Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

Если, составив пару конусов, вы все еще чувствуете себя неуверенно, не волнуйтесь, нам еще предстоит много работы. Для начала давайте проясним несколько важных моментов о том, что такое ценности.

Ценности – это…

Ценности представляют собой «я», которым вы хотите стать. Это действия, имеющие для вас значение. Ценности вы выбираете сами, без чьего-либо вмешательства.

Ценности – это свободный выбор. Они не основываются на долженствовании, их не определяют родители, религия, друзья, культура и любое другое сообщество. Ваши ценности могут совпадать с ценностями ваших родителей, религии, культуры и т. д., но важно, чтобы это был ваш выбор без давления, предписанных правил и норм. На самом деле когда ваши ценности не являются свободным выбором, вы становитесь уязвимы к тому, что психолог Джек Брем называет «психологической реакцией», или склонностью действовать противоположным образом. Это происходит, когда внешние ожидания угрожают вашей свободе (4). По сути, таким образом ваш внутренний подросток бунтует, даже осознавая, что это выйдет ему боком.

Ценности – это что-то постоянное. С ценностями нельзя покончить насовсем. В отличие от цели, которая имеет конечную точку или может быть вычеркнута из списка, ценности – это качества, присущие на постоянной основе. Нам никогда не стать идеальным любящим партнером, отзывчивым коллегой или решительным сотрудником. Привязанность, поддержка и решительность – это качества, к которым мы предпочитаем возвращаться снова и снова. Привязанности, поддержки и решительности никогда не бывает достаточно.

Ценности – это стремление. Когда вы совершаете поступки, основанные на своих ценностях, вы двигаетесь к человеку, которым хотите стать, к жизни, которую хотите прожить. Это может создавать как комфорт, так и дискомфорт, т. к. вы не сбегаете от того, что доставляет вам негативные эмоции. Например, вы можете ценить отзывчивость как качество. Стремление быть отзывчивым может приносить внутреннее удовлетворение (даже если вам приходится идти на жертвы), как, например, работа в День благодарения, потому что вы хотите отблагодарить важных для вас людей. Примером же отступления от принципов отзывчивости может быть согласие отвезти друга в аэропорт в середине рабочего дня, т. к. вы боитесь, что он рассердится в случае отказа. Вот как одна ценность может служить вам разными способами. Настоящие ценности – это стремление к тому, что важно, а не попытка сбежать от дискомфорта. Лично я стремлюсь воплотить в жизнь свои ценности, т. к. искренне хочу этого, а не потому, что меня к ним кто-то подталкивает.

Ценности – это не…

Помимо того что ценности являются свободным выбором, они постоянны по своей сути и всегда предполагают стремление, нам также присущи эмоции и желание чувствовать себя лучше.

Ценности не ограничены. Вы можете выбирать их вне зависимости от своего личного опыта и обстоятельств (5). Например, вы можете сказать: «Раньше я ценила романтику в отношениях, пока не обожглась. Теперь же у меня отпало всякое желание иметь с этим дело». Или: «Я думала, что для меня важен карьерный рост, но какой смысл зацикливаться на нем, если у меня нет и шанса его достичь?» Человек может сам расставлять свои приоритеты. Но когда речь заходит о ценностях, мы выбираем то, что для нас важно, и то, что наполняет нашу жизнь смыслом. Говоря о неограниченности, я подразумеваю, что при определении своих ценностей нет места отговоркам вроде «я не могу отдать предпочтение этому, потому что…». Выбор качеств, которыми мы хотим обладать, или действий, которые хотим совершать ради достижения собственных целей, доступен на 100%. Конечно, иногда будут появляться барьеры в виде мыслей и чувств. Но при этом ценности все еще не ограничены. О том, как преодолевать барьеры, мы подробно поговорим в последующих главах.

Ценности – это не эмоции. Как бы нам ни хотелось в это верить, но контролировать свои чувства и эмоции мы не можем. На самом деле чем чаще мы стараемся себя сдерживать, тем чаще нам это выходит боком (6). Мы поговорим об этом гораздо подробнее в главе 9. Однако упомянуть этот момент здесь важно, т. к. ценности – это наш выбор. Но вот как чувствовать, мы, увы, не выбираем. Поэтому наши эмоции не могут быть ценностями. Например, мы не можем ценить спокойствие, но можем ценить нашу способность уважительно относиться к людям даже в приступе злости.

Ценности – это не про то, чтобы чувствовать себя лучше. Обучая людей психологической гибкости, я часто слышу от них: «Отлично! Руководствуясь своими ценностями, я наконец-то избавлюсь от неуверенности в себе и тревожности!» Извините, но я вынуждена сообщить вам плохие новости. Это так не работает. Спросите почему? Да потому что стремление к чему-то важному сопряжено с переживаниями и тревогами. Если вы собираетесь смело взяться за новую работу или поделиться своим творчеством с миром, вы, несомненно, будете переживать. Вам важен результат, поэтому беспокойств невозможно избежать. Именно в этот момент начинает зарождаться самозванство. Но эти эмоциональные переживания часто являются сигналом, что вы именно там, где должны находиться. На самом деле можно внимательнее отнестись к своему дискомфорту, чтобы лучше понять, что именно для вас важно (ваши «почему»). А это в свою очередь поможет найти в себе силы двигаться дальше, даже несмотря на дискомфорт. За комфорт приходится платить, а вот дискомфорт оплачивает вам. Научившись психологической гибкости, мы сможем жить свободно, наполнить свое существование смыслом и реализовываться без ограничений.

Когда Янина, с которой вы познакомились в главе 2, была студенткой на факультете клинической психологии, ее глубоко тронула дискуссия о ценностях, которую вела наша группа. Янина знала, что помимо преподавательской деятельности я веду амбулаторную практику, которая сосредоточена на предоставлении научно обоснованного лечения людям, страдающим тревожными расстройствами. Желая узнать, как проводится подобная терапия за пределами студенческой аудитории, Янина решила устроиться на работу в мою клинику. Как только это пришло ей в голову, девушка почувствовала себя самозванкой. Янина сказала себе: «Она ни за что не даст мне работу. Я никто. У меня нет опыта. А она – Джилл Стоддард». (Этот момент заставил меня саму почувствовать себя самозванкой.) Я была на 100% уверена, что откажу Янине, поэтому испытывала ужасную панику, сомнения и беспокойство, ведь мой отказ мог ранить ее. Основываясь на нашей дискуссии в классе, девушка сказала себе: «Если я не попытаюсь, то буду жалеть». Янина решила стремиться к своим ценностям, а не отстраняться от дискомфорта.

Из главы 2 вы наверняка помните, что Янина работает у меня. На самом деле мы