Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

перед вами встает выбор. Сегодня вы позанимались спортом во благо крепкого здоровья, а завтра решили подремать и хорошенько отдохнуть. Самое главное – следить за тем, чтобы выбор действительно был основан на ценностях, а не на желании избежать дискомфорта. В противном случае это может привести к психологической негибкости. Наш выбор должен быть честным, а это не всегда легко. Человек может быть искусен и хитер в попытках сбежать от дискомфорта.

Я спросила свою подругу Дженну Лежен, одного из авторов книги «Ценности в терапии»[18], как она определяет, основан ли ее выбор на ценностях или это замаскированный способ сбежать от дискомфорта (8). По ее словам, иногда она обращает внимание на свою эмоциональную реакцию после сделанного выбора. Если преобладающей реакцией является «Фух!» и чувство облегчения, это часто служит сигналом того, что она выбрала путь избегания. Если же чувствует себя более живой или ощущает прилив жизненных сил, смысла или гордости, то это, как правило, свидетельствует о том, что был выбран ценностно-ориентированный путь.

Я работала с клиенткой, у которой были проблемы с управлением эмоциями в контексте межличностных отношений. У нее был неприятный опыт, связанный с отцом. Тот снова женился и совсем позабыл о дочери. В результате девушка стала испытывать проблемы с чувством отверженности. Ей хотелось жить свободно, любить открыто и не испытывать при этом страха быть отвергнутой. Она не хотела замыкаться в себе и защищаться. Во время нашей совместной работы она смело начала строить здоровые отношения с новым парнем, ориентируясь на свои ценности. Пусть эти отношения не были идеальными, они смогли эффективно взаимодействовать и разрешать конфликты как единая команда. Они создали психологически безопасное пространство друг для друга. Пять лет спустя пара по-прежнему вместе.

В идеале моя клиентка хотела бы привнести в отношения с отцом открытость, любовь и искренность. Однако каждый раз, когда она пыталась это сделать, он отвергал и бросал ее снова и снова. В этом контексте моей клиентке пришлось пересмотреть свои ценности. Она решила отдать предпочтение безопасности, самоуважению и заботе о себе. Возможно, у вас похожая ситуация в семье, а может быть, у вас есть начальник или администрация на работе, которые воспринимают уязвимость как слабость и используют ее против сотрудников. Если вы женщина, то из-за ярлыка «истерички» и «неуравновешенной» вам может быть небезопасно выражать свои эмоции. Нам не обязательно менять свои ценности от случая к случаю, однако контекст имеет значение, когда речь идет о выборе приоритетов.

Похороны и личность, которую вы хотите создать

Существует множество различных способов разобраться в наших ценностях. Мои соведущие по подкасту Дебби Соренсен и Яэль Шонбрун недавно поделились своими любимыми стратегиями в эпизоде, посвященном ценностям в переходные периоды (9). Дебби, автор книги «Ежедневный журнал ACT. Освободитесь и живите полной жизнью благодаря терапии принятия и ответственности»[19], рассказала, что любит использовать упражнение с похоронами для себя, своих клиентов и даже мужа (10). Она описала, как проделала упражнение с мужем и заставила его представить себе многолюдные похороны, где его близкие по очереди рассказывают о том, как он прожил свою жизнь. До проведения этого упражнения Дебби и ее муж колебались, стоит ли заводить детей. Представив свои похороны, ее супруг твердо решил, что хочет стать отцом (и, к счастью, Дебби поддержала его!).

Да, мы снова вернулись к вопросу смерти. Столкновение со смертью – это мощное напоминание о том, что время быстротечно, а хорошо прожитая жизнь есть осознанный выбор. Представьте, что вы прожили хорошую жизнь, ориентируясь на важные для вас ценности. Что бы сказали близкие на ваших похоронах?

Вы прожили свою лучшую ценностно-ориентированную жизнь. Что о вас могут сказать близкие?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Если вы хотите зайти еще дальше, подумайте, что сказали бы эти же люди на ваших похоронах. Что бы они сказали о ваших попытках справиться с самозванством и неуверенностью в себе, о выборе, который вы делаете, когда чувствуете тревогу или незащищенность? Чем это отличается о того, что вы представили себе выше? Возможно, вам будет неприятно столкнуться с расхождениями, но это также может стать отправной точкой для переосмысления своего выбора.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Моя вторая соведущая, Яэль Шонбрун, автор книги «Работа, родительство, успех: 12 научно обоснованных стратегий, позволяющих избавиться от чувства вины, справиться с перегруженностью и наладить взаимоотношения (когда всего кажется слишком много)» (Work, Parent, Thrive: 12 Science-Backed Strategies to Ditch Guilt, Manage Overwhelm, and Grow Connection (When Everything Feels Like Too Much)), выбирает ценности, опираясь на то, какой пример она хочет показать своим трем маленьким сыновьям. Яэль желает видеть в своих мальчиках несовершенных личностей, которые испытывают эмоции и стараются справиться с ними, ищут баланс между профессиональными амбициями и заботой о семье. Каким человеком вы бы хотели стать? Какой личностью вы бы хотели быть в глазах своих близких?

Как бы поступил Иисус (Джилл)?

Однажды одна из моих клиенток пришла на нашу терапевтическую сессию и, сияя от гордости, заявила, что сделала выбор, основанный на ценностях. Я была счастлива услышать подобные новости. «В чем твой секрет? Как у тебя получилось?» – спросила я. «Легко, – ответила она. – Каждый раз, делая выбор, я думала что-то типа: “Как поступил бы Иисус?”» Мой мозг тут же активизировался. Как бы поступил Иисус? Божечки, а я и не знала, что она религиозная. Я худший психотерапевт на свете. Я и понятия не имела, что вера так важна для нее… «Так вот, вместо Иисуса я думала о тебе и задавалась вопросом: “Как поступила бы Джилл?”», – продолжила моя клиентка. Далее она объяснила, что каждый раз, перед тем как принять решение, вспоминает о наших сессиях. Воображаемая Джилл помогает ей сделать выбор. Мне так понравилась эта идея! Не потому, что у меня непомерно огромное эго и я считаю себя подобием Иисуса, а потому, что моя клиентка придумала полезную стратегию для определения ценностей.

Личность, которой вы хотите стать

Когда вы смотрите в глаза своим любимым людям (домашним животным) или на собственное отражение в зеркале, кого вы хотите увидеть? Если бы видеокамера записывала каждый ваш шаг, что бы вы хотели увидеть на записи? Кто та личность, которой вы хотите стать?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Я позаимствовала эту стратегию и с тех пор научила ей бесчисленное количество клиентов и слушателей семинаров. Все, кто знаком со мной, знают, что я немного одержима Опрой Уинфри, поэтому мое «Как бы поступил Иисус?» – это «Как бы поступила Опра?». Я равняюсь на Опру, т. к. на своем жизненном пути