Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская

Пройти сквозь или идти по кругу?

Любопытно, что важность развития драйвера адаптивности подтверждает и Виктор Франкл, австрийский психиатр, психолог, философ и невролог, создатель логотерапии и бывший узник нацистского концентрационного лагеря. В своей книге «Психотерапия и экзистенциализм. Избранные работы по логотерапии» он пишет:

Человеку требуется не столько ослабление напряжения, сколько вызов со стороны конкретного смысла его личного бытия, который должен быть реализован именно им, и никем больше. Напряжение между субъектом и объектом не ослабляет здоровье и целостность, но укрепляет их. Это тем более справедливо для невротиков. <…> Когда архитекторы хотят усилить ветхую арку, они увеличивают массу того, что лежит на ней, чтобы ее части плотнее прилегали друг к другу. Поэтому, если терапевты хотят укрепить психическое здоровье своих пациентов, они не должны бояться увеличить чью-то ответственность, чтобы реализовать смысл его бытия.

«Реализовать смысл бытия» по Франклу или стать «антихрупким» по Талебу — суть одно и то же: прокачивать и укреплять драйвер адаптивности, чтобы иметь возможность пройти сквозь кризис не потеряв, а обретя.

Более того, только такой подход поможет ослабить или предотвратить повторные кризисы, связанные с той же дезадаптацией. И это не экзистенциализм даже и не философия, а старая добрая логика причинно-следственных связей: мы либо действительно меняем что-то в своей жизни, переосмысливаем, корректируем — и получаем возможность идти дальше, либо остаемся обреченно бегать по кругу, по сути, одного и того же кризиса, который будет то притухать, то вновь разгораться.

Если пирамида личности сбалансирована и устойчива — то есть базируется на развитом эмоциональном интеллекте, который опирается на одинаково прокаченные драйверы самооценки, адаптивности, мотивации и осознанности, — вполне по силам понять «послание кризиса» и истолковать его с пользой для себя. Такой подход, пожалуй, как ничто иное тренирует ту самую заветную антихрупкость: со временем кризисы будут восприниматься исключительно как почва для роста и развития. Но сначала нужно научиться их правильно принимать и преодолевать.

Вам может быть знакома эта проблема

Вы прямо сейчас можете переживать личностный кризис, если:

• постоянно испытываете тревогу, апатию, усталость или одиночество;

• часто сомневаетесь в себе, своих решениях и способностях;

• вас преследует ощущение, что вы не справляетесь со своей жизнью, вы ей недовольны;

• вы в последнее время пренебрегаете сном или занятиями спортом;

• то, что раньше было важным, ценным и интересным, больше не привлекает;

• вам все труднее поддерживать социальные связи и отношения, вы избегаете общения;

• вы даже после отдыха чувствуете себя истощенным, энергии нет даже для самых обычных и простых дел.

Как не стать жертвой

Из заметок адвоката

Кризис обязательно наступит, не обманывайте себя.

Тут вообще без вариантов: мы либо развиваемся, получая новые навыки, — и приходим к кризису. Либо не развиваемся — но это не статика, как многим кажется, а тоже движение, только в другую сторону: мы теряем навыки. По мнению нашей психики, даже такая ситуация порождает необходимость адаптации к новой реальности.

Кризис в работе ощущается всегда особо сильно — он связан с очень конкретным моральным и материальным уроном; это кризис, который можно буквально «посчитать», — поэтому он такой явный, тревожащий.

И этот явный и тревожащий Черный лебедь заставляет нас обвинять весь мир вокруг, забывая про силы, ресурсы, точки опоры, которые вообще-то есть всегда — в нас самих. Если человек при этом хорошо понимает взаимосвязи и глобальное устройство процессов, их взаимовлияние, это может только усугубить ситуацию — он уходит в их изучение, концентрируется на внешнем, вместо того чтобы смотреть внутрь.

Итак, кризис — это вправду больно. И многие фокусируются именно на этих ощущениях — и тогда мы получаем картину затяжного страдания с полным уходом в мазохистское состояние. Можно, как в случае с Андреем, добавить сюда алкоголь или другие разрушающие зависимости и аддикции.

Вторая крайность — попытка игнорировать эти ощущения, просто на них не реагировать, дескать, если я не обращаю на что-то внимания, оно в итоге исчезнет. Подход в чем-то детский.

Единственная здоровая стратегия справиться с кризисом, или Черным лебедем, — не убегать ни от эмоций, ни от болезненных ощущений, ни от дискомфорта, а «увидеть» то «сообщение», которое они передают, — и ответить на него.

Проверьте прямо сейчас

□ Я быстро умею подстраиваться под меняющиеся обстоятельства.

□ Я легко принимаю решения и не сомневаюсь в них.

□ Допуская ошибки, не виню себя, воспринимая их как эксперимент и опыт.

□ Я спокойно принимаю новые вводные, дополнения, изменения в планах.

□ Я коммуникабельный и стрессоустойчивый, спокойно нахожу подход к любому.

□ Я с интересом воспринимаю вызовы — как жизненные челленджи.

Если не получилось поставить все галочки, не расстраивайтесь. Значит, есть куда расти, и перед вами — готовая дорожная карта к лучшей версии себя.

Самопомощь

1. Проверьте кризис объективностью

Задайте себе несколько вопросов, чтобы определить глобальность и объективность кризиса:

1. Это точно кризис — или стресс?

2. Я воспринял бы это как кризис год назад?

3. Я восприму это как кризис через 10 лет?

4. Люди, чье мнение я уважаю, тоже посчитают это кризисом?

5. Каково «послание» этого кризиса?

6. К чему мне необходимо адаптироваться?

7. Как конкретно я буду адаптироваться?

2. Будьте открытым

Каждый день будьте открыты к тому, что произойдет, признав, что огромную часть жизни вы не контролируете. Даже если случится что-то внезапное и наносящее урон, оно не разрушит абсолютно все. Опираясь на свои ценности и внутренние силы, сделайте вариативность своим союзником — и тогда кризис на самом деле станет естественным и будет восприниматься как очередная ступенька, пусть и высокая, лестницы, по которой вы идете.

3. Признайте ценность опыта

Кризис в работе, как мы уже говорили, — один из самых чувствительных. Даже если вы сейчас потеряете должность, это не перечеркнет весь опыт и все достижения, которые вы получили на этом месте. Не обесценивайте свой труд и вклад.

Соберите ценный багаж — фактически портфолио с этой работы: все кейсы, проекты, достижения, результаты. И двигайтесь с этим багажом дальше, параллельно думая, как, чем и где его можно усилить.

4. Подружитесь со стрессом

Стресс — это нормальная реакция адаптации ко всему новому, даже к позитивным событиям.

Термин «стресс» ввел американский физиолог Уолтер Кэннон, изучавший универсальную реакцию «бороться или бежать». А вот впервые начал изучать его канадский физиолог Ганс Селье, хотя и длительное время избегал употреблять именно этот термин из-за его коннотаций, связанных с работами Кэннона. Поэтому Селье вместо «стресса» использовал