Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

Что ж, все зависит от того, выбрали ли вы психологически гибкий путь (стремитесь к успеху, несмотря на страх и сомнения, ради того, что для вас важно) или негибкий (добиваетесь успеха в надежде исцелиться от самозванства).

Правила созданы, чтобы их нарушать

Психологическая негибкость связана с нашей речью (13). А если быть точнее, с тем, что мы говорим сами себе (в отрыве от личного опыта) – правила, причины, установки, предположения и предубеждения. Позвольте мне рассказать вам небольшую историю о блоге. Это место, которое одновременно удовлетворяет наш интерес и заставляет ненавидеть все вокруг. По сути, соцсеть предназначена для людей творчества и профессионалов различного рода, дабы помочь им создать свое личное информационное пространство. Я заполняла информацию о себе, и, когда подумала написать слово «автор», внутренний голос тут же осадил меня: «Чего?! Ты не автор. Ты не имеешь права так себя называть». Но, дорогой читатель, я зарегистрировалась там, потому что готовилась к предстоящему запуску книги. Своей второй книги.

В данном примере мой разум говорил, что я не могу написать «автор» в информации о себе, т. к. я чистой воды самозванка и не являюсь настоящей писательницей. Однако в моем личном опыте не было ничего, что подтверждало бы это утверждение. Страх, что меня разоблачат, был по сути ошибочной установкой, которую я сама себе дала (установка = речь). После написания слова «автор» в личной информации, угадайте, сколько полицейских интернета пришли ко мне с обвинениями? Ровно ноль. Но все же в интернете всегда найдутся тролли, которые выявят наши самые слабые места и будут непрестанно бить по ним. У меня в голове уже разыгрался целый сценарий того, какой катастрофой это может обернуться и что я обязательно с этим не справлюсь должным образом. Вот оно, когнитивное предубеждение о негативном развитии событий во всей красе (14). Иными словами, мы, люди, запрограммированы переоценивать угрозу и недооценивать нашу способность справляться с ней. Этот навык был полезен доисторическим людям, которые были вынуждены спасаться от диких зверей, но в современных реалиях в этом уже нет необходимости. Тем не менее исследования в области нейровизуализации показывают, что наш мозг активизируется гораздо чаще при отрицательных эмоциях (таких как страх, гнев, отвращение и печаль), чем при положительных (например, счастье) (15). А что говорит мне личный опыт? Я получила пару плохих рецензий на свою книгу, но все еще продолжаю заниматься писательской деятельностью. Мой разум говорит: «Остановись! Не рискуй!» Но опыт подсказывает, что плохое необязательно случится. А если и случится, то я смогу это пережить.

Наш разум ловко пытается защитить нас от унижения, разочарования и неудач. Он говорит, что мы самозванцы и мошенники, с целью предотвратить неприятный исход событий. Воспринимая подобные предубеждения за истину в последней инстанции, мы отказываемся от полноценной жизни и выбираем жить в удовольствие. На самом деле это совсем не весело, ведь в конечном итоге мы из кожи вон лезем, пытаясь самоутвердиться, и это заканчивается выгоранием. Однако мы никогда не позволяем нашему опыту объяснить разуму, что:

1) катастрофы не происходят так часто, как ему кажется,

2) а если они происходят, то обычно это не так уж и страшно,

3) и мы можем справиться с этими катастрофами гораздо успешнее, чем он полагает.

Предубеждения, фантазии, предположения – это пример того, как наши мысли и речь заводят нас в тупик.

Когда мы начинаем накручивать себя, то можем испытать дискомфорт не только эмоциональный, но и физический. Не знаю, как вы, но я бы предпочла не чувствовать ни страха, ни сомнений. Попытки избежать этих сложных чувств ценой стремления к тому, что действительно важно, также приводят к психологической негибкости. По сути, в моменты выбора, когда слушаем свой разум и бежим от страха в надежде спастись от неприятного исхода, мы проявляем психологическую негибкость. Таким образом, мы живем в удовольствие, а не полной яркой жизнью без сомнений и страхов.

Подумайте о своей цели, мечте или стремлении (даже если вы в какой-то момент от них отказались). Если я скажу: «Сделайте сегодня один конкретный шаг, чтобы приблизиться к этой цели», что придет вам на ум? Что вы чувствуете физически и эмоционально? Что говорит вам ваш разум? Может быть, он считает, что, раз вы не уверены, стоит отложить эту цель на потом. Или он говорит, что если вы сделаете хоть один шаг, то будете вынуждены пройти весь путь целиком, хотя еще не готовы. В любом случае все сказанное вашим разумом – это его способ защитить вас от дискомфорта. Наш разум и тело бывают до ужаса убедительными.

В следующих главах вы узнаете, как изменить свое отношение к внутренним переживаниям (мыслям, эмоциям, физическим ощущениям, душевным порывам), чтобы они больше не мешали строить карьеру (и жизнь), о которой мечтаете. А вот чему вы не научитесь, так это тому, как менять, контролировать или избавляться от самих внутренних переживаний. Это не книга о позитивном мышлении, лечении тревоги, вере в себя или повышении самооценки. Если бы я знала, как решить все эти проблемы, то обязательно рассказала бы вам. Не забывайте, что психологическая гибкость – значит открытость ко всем внутренним переживаниям, без попыток закрыться и защититься от них. Иными словами, мы не меняем наше мышление, а позволяем переживаниям быть такими, какие они есть. Подробнее об этом поговорим в главе 9. Сейчас же я хочу просто прояснить, что вообще означает быть психологически гибким, поскольку развитие этой способности – и есть цель моей книги. Кроме того, я предполагаю, что вы уже пытались мыслить позитивно и повышать свою самооценку, но это не сработало.

Вы не одиноки, вы делаете все правильно. Просто прежние советы о том, что единственный путь к успеху – изменить свое мышление, увы, устарели. Последние исследования показали, что это не работает и чаще всего приводит к плохому результату (16). В следующей части вы узнаете о новом научно обоснованном подходе к внутренним переживаниям. Я развиваю психологическую гибкость вот уже двадцать лет и уверена, что именно она позволяет добиваться успеха даже тогда, когда все кажется невозможным и ужасающе трудным. Первый шаг – всецело осознать, что именно стоит на вашем пути.

Повторный анализ. Что нужно знать?

•  От самозванства невозможно сбежать. Чем успешнее вы становитесь, тем большего от вас ждут.

•  Цикл обучения с подкреплением поддерживает самозванство.

•  Став психологически гибкими, можно разорвать этот цикл. Возможно открыться любым внутренним переживаниям и делать выбор на основе личных ценностей.

•  Психологическая негибкость появляется в результате желания избежать дискомфорта.

Проработка. Что делать?

В дневнике, на