведет к горечи и негодованию. Отношения, будь то с коллегой, другом или членом семьи, превращаются в соревнование, в котором не бывает победителя.

Другой человек неизбежно чувствует, что мы все время ждем от него чего-то большего и считаем, что получаем от этих отношений недостаточно. В итоге мы убеждаем себя в том, что даем намного больше, чем получаем.

Негативные эмоции, возникающие вследствие такого недовольства, не только ухудшают отношения, но и мешают со временем их отпустить. Мы за них держимся, цепляемся изо всех сил и по мере их ухудшения испытываем все большее негодование, сожаление и разочарование.

Прекратите вести счет в отношениях. Перестаньте предъявлять друг другу претензии и считать, кто кому больше должен.

Следующее упражнение поможет начать наслаждаться отношениями без бухгалтерии и тем самым избавиться от бессмысленных страданий, переживаний и обид.

Упражнение № 19

Запишите имя человека, с которым вы проводите много времени. Возможно, это ваша вторая половинка, близкий друг или коллега по работе.

Затем составьте список вещей, которые этот человек недавно сказал или сделал и которые вызвали у вас недовольство. Например, ваш супруг не помыл посуду. Или друг бросил обидное замечание. Либо коллега опоздал на встречу. Запишите эти вещи, какими бы незначительными они сейчас ни казались.

Теперь составьте список качеств, которые вы цените в этом человеке. Вот подсказки:

– Позитивное мышление

– Отличное чувство юмора

– Отзывчивость

– Умение слушать

– Умение быстро прощать

– Ответственность

– Преданность

– Правдивость

– Последовательность

– Энтузиазм

Составьте как можно более полный список.

Наконец, помня об этих положительных качествах, еще раз просмотрите то, что вы внесли в первый список, каждый раз спрашивая себя: «Насколько это в принципе имеет значение?» Вместо ответа поставьте напротив каждого пункта число от 1 до 10.

Такая количественная оценка значимости какого-то события, инцидента или проступка имеет отрезвляющий эффект. Она показывает нам, что, хотя наше недовольство или раздражение кем-то может быть обоснованным, долго переживать по данному поводу, мягко скажем, неразумно, особенно с учетом всех достоинств человека, которые мы сами признали и внесли в список.

Время выполнения упражнения: 15 минут.

Стратегия № 20. Перестаньте принимать на себя ненужные обязательства

Я перестарался и взвалил на себя слишком много, и это для меня типично.

Роберт Меткалф

В наши дни легко перегрузить себя. От нас больше, чем когда-либо, требуют времени, внимания и других ресурсов. Мы так заняты выполнением взятых на себя обязательств, что у нас практически нет шансов удовлетворить собственные потребности.

Это утомляет. Выматывает. И ведет к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию.

Но у чрезмерной загруженности есть еще одна проблема, которая часто упускается из виду. Когда мы полностью заняты выполнением бесконечного списка дел и обязанностей, мы лишаем себя энергии, необходимой для исследования своих застарелых обид, переживаний и прочего эмоционального груза.

А если такие вещи должным образом не исследовать, их невозможно по-настоящему проработать и отпустить.

Конечно, у каждого из нас есть обязательства, которых мы не можем избежать. Одни из них связаны с работой, другие – с семьей, третьи – с разного рода деятельностью, такой как волонтерство, посещение церкви или подработка. Будучи взрослыми, здравомыслящими и ответственными людьми, мы не можем просто взять и сложить с себя все эти обязательства.

Но мы можем не браться за менее приоритетные задачи и дела. Можем чаще говорить «нет». Можем начать уделять больше времени своему эмоциональному здоровью и душевному благополучию.

Говорить «нет» трудно, особенно когда мы привыкли говорить «да». Но, научившись делать это, мы перестанем рваться на части. Вместо того чтобы тратить все свое время и силы, помогая другим получить от жизни то, чего хотят они, мы можем направить эти ресурсы на выполнение собственных задач.

Как перестать заполнять свои календари и списки дел ненужными обязательствами? Следующее упражнение представляет собой простой, но эффективный план решения данной проблемы.

Упражнение № 20

Давайте создадим бюджет времени. У нас в сутках всего 24 часа. Львиная доля этого времени уже, скажем так, расписана, в чем вы сейчас убедитесь сами. Осознать это очень полезно.

Запишите заголовок: «Личные и домашние дела и заботы». Перечислите под ним следующие вещи:

– Сон

– Гигиенические процедуры

– Физические упражнения

– Еда и ее приготовление

– Уборка

– Время с семьей

Далее запишите количество времени, которое вы ежедневно тратите на эти вещи. Точнее, должны тратить в идеале. Скажем, вы спите четыре часа в сутки, однако нужно семь (в зависимости от возраста). Или, возможно, вы не занимаетесь физическими упражнениями, но признаете, что это следует делать. Вот как может выглядеть ваш список после выполнения данного шага:

– Сон – 7 часов

– Гигиенические процедуры – 45 минут

– Физические упражнения – 20 минут

– Еда и ее приготовление – 2 часа

– Уборка – 30 минут

– Время с семьей – 90 минут

В общей сложности это около 12 часов. То есть у вас остается еще 12 часов свободного времени. Теперь запишите заголовок «Работа» и проделайте аналогичные действия. Вот как может выглядеть ваш второй список:

– Дорога на работу и с работы – 1 час

– Время на работе – 8 часов

Итого: 9 часов. Остается 3. Далее создайте список «Другие сферы». Он будет включать в себя такие вещи, как волонтерство, посещение церкви и дополнительный заработок. Если вы тратите время на эти вещи всего один-два раза в неделю, просто разделите время на семь дней, чтобы получить значение для одного дня. Вот гипотетический третий список:

– Волонтерство – 3 часа в неделю или примерно 30 минут в день

– Посещение церкви – 3 часа в неделю или примерно 30 минут в день

– Дополнительный заработок – 1 час в день

Итого: 2 часа. Остается всего 1 час.

Теперь запишите свои увлечения и интересы. Например, вы играете на гитаре. Либо регулярно занимаетесь йогой и медитируете. Или любите читать книги по саморазвитию. Возможно, обожаете смотреть Netflix.

Помните, что в распорядке дня у вас оставался всего час