Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

достижение заявленной цели тоже может стать преградой на пути. Подумайте, что произойдет, когда вы получите работу или выиграете выборы. Ясное понимание, зачем вам это нужно, все равно должно быть на первом месте. В своей книге «Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни»[23] Айелет Фишбах приводит результаты исследований, согласно которым люди, достигшие своих целей, ограничивают свои действия до тех пор, пока не появится новая цель. Например, бегун, поставивший перед собой цель преодолеть 45 километров, не будет особо напрягаться до тех пор, пока на горизонте не появится очередной марафон, даже если до него еще год или больше (2). Заниматься бегом из-за ценностей, которые имеют для вас глубокое значение (возможно, с целью поддерживать себя в форме, упорно оттачивать мастерство и т. д.), может показаться делом непродуктивным, ведь куда действеннее время от времени достигать поставленных целей.

Несколько лет назад я поставила перед собой цель поучаствовать в своем первом забеге на 5 километров. Я прошла тренировочную программу Couch to 5K и приняла участие в забеге в День матери. Наличие поставленной цели стало для меня мотивацией тренироваться. Однако моему первому забегу на 5 километров было суждено стать последним. Я не смогла связать эту цель со своими ценностями. Я стала заниматься спортом, только когда поняла, что хочу показать хороший пример своим детям. Недавно мой новый врач назвал меня спортсменкой, и я разразилась хохотом. Я еще не до конца разобралась с этой частью своей личности. На то, чтобы признать себя писателем, ушло двенадцать лет. Однако я стараюсь примерить на себя личность спортсменки, чтобы выработать привычки, основанные на собственных ценностях, а не на стремлении к результатам.

Что происходит, когда достижение целей провоцирует самозванство? Этот нарратив «о-боже-не-могу-поверить-я-получила-работу-я-же-никто-я-обманщик» может напугать и заставить сдаться или, наоборот, сжечь себя в стремлении доказать свою компетентность. Если вы будете относиться к результатам проще, не забывать о своих ценностях, то стремиться к тому, кем вы хотите быть, будет в разы легче.

Ослабьте хватку (3)

Прямо сейчас найдите что-нибудь, что можно взять в руку: ручку, карандаш или тюбик бальзама для губ. Подумайте о цели, к которой вы стремились. Вспомните, сколько энергии, внимания и усилий вы потратили на достижение этой цели. Теперь сожмите предмет так сильно, чтобы это олицетворяло все те усилия, которые вы прикладывали для достижения цели, и обратите внимание на свои ощущения. Оцените эту силу от 0 до 10. Теперь ослабьте хватку примерно на 50% и обратите внимание на свои ощущения. А теперь держите предмет, прилагая минимум усилий, не роняя его, и обратите внимание на свои ощущения. Что осталось неизменным? Вы все еще держите предмет. Так как же можно продолжать двигаться к поставленным целям, концентрируясь на собственных ценностях, и более спокойно относиться к результатам?

Возможные варианты

Администратор клиники тревожных расстройств, где я проходила практику в аспирантуре, отчитала меня за то, что я слишком громко смеялась. Я находилась в своем кабинете, где клиенты не могли меня слышать. Через несколько дней тот же администратор сказала, что я мало улыбаюсь. Я извинилась и постаралась улыбаться чаще, но при этом контролировать свой смех. Я искренне хотела вписаться в коллектив, потому что боялась показаться в глазах коллег некомпетентной. Но, к сожалению, как бы я ни старалась, неприятностей избежать не получилось. Безвыигрышная ситуация. Помню, я однажды подумала: «Может быть, если бы меня слегка сбила машина и я законно получила бы больничный, то смогла бы немного передохнуть».

Как бы печально это ни звучало, но благодаря данной ситуации я многое поняла. Точно так же, как мы не можем контролировать результаты, мы не можем контролировать и других людей – их мысли, чувства, ожидания или действия. Единственное, что мы можем контролировать, так это себя. Каждый текущий момент – это возможность. Возможность изменить свою жизнь. Как может измениться ваша жизнь, если вы предпочтете ценности комфорту?

Когда я перестала смеяться и начала чаще улыбаться, я лишилась права выбора. Я была тем, кем хотела видеть меня администратор. Я хотела понравиться ей и заслужить одобрение.

То была старая модель поведения, лишенная новых возможностей. Если бы я могла что-то изменить, то спросила бы себя: «Кем я хочу быть в данный момент? Какие возможности я бы хотела получить?» Честно говоря, я бы выбрала улыбаться тогда, когда испытываю радость или хочу наладить контакт с другим человеком. Я не стала бы улыбаться, если мне грустно и страшно. Смеялась бы, когда захочу. Стала бы я отстаивать свои интересы? Нынешняя я, конечно же, не промолчала бы, ну а тогда да, я предпочла промолчать, невзирая на свои ценности. Это пример контекста с явной разницей во власти, и исторически сложилось так, что противостояние с теми, кто нас оценивает, ни к чему хорошему не приводит. Но я не стала замыкаться в себе из-за страха. Я предпочла промолчать лишь потому, что не хотела лишний раз рисковать.

Как правило, ценности не претерпевают значительных изменений с течением времени. Однако, как мы уже говорили в главе 5, контекст имеет значение. Качества, которые вы решили воплотить в себе в одной конкретной ситуации, могут отличаться от тех, которые вы выберете в другой. Чаще всего вы можете выбирать открытость и естественность в межличностных отношениях, а также выставлять границы с теми людьми, которые неоднократно использовали вашу уязвимость против вас. Поэтому нужно выбирать вдумчиво и осознанно, а не использовать ценности, руководствуясь жесткими правилами.

Консультация с экспертом по ценностям

Процесс формирования ценностей – это постоянные исследования и открытия. На данный момент вы уже можете гораздо яснее понимать, как хотите проявлять себя в определенных ситуациях, и при этом особо не волноваться о результатах. Однако, возможно, вы еще не до конца понимаете, как и где правильно реализовать свои ценности на практике. Чтение и писательство (то, чем мы занимаемся до сих пор) – отличное начало. Но жить, ориентируясь на ценности, – значит их реализовывать. Если вы не уверены в том, как в вашем представлении должна выглядеть любовь, искренность, храбрость или любая другая ценность, вы можете поступить, как при зубной боли – обратиться к эксперту (4).

Выберите ценность, которую вы хотели бы в приоритетном порядке реализовать на практике. А теперь вспомните о ком-то из своих знакомых, который мастерски воплощает эту ценность в жизнь. Побеседуйте с ним. Что вас интересует больше всего? Подготовьте вопросы, которые помогут реализовать ценности на практике.

Вот, например, вас интересует такая ценность, как смелость. Можно обратиться к человеку, который, по