Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя - Юлия Викторовна Альтшулер

Небольшая практика: вы двигаетесь с ускорением или с замедлением?

Устройтесь поудобнее в месте, где никто вас не побеспокоит хотя бы пару минут. Вооружитесь секундомером или откройте таймер на смартфоне. Запустите отсчет времени и тут же отвернитесь от циферблата – посидите спокойно, ни о чем стараясь не думать. Ваша задача – посмотреть на таймер, когда вам покажется, что прошла одна минута. Цифра, которую увидите, подскажет, торопитесь вы или чувствуете время медленнее. Больше минуты – ваше ощущение времени растянуто, вы проживаете его медленно. Меньше – время ускользает, и вам все время кажется, что его не хватает. А что делать с этой информацией, мы расскажем чуть позже.

Друзья, как прошло ваше самоисследование? Сколько симптомов вы насчитали у себя, какие из них признали требующими особого внимания?

Дальше мы уже пойдем в практику – рассмотрим конкретные проблемы СДВГ-шника и способы их решения, поговорим о практиках, лайфхаках и методиках. Сейчас может казаться, что все безнадежно, сложно и запутанно, но не переживайте – вы уже на пути к тому, чтобы компенсировать тревожащие симптомы и открыть в себе суперсилы.

Прямо сейчас – небольшая «плюшка-развлекушка» в виде бинго СДВГ и двигаемся дальше!

СДВГ-бинго

Глава 3

Внутренние препятствия: прокрастинация, отсутствие мотивации и другие ужасы непродуктивности

В этой главе поговорим о том, что же такого внутри мозга с СДВГ мешает нам даже в замочную скважину поглядеть на эту самую хваленую продуктивность. Пока все вокруг достигают вершин, приходят на встречи вовремя, сидят спокойно по несколько часов – и действительно работают работу, вот же джедаи проклятые!.. – …мы лавируем от необходимости прямо сейчас пересадить фикус к гиперфокусу на проекте без сна и еды. Мечтаем быть мотивированными. Впадаем в самоедство, вязнем в чувстве вины, но все равно не можем «как все».

Ценности – наша главная опора

Вот вам два утверждения:

1. Жизнь = частый дискомфорт.

2. И это нормально.

Нормально и то, что некоторые из вас сейчас скептически закатят глаза, ведь никто в здравом уме не любит дискомфорт. И здесь появляется явное различие между нервной системой типичного человека и нейроотличника. Наш особенный СДВГ-шный мозг, страдая от вечной нехватки дофамина, саботирует любую деятельность, которая не ведет к повышению его уровня. Ту, в которой присутствует хоть немного дискомфорта, где надо «потерпеть» ради результата.

В жизни любого человека предостаточно отнимающих ресурс ситуаций. У всех нас есть скучные рутинные дела, неизбежный негатив, например в виде общения с малоприятным коллегой. Ни к одной цели не получается двигаться легко и весело 24/7. Даже на обожаемой работе случаются задачи, от которых хочется выехать в чисто поле и от души поорать. И это нор-маль-но.

Нейротипик, наткнувшись на такой дискомфорт, вздохнет, может быть, выругается, но возьмет себя в руки и пойдет выполнять задачу. Потому что он держит во внимании то, зачем это в конце концов нужно.

При СДВГ мозг делает все, чтобы человек двигался не к достижению цели, а в сторону снижения дискомфорта.

«Нет, нам даром карьерный рост не дался, если ради этого нужно наклепать десяток нудных отчетов. Нетушки. Мы сперва будем словно в тумане залипать на мигающий курсор, потом пойдем пить чай, сходим в магазин за кефиром и выберем в интернете новый пароочиститель. И будем так поступать каждый день!»

В такие моменты свой мозг просто хочется прибить, правда? Ведь вы можете искренне хотеть это повышение, но вот тот «суперкомпьютер», что у вас в голове, вдруг превращается в устаревший Windows 95.

И здесь самое время вспомнить о ценностях – персональных смыслах, на которых держится каждое наше «как». Как мы работаем, как готовим обед и варим кофе, как играем с ребенком, как ходим по рынку и выбираем овощи. Если обед для нас – не просто принятие «топлива» для организма, а ритуал, – то, как мы его готовим, отражает нашу ценность. Заморачиваемся с ингредиентами, рецептами, сервировкой стола, собираем за обедом близких. Мы готовы выдержать небольшой дискомфорт, чтобы следовать этой ценности. Что это? Семья и уютные посиделки под вкусную еду. Или бытовой комфорт и гедонизм. Или творчество, создание новых блюд, эксперименты.

Ценности – это не цель, но вектор нашего движения. И если мы о них помним, то способны побудить свой мозг все же идти в сторону дискомфорта. Мы как бы говорим ему: «Приятель, я понимаю, что десяток отчетов – это скука смертная. Но мне нужно это повышение (вот она – цель), потому что профессионализм и карьерный рост – мои ценности. Это мои персональные смыслы, а значит, и в отчетах смысл есть. Уж давай как-нибудь потерпим».

Как осознать свои ценности, чтобы действовать эффективно?

Путем самоисследования. Ценности – не то, что мы выбираем, словно подходящий сорт кофе. Это личные смыслы, которые уже есть в нас, нужно только их вывести «на свет», осознать.

Самый простой способ – взять готовый список из 50, 100, 500 (для самых отважных) ценностей и скрупулезно вычеркивать пункт за пунктом, которые вам не отзываются, пока их не останется 10. Это – ваши важнейшие опоры в жизни, распечатайте их, держите перед глазами на рабочем месте, на экране смартфона – где угодно. Пусть они напоминают вам о том, следуя каким векторам вы движетесь по своей колее жизни.

«100 ценностей» из Нейроотличников

Задание

Вспомните о недавней задаче, к которой вы категорически не хотели приступать, но все равно собрались и сделали. В этих моментах кроется какая-то из ваших ценностей. То, ради чего можно заставить свой мозг работать, игнорируя его наглый саботаж.

Может быть, вы закончили выпускную работу на курсах повышения квалификации – потому что видите реальную ценность в своем профессионализме. Или приехали к маме и прибрали квартиру, погладили белье, сходили за продуктами (хотя терпеть не можете «бытовуху») – но мама приболела и ей тяжело. Здесь кроется ценность в любящей семье и заботе о близких. В нашей жизни много моментов, которые стоят того, чтобы намеренно испытать дискомфорт, а не избегать его. Какие есть у вас?

Прокрастинация

«Я никак не могу разобрать свой рюкзак из пятого класса. Там лежат какие-то тетрадки, маркеры, всякие школьные