Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

•  Ваш цикл самозванства (с подтипом или без него)?

•  Примеры вашей собственной психологической негибкости? Каких чувств (эмоций, ощущений, желаний) вы чаще всего избегаете? Каким образом, прислушиваясь к внутренним переживаниям, предположениям, предубеждениям, вы попадаете в состояние застоя?

Часть 2

Эволюция

Глава 4

Отказ от автопилота: возвращаем контроль над собственной жизнью

Свобода – это способность человека осознавать, что он имеет право принимать решение, делать паузу между стимулом и реакцией и таким образом отдавать предпочтение одной конкретной реакции из нескольких возможных.

Ролло Мэй

В фильме «Криминальное чтиво» есть удаленная сцена, в которой Мия Уоллес спрашивает Винсента Вегу: «В разговоре ты слушаешь или ждешь возможности заговорить?» Винсент отвечает: «Признаться честно, я жду возможность заговорить, но стараюсь больше слушать». Что бы вы ни говорили о фильмах Тарантино, он знает, как писать диалоги. Тарантино чутко уловил суть человеческого поведения. Давайте будем честными, мы все немного Винсент Вега. Мы не погружаемся в настоящий момент, а думаем, что будет дальше, затем осмысляем весь диалог и сожалеем о том, что не сказали. Мы упускаем момент, т. к. в собственных мыслях дрейфуем между прошлым и будущим.

Способность «перематывать» и «ускорять» события – уникальный навык человека, который может быть полезным. Помня о вчерашних пробках на дорогах, вы не опоздаете сегодня на работу и выберете альтернативный маршрут. Если вы будете думать о сроке сдачи проекта, это может помочь закончить его вовремя. Однако это еще один пример проявления психологической негибкости. Размышляя об обиде, которую нанесли вам в последних отношениях, вы можете замкнуться и закрыться для чего-то нового (или вообще избегать отношений), даже если эмоциональная связь и близость имеют для вас большое значение. Беспокойство о том, что вас могут разоблачить как некомпетентного самозванца, если вы вдруг решите сменить профессию, может привести к застою.

И как же нам оценить и сбалансировать преимущества и недостатки когнитивных путешествий во времени? Только через осознание и выбор.

Прошу, уделите мне внимание

Ежедневно человек принимает около тридцати пяти тысяч решений (1), причем подавляющее большинство из них на автопилоте (2). Боже, благослови автопилот. Только представьте себе, что было бы, если бы нам приходилось каждый день обдумывать тридцать пять тысяч решений? Наша способность обращать внимание на бесконечный шквал сенсорных сигналов, поступающих из окружающей среды, ограничена по мощности и продолжительности, в связи с этим мозг вынужден быть разборчивым (3). Когнитивный процесс селективного восприятия позволяет нам сосредоточиться на конкретном стимуле, отсеивая несущественные детали. Таким образом, вы можете сосредоточенно читать в поезде, не обращая внимания на достопримечательности, звуки и других пассажиров.

Существуют различные модели селективного восприятия[14]. Одни предполагают, что мы выискиваем и сосредоточиваем внимание на том, что важно (4), другие – что мы отсеиваем то, что не важно (5). И хотя селективное восприятие спасает нас от переутомления, оно также лишает нас значимых и радостных моментов, т. к. наш мозг может решить, что они для нас не важны. Когда мы ошибочно интерпретируем (интерпретация = наша речь) контекст ситуации как опасный (физически или эмоционально), наше внимание переключается на предполагаемую угрозу, исключая все остальное (6). Конечно, это обеспечивает нам безопасность, когда угроза действительно реальна. Вооруженный грабитель врывается в банк? Ложитесь на пол и закрывайте голову. Кого волнует, насколько красив потолок или какими духами пользуется кассир? Но что, если угроза на самом деле не является реальной?

В спецвыпуске «Призыв к мужеству» Брене Браун рассказывает историю, как во время отпуска на озере Трэвис она отправилась купаться с мужем Стивом (7). Брене полностью погрузилась в настоящий момент и поделилась с супругом, что чувствует глубокую связь с ним. И что же он ответил? «Да, вода и правда хороша». В этот момент Брене напряглась. Разум сразу же начал подкидывать предполагаемые причины такого поведения мужа: она стареет, ее тело его не привлекает, их любовь прошла.

Научившись кое-чему за годы исследований стыда и повышенной чувствительности, Брене прекрасно справилась с этой ситуацией. Она обратила внимание на ход своих мыслей, приняла свои чувства такими, какие они есть, и выбрала поговорить с мужем честно и откровенно. Но, основываясь на своем прошлом опыте, Брене поделилась со сцены «Нетфликса», как бы она отреагировала, если бы действовала на автопилоте. Брене описала это развитие событий следующим образом:

«Я бы впала в ярость и затеяла ссору. Супруг спросил бы меня: “Дорогая, а что у нас на завтрак?”, на что я бы ответила: “Не знаю, любимый, давай-ка я спрошу у феи завтрака…” Ох, прости, Стив. Я совсем позабыла, как у нас проходит отпуск. Я отвечаю за завтрак, обед, ужин, упаковку и распаковку вещей, стирку, солнцезащитный крем, полотенца и спрей от насекомых».

Когда Стив сказал: «Да, вода и правда хороша», Брене напряглась. Она решила, что муж отвергает ее. Брене ощутила страх, одиночество и стыд. Однако она ошибочно интерпретировала слова мужа. Оказалось, что Стив вовсе не отвергал ее и не осуждал, он попросту был сосредоточен на своих внутренних переживаниях. Мужчина поделился с супругой, что боролся с приступом паники, который спровоцировал его личный триггер. Реакция Стива не имела никакого отношения к Брене! Они по отдельности угодили на крючок своего разума.

Без осознания выбрать реакцию на внутренние переживания невозможно. Вместо этого мы действуем на автопилоте.

Брене смогла избежать ссоры благодаря технике когнитивного расцепления (подробнее об этом в главе 8), которую она называет «волшебной фразой». Всякий раз, когда Брене попадается на предположениях, предугадываниях или других бесполезных размышлениях, она говорит себе: «То, что я говорю себе на самом деле…». Внимательное отношение к своим внутренним переживаниям дает пространство для принятия более осознанного решения о дальнейших действиях.

Первый важный элемент для развития психологической гибкости – это осознанность. Под осознанностью подразумевается наша способность целенаправленно и вдумчиво обращать внимание на происходящее вокруг (8). В последние годы осознанность активно изучается. Было доказано, что практики, основанные на осознанности, снижают стресс (9), артериальное давление (10), дистресс, тревогу, депрессию, рефлексию (11), хронические боли (12), симптомы псориаза (13), фибромиалгии[15] (14), СДВГ (15), выгорание среди медицинских работников (16) и т. д.

Программы по развитию осознанности постепенно стали внедряться для обучения сотрудников и студентов (17) в таких организациях, как Aetna, армия США, программы для выпускников Гарварда и Калифорнийского университета в Беркли. Исследования, посвященные пользе осознанности на работе, показали улучшения